Pierde în greutate pe fructe și legume

Pierde in greutate pe fructe și legume, în special în sezonul de vară, în funcție de nutriționiști - aceasta este o modalitate foarte bună de a aduce corpul în formă bună. Cu fructele sale redus de calorii și legume și conținutul mare de fibre în ele, nu divizat în stomac, dar creează un sentiment de sațietate, și pentru o lungă perioadă de timp pentru a scăpa de foame, fructe și legume dieta transferat destul de ușor. Fibre curăță tractul digestiv, imbunatatirea peristaltiku- datorita calitatilor sale absorbante absoarbe toxinele, scoțându-le din organism. Un număr mare de conținutul de nutrienți minerali permite pierde în greutate pentru fructe și legume, oferind organismului cu o cantitate suficientă de vitamine, minerale, antioxidanți, carbohidrați, proteine ​​vegetale, apă structurată.

Fructe si legume pentru a pierde in greutate este utilizat în manipularea alte dieta zi, timp de 7-10 zile, iar în cazuri speciale și în dietele de până la o lună.

Pierde in greutate pe fructe și legume: zilele de post

Dieta de o zi este foarte popular, mai ales în sezonul de vară și destul de ușor de transportat. Meniu în aceste zile este format exclusiv din fructe și legume. Legumele pot fi consumate crude, fără tratament, dar puteți găti. reguli de gătit sunt simple - nu folosesc ulei, sare și condimente. decoctul permise, coacere, legume de gătit la aburi și la grătar. Fructele in dieta dieta pot fi folosite proaspete sau uscate.

Nu se recomandă să se includă în meniul pentru dieta cartofi, banane, struguri, stafide, prune, datorită conținutului ridicat de calorii.

Baza evacuării de meniu în sus zi legume și fructe mici calorii, este permis să mănânce niște caise uscate, prune sau stafide (30-50 g), dacă doriți cu adevărat un dulce. Drink purificat recomandat, o lingură sau apă minerală fără gaz, ceai verde fără zahăr, sucuri proaspete, diluat cu apă 1: 3.

Pentru descărcarea zi a fost mai eficace în ajunul seara puteți lua un laxativ ușor pentru a pregăti, astfel încât intestinele. Aranjarea acele zile, o dată pe săptămână, o lună pentru a pierde in greutate pentru fructe și legume pot fi de 3-5 kg. Utilizați fructe de o zi si dieta de legume o dată pe săptămână poate fi o lungă perioadă de timp.

Fructe si legume pentru a pierde în greutate în dietele pe termen lung

Dieta prelungită ar trebui să fie bine echilibrată pentru principalele componente nutritive pentru un sistem complet furniza organismului cu toate cele necesare. Deoarece fructele și legumele nu conțin proteine ​​animale, care este o sursă de aminoacizi esențiali, nu este recomandat să păstrați un regim alimentar strict fructe și legume pentru mai mult de o săptămână.

Cu utilizarea pe termen lung de fructe si legume cu continut caloric scazut pentru pierderea in greutate, nutritionistii recomanda o dieta echilibrata. Pentru a face acest lucru, cu siguranta meniul includ pește, carne macră, brânză de soia „tofu“ de pui, ouă, permite o cantitate mică de pâine tărâțe. Principiul de bază al acestor diete -sochetanie fructe si legume cu o cantitate mică de proteine ​​animale. Produse de proteine ​​ca legume pentru prepararea alimentelor dietetice, ar trebui să fie fierte, aburit, la gratar sau la cuptor, fără a adăuga condimente, ulei și sare.

Efectuarea de meniu dieta, trebuie să utilizați tabelul de calorii fructe și legume, și ia în considerare următoarele recomandări:

• Mesele trebuie sa fie o de cinci ori, de preferință zilnic distribuție rația porții egale;
• Produsele care conțin proteine ​​animale, este mai bine să mănânce la cină, nu mai mult de 150 g pe zi;
• Fructele nu sunt recomandate pentru utilizare, după 18, deoarece acestea conțin cantități semnificative de glucide;
• Pe de dieta exclude categoric produse fainoase, dulciuri, alimente grase;
• Ar trebui acordată prioritate pentru fructe și legume de sezon, în perioada de maturare naturală;
• In afara sezonului congelate legume și fructe sunt cele mai uscate și conservate, conservarea vitaminelor și nutrienți în ele de mai sus;
• Pentru umplerea salate de legume și fructe pentru a utiliza scăzut de grăsimi iaurt, smântână, iaurt, suc de lamaie, vin si otet de mere;
• portii ocazionale de fructe și legume nu ar trebui să fie mai mult de 150-200 de grame, astfel încât să nu se întindă stomac;
• În 1.5-2.0 litri de apă curată ar trebui să bea în timpul zilei.

Pierde in greutate pe fructe și legume în dieta poate fi extinsă la 5-10 kg pe lună, dar ar trebui să se consulte întotdeauna cu medicul dumneavoastră, mai ales în cazul unei boli a tractului gastro-intestinal. Deoarece celuloza - componenta principală de legume și fructe - produse alimentare și destul de dur în cantități semnificative, poate declanșa o exacerbare.

Tabelul de calorii din fructe și legume

Pentru pierderea în greutate eficientă ar trebui să fie de a alege cele mai utile și conținut scăzut de calorii fructe, legume și fructe de pădure.

Calorii (100 g) pierderea în greutate cea mai utilă a fructelor și conținutul de elemente nutritive importante:

• Mere (43 kcal) - cantități mari de vitamina C, fibre, pectina;
• Caisă (38 kcal) - provitamina A, vitaminele B, vitamina C, E, citric, malic și tartric, magneziu, potasiu, fosfor, argint, fier;
• Cherry (47 kcal) - vitaminele C și PP, provitamina A, vitaminele din grupa B, fier, calciu, fosfor, sodiu, magneziu, glucoză, fructoză și zaharoză;
• Cireșele (50 kcal) - bogate in calciu, magneziu, fier, cupru, iod. Susține vitaminele B, PP, C, caroten, cumarină, flavonoide și pectină. Acesta conține o cantitate mare de acid citric, malic și acid folic;
• Orange (35 kcal) - o portocala medie acoperă 60% din necesarul zilnic de vitamina C, bogate in potasiu;
• Ananas (46 kcal) - conține bromelină, lipoliza promovarea, o cantitate mare de acid ascorbic, acid citric, vitamina B, PP, C, mult potasiu și magneziu;
• Avocado (223 kcal) - dieta recomandată, în ciuda conținutului caloric ridicat datorită conținutului ridicat de acizi grași nesaturați, potasiu, fibre si proteine.

Tabelul de calorii din fructe și legume include, de asemenea, fructe de pădure, cel mai util in dietele de pierdere în greutate:

• Căpșune (35 kcal) - 50 g conține jumătate din valoarea zilnică de vitamina C, bogate in potasiu si fibre, acid folic, iod;
• Blackcurrant (56 kcal) - phytoncids surse bogate, acid folic, contine toate vitaminele si mineralele esentiale, uleiuri esențiale și elemente tanic diuretic excelent și agent anti-inflamator;
• Watermelon (25 kcal) - cantitati mari de vitamine A și C, mijloace excelente pentru curățarea rinichilor.

Cel mai util in dietele pentru legume pierdere în greutate:

• Morcov (32 kcal), - o sursă de caroten, vitamina B6, K, C, conține o mulțime de fier;
• Spanac (22 kcal), - o mulțime de fier, calciu, cupru, vitaminele A, B6, E, C, K;
• Broccoli (28 kcal), - o sursă de fibre și vitaminele A, B6, E, C, K-
• Dovleac (21 kcal) - Necesar în dietele vegetale conținând toate vitaminele si mineralele esentiale, pectinele, o cantitate mare de niacin;
• Ceapa (38 kcal) - ridicat antiseptic natural in vitamina C, K, B6, fibre si acid folic;
• Tomatele (20 kcal), - multe contin potasiu si vitamina C, bogate in sodiu, magneziu, calciu și sulf. Sursa de antioxidanti puternici - licopen;
• Castraveți (15 kcal), - o sursă de potasiu și iod, precum și alte oligoelemente și vitamine, apa structurată.

Folosind tabelul de calorii fructe și legume, puteți echilibra dieta de zi cu zi, trimițându-l la pierderea in greutate.