rum.ungurury.ru

Cât de mult ar trebui sa bea pentru a pierde în greutate

Ai nevoie să bea apă pentru a pierde in greutate sau nuSe spune că, în scopul de a pierde în greutate, trebuie să bea apă. Acest lucru este valabil cel puțin trei motive: apa nu contine calorii, susține echilibrul de apă-sare și, în cele din urmă, neutralizeaza senzației de foame fals. Cum se utilizează apa în lupta împotriva excesului de greutate și cât de mult trebuie sa bei pentru a pierde in greutate?

Foame sau sete?

Mulți dintre noi nu ne dăm seama cât de mult ai nevoie pentru a bea pentru a pierde în greutate, din contră, suntem probabil în căutarea pentru ceea ce este acolo să mănânce pentru a pierde in greutate. Se pare că organismul uman este diferența dintre foame și de sete este atât de mică încât lipsa de lichid reactioneaza creste pofta de mancare. Mai mult decât atât, cu vârsta capacitatea de a distinge aceste două senzații reduse. Și când crezi că este timpul pentru a merge pe o dieta, apa potabila - care este de fapt, corpul tau are nevoie.

Faptul că centrele de foame și de sete din creier sunt situate în apropiere. Apa pentru corpul nostru - este o sursă de energie hidroelectrică în membranele celulare, care are loc pe fondul de sodiu și de schimb de potasiu. Atunci când apa este în aprovizionare scurt, celulele prin reconversie profesională „se bazează pe energia obținută din alimente, care a obținut în prealabil cu apă. Această cale duce la utilizarea pe scară largă a proteinelor si hidrati de carbon, precum și la acumularea de grăsime. Organismul are nevoie de energie pentru a genera în mod egal în alimente și apă. Prin urmare, ambele semnale pot reacționa corp în mod egal.

Cum să se facă distincția între foame și de sete? Nutritionistii recomanda băut un pahar de apă, atunci când un sentiment de foame ușor. În cazul în care o sete deghizată de foame, apoi la 20 de minute după ce a primit apa va trece o senzație neplăcută, astfel încât să piardă în greutate, trebuie să bea apă. Dacă continuați să sugă în stomac, aceasta înseamnă că organismul are nevoie într-adevăr de alimente. Nu este nimic greșit în a primi apă înainte de a mânca. Dimpotrivă, apa pentru a prepara esofag la primirea produselor și de a reduce apetitul furios. Prin urmare, este considerat cel mai bun dieta - apa de băut.

echilibrului hidro-electrolitic

Într-o normală de sânge conține 94% apă, iar conținutul de apă în interiorul celulelor atinge 75%. Această diferență creează condițiile pentru intrarea apei în celule. Dar echilibrul de bază al fluidului intracelular și extracelular este ajustat folosind ioni de potasiu și de sodiu. Oamenii de știință numesc acest fenomen pompa de potasiu-sodiu. Sodiu ajută reținerea apei în organism, și potasiu, în contrast, afișează apa. In timp ce acest trio (potasiu, sodiu și apă) este în echilibru, greutatea este menținută în rata naturală. Acesta ar trebui să perturbe echilibrul delicat și avem epuizarea de apă sau de umflare și creștere în greutate.

Pentru a înțelege cât de mult ai nevoie pentru a bea pentru a pierde in greutate, este necesar să se înțeleagă - apa este esențială pentru menținerea echilibrului de potasiu-sodiu normală. In mod normal, excesul de apă se poate deduce cu ușurință prin rinichi, plămânii, glandele sudoripare. Retenția de lichide în organism se datorează dezechilibrului se datorează în principal produselor alimentare. De exemplu, cârnați, brânzeturi, afumat, pește sărat și multe alte produse conțin sare obișnuită în exces sau, în limbajul chimiei, clorură de sodiu. Utilizarea acestor produse provoacă retenția de lichide la nivel celular. Potasiul se gaseste in caise uscate, fasole, alge marine, mazăre, prune, stafide, migdale, cartofi și multe alte produse, a căror utilizare ajută la eliminarea excesului de lichid din organism.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să bea apă

Dorința pentru valoarea energetică crescută a produsului inerente în genele noastre. Acesta este un mecanism de supraviețuire, depanate de mii de ani. Dar acum, când stilul de viață și de aportul de calorii s-au schimbat obiceiul de a potoli setea băuturile lor de energie valoroase a devenit una dintre cauzele obezității în masă. Cunoscând conținutul caloric al băuturilor preferate, nu este dificil de a calcula cât de multe calorii pe care o bem, sete:

  • Cacao cu lapte - 102 calorii;
  • lapte Cocktail - 96 kcal;
  • Cherry compot - 53 kcal;
  • Cafea cu lapte - 64 calorii;
  • cafea Iced (cu gheata) - 112 kcal;
  • Morse de afine - 41,4 kcal;
  • Suc de portocale - 60 de calorii;
  • Sucul de struguri - 70 de calorii;
  • Suc de mere - 45 de calorii;
  • Cvas - 20 kcal;
  • Cola - 42 kcal;
  • Bere - 45 kcal;
  • Champagne uscat - 64 kcal;
  • Vodka - 235 kcal;
  • Ceai cu zahar - 41 kcal;
  • Ceai fara zahar - 1 kcal;
  • Apa - 0 calorii.

Cifrele pe care le oferim corespund calorii 100 grame de produs. Dar, ca o cupă obișnuită sau sticlă poate să dețină cel puțin 200 ml de lichid, pentru a evalua amploarea reală a problemei, aceste cifre ar trebui să fie înmulțită cu doi și mai mult. Folosiți numai apă curată în cantități nelimitate nu poartă riscul de obezitate.

Dieta - cum să bea apă

Există o „dieta de apă“? Da, dar spre deosebire de cea mai mare a sistemului de putere, nu impune restricții alimentare. Tot ce trebuie - este de a utiliza apă în cantități suficiente. Cât de mult ai nevoie pentru a bea apa pe zi pentru a pierde in greutate? Să începem cu faptul că cerința de zi cu zi pentru fiecare persoană în mod individual - avem nevoie de aproximativ 30-40 ml de lichid pentru fiecare kilogram de greutate corporală. De exemplu, o greutate de 60 kg, au nevoie de 1,8-2,4 litri de apă, și cu o greutate de 90 kg - 2.7-3.6 litri de apă pe zi. Această necesitate poate fi umplut nu numai cu lichid, dar, de asemenea, cu alimente. Aproape toate produsele alimentare solide 50-60% din apă. De exemplu, în carne, cifra este de 58-67%, în pește - aproximativ 70%, cereale - aproximativ 80%, și chiar și pâinea cu 50% constă din apă. De regulă, produsele alimentare furnizate aproximativ 40% din nevoile zilnice ale corpului în apă, restul vom „prinde“ băuturi. Știind acest lucru, puteți determina cu ușurință pentru tine cât de mult ai nevoie pentru a bea apa pe zi pentru a pierde in greutate - in dieta normala si greutate 60 kg ar trebui să bea, în plus față de dieta cel puțin 1 litru de apă în fiecare zi, dar în căldură chiar mai mult.

Aceste cifre sunt valabile numai pentru oameni sănătoși. Pentru rinichi și volumul inima de lichid este de obicei redusă. Un dietician cu excesul de greutate, în schimb, poate recomanda creșterea volumului de apă de băut la 500 ml.

Pentru a decide cât de mult ai nevoie pentru a bea pentru a pierde în greutate, trebuie să ia în considerare compatibilitatea consumului de lichide în timpul mesei. Dacă apa de băut, la temperatura camerei, pe stomacul gol, acest lucru va spori procesele metabolice și de a promova pierderea in greutate. Apa poate fi luat 20 de minute înainte de masă sau la intervale mari între mese. Principalul lucru - nu se implică în încercarea de a înlocui o masă completă cu apă. Apa rece incetineste procesul digestiv, astfel încât numai lichid cald pentru a bea după un prânz consistent.

Cum de a bea apa pe o dietaDetermina pentru tine cât de mult ai nevoie pentru a bea pentru a pierde in greutate, merita sa ne amintim că setea vine întotdeauna un pic mai târziu, atunci când organismul este deja suferă de deshidratare. Pentru a menține un echilibru optim de apă în organism, pentru a primi un obicei de a bea 1-2 pahare de apa imediat dupa trezire.

Apa regleaza temperatura corpului, detoxifica organismul, dă substante nutritive celulelor, hidrateaza pielea, face articulatii flexibile si ajuta la intarirea muschilor, regleaza digestia si ajuta la mentinerea o greutate sanatoasa. Și dacă v-ați determinat cât de mult ai nevoie pentru a bea pentru a pierde în greutate, face aport regulat de practica de zi cu zi de apa pura. Păstrați întotdeauna un castron de apă - lăsați-l să „rezolve“ de pe desktop, într-o pungă în mașină. Și atunci puteți să mențină întotdeauna un echilibru de fluid ideal pentru o viață sănătoasă și activă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

© 2011—2018 rum.ungurury.ru