Cum să trișeze foame și de a controla apetitul

Chiar și dieta cea mai eficienta pentru pierderea in greutate nu va ajuta, dacă între mese, vom gustare alimente nesănătoase. Uneori este foarte dificil de controlat poftei de mâncare, atât de multe întotdeauna ceva de a mesteca si de multe ori unele dulciuri. Dacă intenționați să piardă în greutate, atunci este necesar să se renunțe la mici plăceri, care conțin o mulțime de calorii inutile. Atunci ce să facă și cum să trișeze de foame și de a controla apetitul. Câteva sfaturi practice, vezi mai jos.

Indiferent dacă am să adere la dieta în momentul respectiv pentru pierderea in greutate sau nu, este important să se mănânce în mod regulat. Daca mananci de cinci ori pe zi, în timp ce nivelurile de insulină va rămâne în cadrul normelor, așa că nu se va simți chinurile puternice de foame. Asigurați-vă întotdeauna că în timp ce vizionați un film sau de transmisie din apropiere nu a avut nimic comestibil.

Omul care vizionează timp distras și se oprește pentru a controla situația, așa că mănâncă mai mult. Sfaturi pentru a mânca încet, este foarte practic, deoarece semnalul pe care am mâncat, vine în minte numai după 15-20 de minute, iar dacă am mâncat prea repede, apoi, după acest timp creierul nostru ne spune că am mâncat mai mult, decât era necesar.

Bea simplu apă carbogazoasă, non-carbogazoase, minerale, de primăvară - orice. Bea in inghitituri mici, pe tot parcursul zilei. În procesul de pierdere în greutate beat înainte de masă mănâncă mai puțină apă va ajuta. De asemenea, apa ajuta la arderea și descompunerea grăsimilor, are un efect pozitiv asupra intregului organism, eliminarea toxinelor, imbunatatirea metabolismului si mentinerea tineretii pielii.

Fructele și legumele pentru a pierde in greutate ar trebui să fie o perioadă de produse alimentare de bază. Acestea sunt o sursă de vitamine și minerale, contin fibre, care, la rândul său, crește senzația de sațietate, și îmbunătățește metabolismul. În timpul pierdere în greutate mânca aceste legume: dovlecei, castraveți, conopidă, spanac, țelină, fasole verde, morcovi. Efectuarea salate de legume, îmbrăcat cu 1 lingura lor nu mai ulei vegetal. Din fructele sunt mai utile în perioada de pierdere în greutate: mere, pepene verde, pepene galben, căpșuni, grapefruit. Puteți face iaurt de casă cu fructe sunt foarte utile, deoarece acestea contin bacterii sanatoase, vitamine si minerale.

Nu este nevoie de a exclude din dieta ta, trebuie doar să înlocuiți pâinea de grâu pâine, pâine din făină de grâu. Această pâine conține fibre și alte substanțe nutritive, care nu se găsesc în pâine albă. Toate produsele din cereale integrale poate ajuta la controlul greutatii si sunt o armă puternică în lupta împotriva obezității. Ele dau un sentiment mai mare de satietate si reduce dorinta de a manca dulciuri.

Sare sporește pofta de mâncare, așa că ar trebui să-l limiteze. Condimente înlocuitor excelent pentru sarea sa pot fi adăugate la salate proaspete și alte feluri de mâncare. Condimente îmbunătăți digestia, metabolismul si da un gust deosebit fel de mâncare. În timpul pierdere în greutate, și nu utilizați aceste condimente: piper, chimen, cimbru, maghiran, rozmarin, scorțișoară și altele.

Cheat foamea va ajuta la semintele de in pot fi adăugate la diferite feluri de mâncare. Flaxseed conține acid gras omega-3, fibre, vitamina E, zinc, flavonoide. semințe măcinate linguriþã pot fi adăugate la iaurt sau supa. Flaxseed oferă o senzație de sațietate, detoxifica. În schimb, puteți folosi seminte de in, tărâțe de ovăz, ele conțin, de asemenea, o mulțime de grăsime și de a suprima foamea. Mai mult, ei detoxifierea organismului din produsele metabolice dăunătoare. Consumul de tărâțe este necesară pentru a crește suma pe care o bea. De asemenea, fii atent, deoarece tărâța consumate in cantitati mari, poate provoca balonare, crampe și constipație. cantitate sigură de tărâțe este 2-3 lingurite pe zi.

Dacă sunteți foarte foame și vrei să mănânci ceva dulce, pentru a alege acele produse care vor fi utile pentru sanatatea ta. Între mese, puteți avea o gustare de semințe de floarea soarelui sau dovleac, acestea conțin o mulțime de substanțe valoroase pentru organism. Puteți mânca, de asemenea, nuci, dar nu sărat. Floricele de porumb produs gustos și conținut scăzut de calorii, deci este de asemenea potrivit ca o gustare. Vrei ceva un pic mai dulce, apoi mânca un pic de miere.

Dorind să piardă în greutate, stick la țintă. În perioada de pierdere în greutate, trebuie să mănânce în mod regulat și pentru a furniza organismului toate substanțele nutritive esențiale. Alegeți sănătoase, preparate cu conținut caloric scăzut. De asemenea, pentru a viziona afară snacks-uri, acestea ar trebui să fie util și să conțină puțin zahăr și grăsimi. Cheat foame, poate doriți să rămânem doar la toate aceste sfaturi utile și practice.