Cum de a începe o putere fracționată

Principiul de funcționare al unei puteri fracționată este de a reduce numarul de calorii consumate. După cum știm, cu cât intervalul de timp între mese pe tot parcursul zilei, cu atât mai mult este produs în hormonii corpului care stimulează apetitul și, în consecință, cu atât mai mult alimentele pe care le mânca la prima ocazie.

Astfel, reducând în același timp intervalele de timp dintre tehnicile de alimentație, acești hormoni sunt produse în cantități mai mici, ceea ce va duce la o scădere a apetitului. Oamenii de știință au descoperit că un corp uman foame necesită 15-20% mai multe calorii decat corpul, care este în stare de hrănire. Acesta este principalul avantaj al unei puteri fracționare - a redus aportul de alimente și lipsa aproape totală a sentimentelor umane de foame.

puterea fractionala este una dintre cele mai eficiente moduri de a pierde in greutate. Deci, ce este și de unde să înceapă mese pe părți? Infometati corpul, care este în mod constant nevoie de hrană, la prima ocazie va începe să „stocurilor“, sub formă de falduri de grăsime pe solduri si abdomen. Ei au mâncat aceeași mâncare este alimentat continuu și în cantități mici, organismul îl transformă încet, gândindu-se că stocurile nu sunt necesare. Dacă o astfel de mese divizate devine un mod permanent al vieții, corpul nostru este obtinerea de metabolism mai bine, astfel încât grăsime nu mai pot fi produse și disponibile plece treptat. În plus, un rol important în pierderea in greutate joaca un factor psihologic similară, pentru că oamenii știu că următoarea masă va veni după 2-3 ore, nu va mânca un mic dejun sau cina foarte consistent, frica de a fi foame. Și, în general, joacă un rol principal în mod corect și sănătos de viață aspectul psihologic.

Deci, în cazul în care pentru a începe masa despicate? Cu acest principiu, aportul alimentar este foarte important ca valoarea energetică a produselor alimentare consumate a fost egală cu rata zilnică cerută de către organism pentru funcționarea normală. Se calculează volumul necesar de produse alimentare este simplu - este imposibil, că a depășit un pahar. măsoare în mod specific produselor alimentare nu este necesar, pur și simplu, puteți mânca de la un mic feluri de mâncare, în cazul în care o cantitate mare de alimente pur și simplu nu se potrivesc, și fără aditivi. Necesitatea de a începe ziua cu un mic dejun consistent este suficient, ceea ce ar trebui să constea în mare parte din carbohidrati. Masa de prânz și cina ar trebui să includă fibre și grăsimi. În general, fac trei acceptarea deplină a alimentelor calde pe tot parcursul zilei, iar între ele - pentru o gustare. Mai bine nu există, pentru că se pare că mănânci aproape constant, el nu poate bucura de majoritatea oamenilor care lucrează la birou sau la un loc de muncă care necesită o mișcare constantă.

Apropo, Snacking de putere fracționată trebuie să se acorde o atenție specială. În nici un caz nu iau nuci și semințe, chipsuri de cartofi și batoane de ciocolată, în care o mulțime de grăsimi și sațietate dispare foarte repede. De asemenea, nu mâncați feluri de mâncare fast-food ca masă principală sau o gustare.

Un produs ideal pentru gustări sunt fructe și legume proaspete, naturale neîndulcit iaurt, pâine, cereale, pâine și cereale sau granola. Pentru procesul de ardere de grăsime a avut loc în mod corespunzător și să dea rezultate bune în dieta de zi cu zi este necesară pentru a include acizi grași polinesaturați omega, precum și oligoelemente și vitamine. Acestea se găsesc în uleiul de pește, ulei de măsline nerafinat, muștar și uleiuri din semințe de in. În plus, în timpul zilei, trebuie sa bei multa apa. Observați mese divizate nevoie de o lungă perioadă de timp pentru a simți impactul pozitiv l.