Cum de a consuma mai putine calorii, fara a reduce dieta

Fanii mânca în cele mai multe cazuri, nu se poate lăuda cu figura frumos și subțire. feluri de mâncare preferate sunt foarte consistent și se potrivesc în blugi skinny sau rochie bine, după cum doriți! Și aici vine ideea: du-te pe o dieta! De regulă, majoritatea târgului, până când merge doar pe alimente dieta, și să se uzeze de foame. Ca rezultat - nici pierdut in greutate, stare de rău, căderea părului și un aspect palid. Și totul începe din nou: mancatul in exces, incapacitatea de a rezista la următoarea porțiune de delicioase, dorinta de a pierde în greutate și gândul de a merge pe o dieta. Cum de a consuma mai putine calorii, fara a reduce dieta fara a epuiza diete? Vorbim despre asta în continuare.

Puteți continua să continue să se pregătească acele feluri de mâncare pe care le preferați, dar le face mai puțin de calorii și dăunătoare pentru cifra. Nu exista secrete speciale si trucuri acolo, trebuie doar să ne amintim câteva sfaturi.

În primul rând, face feluri de mâncare mai putine calorii si pierde in greutate nu va reuși, fără a reduce dieta, daca sunt folosite pentru a prepara produse semi-fabricate din magazin. sarmale, găluște, clătite puteți mânca, dar numai în cazul în care gătesc acasă. Fa-ti timp pentru a pregăti toate cele mai utile pentru el și familia lui, cu propriile sale mâini. De exemplu, aluatul poate fi fierte găluște în moduri diferite: pe baza de apa sau lapte cu adaos de grăsime. În același conținut caloric va fi deja destul de diferite. Un alt mod de a consuma mai putine calorii, de gătit set obișnuit de feluri de mâncare: Cumpărați produse cu mai puțină grăsime. De exemplu, laptele poate fi utilizat cu un conținut de grăsimi de 3,7% sau conținutul de 1,7%. Diferența de gust este aproape imperceptibil, dar conținutul caloric este deja de mai jos. Același lucru este valabil și brânză de vaci fără grăsime, iaurt, unt, brânză și alte produse. De-a lungul timpului, acest lucru devine un obicei, și va fi mai ușor să renunțe la un consistent și alimente grase.

În al doilea rând, pierde în greutate fără a reduce dieta este foarte simplu, dacă modificați doar modul obișnuit de gătit. În loc de prăjit burgeri pe ulei vegetal poate fi aburit. Același lucru se aplică peste prajit, pui sau orice carne. Când coacere trebuie să utilizați mai puține condimente și sare. Dacă se prăjește încă mai trebuie să încercați să nu pentru a umple tava cu ulei si se ung-l pentru a le.

Toate felurile de mâncare au nevoie pentru a reduce adaosul de zahăr. La început poate fi fel de mâncare neobișnuită și cimbru poate părea, dar în curând nu veți mai simți diferența. Într-un timp scurt, puteți obișnui cu o lingura de zahăr în ceai, în loc de trei. Nu cred că mitul popular care inlocuitori de zahar reduce mese calorii. Ei tind să crească apetitul, iar acest lucru va duce doar la faptul că veți mânca mai mult și mai mult. Dacă bei ceai și cafea fără zahăr, la toate, vă puteți pierde în greutate după un anumit timp, fără a reduce dieta. Dar vă puteți simți gustul real al ceaiului negru și verde, solubile și insolubile cafea. De obicei, adaosul de zahăr în aceste băuturi agrava gustul, și gurmanzii adevărați bea, fără nici zahăr.

Aruncați maioneza de umplere salate. Și nici măcar nu-l înlocuiască cu ulei vegetal. Acesta este un alt indiciu pentru a consuma mai putine calorii, fără a reduce doza. De exemplu, o salata de legume, puteți adăuga pur și simplu sare și se lasă pentru ceva timp. Sucul de legume va porni, și o salată, în general, nu va fi nevoie de realimentare, și ar fi mai puțin nutritive. În cazul în care nu se obține nici o umplere, folosiți suc de lămâie, iaurt scăzut de grăsime sau de smântână scăzut de grăsimi, la toate.

În ceea ce privește pâinea, atunci el, deși este esențial aliment de bază, dar prea calorice. alegerea corectă brutărie, nu puteți nega-vă plăcerea de a mânca produsul preferat și nu se face mai bine. copt pâine albă conține mai multe calorii. Ar putea găsi o alternativă decentă: selectați pâine de secară, pâine nedospită, produse nedospite.

Fanii de carne pot pierde în greutate fără a reduce dieta si schimba aspectul. Pur și simplu înlocuiți uleiul bogat in dieta saraca in grasimi. In schimb da preferință pui de carne de porc, iepure, carne de rață. Același lucru se aplică peștilor. Gras hering pot fi înlocuite sau Heck Pollock și sturioni ouă - creveți și midii.

Psihologii cunosc, de asemenea, secretele cum sa consume mai putine calorii. Și nu a fost de a schimba gama de produse de pe birou. Ei au nevoie doar să mănânce în mod corespunzător. De exemplu, psihologii recomandă să se răspândească mâncarea pe plăcile întunecate. Din cauza umbra rece, senzația de foame. De exemplu, nuanțe de violet, albastru, negru si maro la un nivel subconstient, reduce pofta de mancare, dar culoarea galben și roșu-l doar stimula.