Ce ar trebui să includă un mic dejun sănătos

După cum știți, micul dejun - aceasta este cea mai importantă masă a zilei. absența acestuia sau micul dejun greșit duce la faptul că starea de spirit noastră devine mai rău, imunitate redusă, a redus de informații, somnolență sau indigestie. Micul dejun ar trebui să fie consumate după trezire, pentru că în dimineața nivelul de zahăr din organism este scăzută, iar în cazul în care nu livrează o doză corespunzătoare de energie, rezervele noastre de energie epuizat rapid.

Mulți oameni se întreabă, că ar trebui să includă un mic dejun sănătos? mic dejun sănătos - un impuls de energie și de gândire creativă, așa că merită să te trezești devreme pentru a obține un mic dejun bun. Rețineți că trebuie să mănânci cel puțin o oră după trezire.

Ce să mănânce pentru micul dejun?

Această masă importantă a zilei ar trebui să includă, în primul rând, cele trei componente:

- proteine ​​de înaltă calitate, cum ar fi lapte, produse lactate, ouă, carne macră.

- Carbohidratii (în special cele complexe), care într-un ritm lent ridica nivelul de zahăr din sânge și să livreze energia eliberată în următoarele câteva ore (de exemplu, pâine din cereale integrale, fulgi de ovaz din făină integrală, fulgi de cereale, miere de albine).

Grăsimi sub formă de grăsimi vegetale, unt sau care sunt bogate în acizi grași polinesaturați.

- Nu merge peste bord cu consumul de grăsimi, în special untul. Untul este recomandat să bea la micul dejun pentru copiii mici și persoanele care nu suferă de boli cum ar fi ateroscleroza, hipertensiune arteriala si boli de inima. În loc de pâine, precum și o sursă de carbohidrați, puteți mânca fructe - banane sau portocale.

- Meniul de mic dejun ar trebui să adăugați, de asemenea, dreptul de cantitatea de fructe și legume, care ne va da doze mari de vitamine și minerale. Și masa de dimineață ar trebui să conțină mai mult de o felie de castravete sau rosii. legume cu conținut caloric scăzut, astfel încât să puteți avea practic nici o restricție. De asemenea, ei ne dau fibre, care imbunatateste peristaltismul intestinal, și protejează împotriva cancerului. Amintiți-vă, pentru orice salata ar trebui să umple o cantitate mică de ulei, cum ar fi floarea-soarelui sau de măsline.

- ceai cald, boabe de cafea sau cacao în dimineața va stimula circulatia sangelui. Nu manca micul dejun la simple zaharuri sub formă de rulouri sau cereale care conțin zahăr, pâine albă, băuturi cu zahăr, care va arde rapid și provoacă o scădere de moment în energie. Aceste produse nu ar trebui să fie incluse în meniu pentru micul dejun.

Una dintre cele mai grave alegeri pentru corpul nostru este lipsa de micul dejun. Acesta încetinește metabolismul și suprimă secreția de hormoni tiroidieni și cortizol, ceea ce conduce, de asemenea, la creșterea în greutate, precum și depunerea de grăsime în abdomen. Ar trebui să fie consumate în lumina dimineții, energie, mic dejun hrănitor și sănătos, în care la începutul zilei te vei simti mai bine, iar pe tot parcursul zilei va avea suficientă energie pentru a efectua sarcini.