Cât de repede pentru a pierde grăsime de pe abdomen

Cheia succesului cu pierderea in greutate, este introducerea unui regim alimentar de zi cu zi de alimente cu conținut scăzut de calorii, care nu sunt în măsură să reducă apetitul, dar, de asemenea, îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea și imunitatea numai.

Ce produse pot fi numite super-alimente care ajuta pierde in greutate si cat de repede pentru a pierde grăsime de pe abdomen? Hai să aflăm.

legume

Legumele contin o cantitate minima de calorii si, de asemenea, bogate în fibre. Legumele contin mai multe substante nutritive importante si vitamine: fier, magneziu, vitamina A, vitamina B, și multe altele. Încercați să mănânce legume crude de mai multe ori pe zi.

ouă

Ouale contin o cantitate mare de proteine ​​necesare in dieta. Proteina este saraca in calorii, astfel încât creșterea consumului este una dintre cele mai simple modalități de a scăpa de grăsime burtă. In plus, ouale contin mai multe substante nutritive importante si vitamine care sporesc arderea de grăsime în organism.

migdale

Contrar credintei populare, nu toate grasimile sunt dusmanul nostru. Această așa-numitele grăsimi sănătoase, care pot provoca pierderea în greutate, și, de asemenea, au multe alte beneficii de sănătate. Migdalele sunt o sursa excelenta de aceste grasimi bune. Deoarece conține proteine ​​și fibre, care este de asemenea ideal în timpul reprizelor de foame. Amintiți-vă, totuși, că acestea sunt bogate in calorii, astfel încât acestea să fie consumate cu moderatie.

ceai verde

Împreună cu proprietăți antioxidante, ceaiul verde poate ajuta sa arda grasimi, deoarece crește metabolismul organismului. Conform cercetărilor, bea 3 cani de ceai verde pe zi poate accelera arderea grasimilor cu 4%.

terci de ovăz

Fulgi de ovăz - aceasta este, probabil, cel mai bun mic dejun pe care le puteți mânca în timp ce pe o dieta. cereale bogate in fibre, ajuta la reglarea nivelului de zahar din sange. După fulgi de ovăz ne simțim plin. Fulgii de ovaz este destul de caloric, dar poate fi preparat în apă, nu lapte. Și zahărul împreună adaugă miere și fructe uscate, dacă vă place terci dulce.

sărac

carne slabă conține o cantitate mare de fier și proteine, care sunt importante pentru toata lumea, nu numai la pierderea in greutate si dieta. Mănâncă carne albă ca pui și pește.

ulei de măsline

Uleiul de măsline este o sursă bogată de grăsimi mononesaturate, oameni sanatosi, in special cei care sunt pe o dieta. Mare pentru salate de ulei de măsline extra virgin.

alimente de cereale integrale

Acesta ar trebui să înlocuiască făină albă, făină de grâu întregi. Pâine albă, pâine integrală. Cerealele integrale ajuta, de asemenea, suprima apetitul. Ca rezultat, vei pierde rapid in greutate.

avocado

Avocado are multe beneficii de sănătate și este un mare plus fata de orice dieta. Este o gustare ideală și un plus față de salate. Aceasta ajută la reducerea nivelului de colesterol rau din sange, previne bolile cardiovasculare.

ciocolata neagra

Ciocolata amara (peste 70% cacao) are un efect pozitiv asupra pierderii in greutate si de a imbunatati starea generala de sanatate. Crește colesterolul bun, ajuta la stabilizarea insulinei, menține tensiunea arterială normală și conține o mulțime de minerale diferite, cum ar fi calciu, fier și magneziu.

Sfaturi cu privire la modul de a avea un abdomen plat

- Mananca de 5 ori pe zi. Nu plânge, nu au timp să le pregătească. Pentru că într-o singură masă, puteți mânca iaurt cu kiwi, afine sau ciocolată și căpșuni, un pahar de suc de roșii cu pâine prăjită, fulgi de ovăz pe apă, ouă și roșii.

- Ziua începe cu un pahar de apă cu lămâie.

- Evitati alimentele foarte procesate, cum ar fi cookie-uri, fast-food. Toate alimentele bine ambalate, cu un termen de valabilitate lung.

- Înlocuiți cereale pâine, orez brun, paste.

- Mănâncă legume. Acum, primăvara este o mare oportunitate de a le mânca de multe ori și în cantități mari.

- Mănâncă proteine. Carne slabă, pește, ouă, brânzeturi (mozzarella, telemea, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, brânză).

- Bea multă apă. Doi litri pe zi - aceasta este, din nou, nu atât de mult.

- Bea ceai verde, mai bine cu adaos de ghimbir.

- Somn aproximativ 8 ore pe zi. Sleep - este grozav, dar nu numai. Somnul facilitează, de asemenea, procesul de pierdere în greutate.

- Cafeaua adăuga scorțișoară, aceasta va accelera, de asemenea, procesul de ardere a grasimilor.

- ori pe zi sau mai multe de o săptămână du-te. Oră de mers pe jos o zi, capabil să facă o minune. Aceste sfaturi vă vor ajuta să piardă rapid de grăsime de pe abdomen, nu numai, dar și cu alte zone problematice ale corpului.