Vitaminele B din corpul uman

vitamine B in corpul uman efectua o serie de funcții importante. Ce fel de organe și sisteme care au nevoie de aceste vitamine? În ce produse sunt cele mai multe vitamine B? Hai să aflăm.

vitamina B1 - esențiale pentru metabolismul carbohidraților și menținerea tonusului muscular, este esențială pentru dezvoltarea normală a copiilor, ajută cu stresul, stabilizează apetitul prin îmbunătățirea procesului de digestie si asimilare a nutrienților. Nevoile în timpul sarcinii și alăptării, întreținute în bună stare a sistemului nervos, creierul, mușchii și inima, ajută să se dezvolte capacitatea de concentrare și de abilitățile individuale de învățare.

Alimentele bogate in vitamina B1: drojdie de bere, orez, pește, carne de pasăre, arahide, semințe germinate de cereale, semințe de floarea soarelui, nuci de Brazilia, fructe, legume, ouă, ficat.

vitamina B2 - este esențial pentru digestia și metabolismul proteinelor, grăsimi și carbohidrați, este esențială pentru procesul de respiratie celulara, este esential pentru producerea de celule roșii sanguine, utile pentru viziune, mentine sanatoase ale pielii, unghiilor și părului, stimulează creșterea.

Alimentele bogate in vitamina B2: migdale, cereale integrale, varza, drojdie de bere, oua, ficat, brânză, ciuperci, vânat, legume verzi, somon, păstrăv, macrou, întregi de pâine din cereale, fructe de mare, fasole, mazăre, soia, lapte iaurt, lapte bătut, nuci.

vitamina B3 - ajută în metabolismul și conversia de proteine, grăsimi și carbohidrați, stimulează sistemul digestiv, este necesar să se mențină în stare bună a pielii este importantă pentru producerea de hormoni sexuali feminini necesare pentru funcționarea normală a sistemului nervos și a creierului cortizon, insulina, de sex masculin și, îmbunătățește circulația sângelui și scade colesterolul.

Alimentele bogate in vitamina B3: lapte și produse lactate, drojdie de bere, păsări de curte, rubarbă, arahide, ficat, inimă, carne slaba, fasole, mazăre, branza, soia, nuci, piersici uscate, cereale integrale, migdale, ciuperci.

vitamina B5 - esențiale pentru creșterea umană și pentru a transforma mancarea in energie, ajuta la lupta impotriva infectiilor corpului și boala, promovează vindecarea rănilor, ajută la dezvoltarea funcției sistemului nervos central, este necesară pentru funcționarea glandelor suprarenale, ajută cu stresul să rămână calm, protejează celulele de la daune cauzate de radiații, prelungește viață.

Alimentele bogate in vitamina B5: somon, legume, leguminoase, drojdie de bere, varză, cereale integrale, ciuperci, boabe de soc, suc de portocale.

vitamina B6 - păstrează pielea sănătoasă, dinți, mușchi, și sistemul nervos, este necesara pentru absorbtia vitaminei B12, pentru producerea de anticorpi și a celulelor roșii din sânge, este important pentru metabolismul și converti carbohidrați, grăsimi și proteine, necesare pentru a menține un nivel normal de sodiu și fosfor, care reglează cantitatea de lichid în organism.

Alimentele bogate in vitamina B6: legume cu frunze, drojdie de bere, varză, cereale integrale, prune uscate, orez, mazăre, ficat, carne, păsări de curte, macrou, soia, arahide, nuci, semințe de dovleac, banane, avocado.

ciancobalamină - promovează creșterea, ajută la producerea de celule roșii din sânge, previne anemia, produce si reface celulele sanguine, mentine functia de fier, sprijina sanatatea sistemului nervos, este esential pentru metabolismul carbohidraților, grăsimilor și proteinelor, îi ajută să se dezvolte memoria si concentrarea.

Alimentele bogate in vitamina B12: pește, brânză, produse lactate, ton, ouă, crustacee.

La final putem spune că fără vitaminele B, o persoană nu va avea o sănătate bună. Deci, mânca bine.