rum.ungurury.ru

Beneficii fibre pentru sănătatea umană

beneficii fibre pentru sănătatea umană Mulți dintre noi sunt conștienți de efectele benefice ale fibrelor dietetice asupra tractului gastro-intestinal. Studii recente au arătat, ceea ce este utilizarea de fibre pentru sănătatea umană.

Oamenii de știință au stabilit o legătură un aport ridicat de carbohidrati si un risc redus de boli cardiovasculare. Deci, cum fibre dietetice reușește să afecteze funcționarea corpului nostru principal?

Beneficiile pentru fibre sanatatea inimii

fibre dietetice - sunt anumite hidrati de carbon care alcatuiesc plante, legume, cereale, pe care organismul nu poate digera complet.

Beneficiile de fibre se manifestă în faptul că atunci când este utilizat în organism:

• a redus nivelurile de colesterol „rau“;

• Reduce de zahăr din sânge;

• presiunea scade;

• reducerea riscului de boli cardiovasculare;

• scade riscul de diabet zaharat;

• drop off kilograme în plus.

Fibrele alimentare pot fi cu greu considerate ca medicamente pentru sănătatea umană. Ele sunt greu de digerat în stomac nu poate fi absorbit, în contrast cu medicamente conventionale, cum ar fi aspirina, ulei de pește sau de a începe lucrul după intrarea în fluxul sanguin, fibrele dietetice trec prin tractul gastro-intestinal al omului, acesta nu este corpul de absorbție.

Beneficiile de fibre în care este capabil de a preveni efectele negative ale produselor nocive pentru noi. Învățăm despre proprietățile sale benefice mai multe:

• Fibrele sunt liant. Potrivit nutriționiștilor, alimente bogate în fibre împiedică pătrunderea sângelui de colesterol „rau“. El se agață de fibrele care sunt în tractul digestiv uman, reușind, astfel, pentru a ajunge în organismul nostru și au un impact negativ asupra arterei. Cu toate acestea, dovezi concludente ale faptului ca fibra poate absorbi grăsime, nu este prezentat încă.



• Alimentele bogate în fibre, este un înlocuitor perfect de alimente dăunătoare. Potrivit nutritionistilor americani, oameni care mananca micul dejun terci, puțin probabil pentru a adăuga la masa de ciocolată sau un sandwich cu șuncă. În cazul în care produsele alimentare nu rafinat sațietate, fibrele dietetice le oferă pentru mult timp.

• Fibrele nu este bun numai pentru sănătatea umană, este, de asemenea, ajută să renunțe la acele kilograme în plus. Alimentele bogate in fibre dietetice - baza multor diete eficiente. Produsele, care includ o mulțime de fibre, sunt sarace in calorii. Consumând mai multe fibre in dieta ta este mai mică decât alimentele bogate in calorii, astfel încât persoana devine mai ușor de a monitoriza greutatea lor.

Tipuri de fibre dietetice

Unele fibre dietetice solubile, altele sunt insolubile, dar ele sunt bune pentru sănătatea umană.

• Fibrele solubile. Mulți dintre ei în fulgi de ovăz, tărâțe de ovăz, nuci, mere, căpșuni, fasole, orz. In intestinul uman, aceste fibre sunt transformate într-un gel și contribuie la încetinirea procesului de digestie. In plus, ele ajuta la scaderea colesterolului.

• fibre dietetice insolubile. Cuprins în grâu, roșii, morcovi, țelină.

Ce ar trebui să prevaleze fibre in dieta? Nutritionistii recomanda consumul de acestea, și altele. În multe fructe și legume, cum ar fi mere, sfecla, pere, morcovi, conține un număr suficient de ambele tipuri de fibre.

Cum sa mananci fibre dietetice?

Pentru a putea beneficia de fibre a fost cea mai mare, urmați aceste sfaturi simple:

• recomandată aportul zilnic de fibre dietetice solubile și insolubile: 25 de grame pentru femei, 21 g - pentru femei în vârstă de peste 50 de ani, 38 g pentru bărbați, 30 g - pentru sexul puternic mai vechi de 50 de ani. Încercați să respectați dozele indicate. Nu aveți nevoie pentru a conta cantitatea de grăsimi consumate zilnic. Doar stick la un meniu sănătos. Pentru a preveni formarea de balonare și gaze, numărul de feluri de mâncare, care sunt bogate în glucide complexe, ar trebui să fie crescută treptat.

• da preferință la legume și fructe. Acesta este cel mai simplu mod de a crește numărul de fibre dietetice din dieta. În fiecare zi, mânca cel puțin 400 de grame de legume și 300 de grame de fructe.

• Nu uita de produse din cereale integrale. Fibrele dietetice contin cereale paine integrala paste pe baza de cereale întregi, tărâțe și germeni de cereale. Potrivit unui studiu la scară largă recent, persoanele care urmeaza o dieta bogata in paine cereale integrale, la riscul de boli coronariene cu 40% mai mici decât cei care nu-i place fructe, legume și produse din cereale.

• Mananca mai putine cereale rafinate. După procesul de curățare a boabelor sunt îndepărtate din germeni și tărâțe, astfel încât fibrele el este mică.

Așa cum am văzut, utilizarea de glucide complexe pentru sănătatea noastră este de necontestat, cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că din dieta poate elimina alimentele la care nu sunt. Doar înlocui sandwich-uri mere, cartofi prajiti sau legume fierte și fierte, micul dejun, nu uita terci util.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

© 2011—2021 rum.ungurury.ru