Corect lucrător de birou prognat

Micul dejun a trecut mult timp, dar cina nu este în curând. Sunteți în căutarea, decât acest lucru să mănânce, că este delicios, și hrănitoare, și util. La urma urmei depinde de funcționarea gustare corectă, care se reflectă în rezultatele muncii lor, figura umană, și starea lui de sănătate. Vom înțelege ce ar trebui să fie dreptul lucrătorilor de birou gustare.

mic dejun

Toată lumea a auzit cât de benefic pentru micul dejun, dar nu toate aderă la această regulă. Bun mic dejun consistent ajută la accelerarea metabolismului, energiza. Lipsa rezultatelor mesei de dimineață în faptul că munca pe care încearcă să scape de sentimentul de foame cu ajutorul bomboane, batoane de ciocolată și role. Dar aceste produse satura organismul doar pentru o perioadă scurtă de timp și într-o jumătate de oră pe care doriți să mănânce din nou.

regim alimentar echilibrat

Un rol deosebit în alimentația joacă un lucrător de birou masa dreapta. Pentru a ține cumva afară până la sfârșitul zilei, este important să o cină bună. În acest caz, produsele alimentare ar trebui să fie cald și în stare proaspătă. Dacă vă dor de o masă completă, sunteți mai gustare, ceea ce duce apoi la problemele cu stomacul.

apă

Alegerea gustare dreapta, trebuie să fie capabil să înțeleagă dacă te simți cu adevărat foame. La urma urmei, uneori, de foamete în valoare de sete de obicei. Deci, înainte de a pune ceva în gură, bea un pahar de apă.

Gustări la birou

Prin produsele alimentare dăunătoare pentru gustarile ar trebui să includă astfel de alimente comune, cum ar fi sandwich-uri, chips-uri, o varietate de bomboane de ciocolată, bomboane, cookie-uri, role, produse de patiserie.

Prin produse utile care alcătuiesc gustări potrivite, includ: brânză de vaci, iaurt, banane, mere, fructe uscate, nuci (nesarate numai), ciocolata neagra, legume, brânză, pâine.

Dacă gustare, apoi asigurați-vă că întotdeauna numărul de calorii consumate de tine. Desigur, un pic mai dificil de a face cu numararea caloriilor din mana, dar pe internet puteți găsi multe schitalok.

Pentru a umple stomacul și nu mânca prea mult înainte de a gustarilor nevoie pentru a bea un pahar de apă. O regulă importantă pentru lucrătorii de birou - este timpul o afacere masă cu numai alimente. Pentru că, fiind distras de alte lucruri, noi nu observăm cât de mult mânca.

pentru a menține produsele energetice

snacks-uri corecte ar trebui să fie cât mai utile posibil, iar alimentarea cu energie este regula principală atunci când aleg un produs.

ceai verde

La locul de muncă este util pentru a bea ceai verde. Adăugarea de o lingură de miere nu va permite doar să uite sentimentul de foame, dar, de asemenea, îmbunătăți bunăstarea și să dea voioșie.

caise uscate

Perfect pentru o gustare caise uscate. Deși ea nu este un alimente cu conținut scăzut de calorii, dar oferă energie pentru întreaga zi. În acest caz, utilizarea de caise uscate este că este bogat în multe vitamine și minerale care întăresc inima noastră.

ciocolată

Acest produs restabilește puterea și elimină senzația de foame. Cu toate acestea, trebuie să știm când să se oprească, pentru că ciocolata este destul de caloric. De asemenea, ar trebui preferate ciocolata neagra, este considerat mai util și mai puțin hrănitoare decât laptele.

banană

Acest fruct este perfect pentru un lucrător de birou gustare. El este hrănitoare, delicios și înălțătoare ca sursă a hormonului de bucurie - de serotonina. Datorită fosfor banane incluse, creșterea capacității mentale a omului, o atenție și concentrare. Consumul regulat de banane elimină colesterolul din organism, de substanțe nocive, întărește sistemul imunitar.

măsline

Măsline sunt produs cu adevărat medicament pentru lucrător de birou. Mai mult, ei fac o treaba excelenta cu un sentiment de foame, ei sunt capabili de a reduce nivelurile sanguine de colesterol și de a îmbunătăți starea pielii și a părului, datorită vitaminelor A și E. câteva măsline lucruri ajută pentru a restabili puterea lor, și utilizarea lor regulate în alimente reduce riscul de ulcere stomac cu 100%.

migdale

Gustarea dreapta poate include migdale, nesarate numai. Este bogat în vitamine, grăsimi, magneziu, mangan și fosfor. El energizează, dă putere și îmbunătățește performanța mentală. Migdale conține un număr mare de proteine ​​vegetale.

Produse care cauzeaza oboseala

Alimentele înrăutățirii performantele mentale si care conduc la declinul forțelor, includ în primul rând de alcool. Aceasta provoacă somnolență, face o persoană relaxată. Aceste produse includ dulce. Organismul se confruntă cu oboseala cu o schimbare bruscă a nivelului glucozei din sânge.