Calorii nuci

Nuci, în termeni de gătit, fructele sunt considerate unele dintre arbuști și copaci, care au o coajă tare și nucleul comestibile. În Rusia, cele mai utilizate pe scară largă în nucile alimentare, alune, nuci de pin, alune și migdale. Conținutul de calorii fructe cu coajă și valoarea lor nutritivă este foarte mare. Dintre aceste specii are un maxim de alune calorifice. Compozitia multor uleiuri vegetale de nuci, vitamine solubile în grăsimi, fibre, proteine, oligoelemente (seleniu, calciu, magneziu, fosfor, cupru). Piuliță hipercaloric este format din grăsime. Fiecare gram de grasime are o valoare energetică de 2,5 ori mai mult de un gram de proteine ​​sau carbohidrati. O grăsime miez de nuci nu este de obicei mai mică de 60%. Cu toate acestea, nutriționiștii discută utilizarea de fructe cu coajă pentru pierderea în greutate.

Pierderea în greutate și fructe cu coajă

valoarea energetică nuci este mai mare de 600 kcal la 100 de grame. Desigur, astfel de exces de calorii nuci au limitat întotdeauna consumul lor de către persoanele predispuse la excesul de greutate. Cei care conta calorii pentru pierderea in greutate, este bine cunoscut faptul că aportul zilnic de energie de multe ori nu depășește 2000 de calorii. Iar pentru cei care încearcă să scape de kilograme in plus, trebuie să fie conținut și de 1200 kcal. În acest caz, doar o mână de câteva nuci sau alune ridica la jumătate din meniul zilnic.

nuci Slimming recomanda unele dieteticieni străine. Recomandările lor se bazează pe faptul că aceste fructe este foarte bine satisface foamea. Într-adevăr, după ingestia de 20 de grame de nuci, apetit redus foarte mult, și este posibil să se renunțe la alte alimente bogate in calorii. În plus, în nuci, o mulțime de magneziu, care ajută la reducerea consumului de zahăr.

nuci slăbire ar trebui să fie consumate în formă întreagă. Produsele create din firimituri de nuc, digerat prea repede și nu dă senzația de sațietate. Pentru a obține cele mai utilizate și nu pune pe greutate, mânca o zi nu mai mult de 30 de grame de produs.

Cea mai sigură metodă propune să înlocuiască o masă fructe cu coajă. Volumul de lot, în acest caz, este strict limitată și nu trebuie să depășească 50 de grame. Cel mai bine este să renunțe la cina, înlocuindu-l cu alune, nuci sau migdale. In ciuda nuci bogate in calorii, acestea pot fi utilizate în cantități mari, în funcție de mai mulți autori. Dar numai dacă rămânem la o dieta saraca in carbohidrati. Un exemplu de astfel de sistem de putere este dieta Atkins. În acest caz, pentru a limita numărul de fructe cu coajă lemnoasă nu este necesară. La urma urmei, acestea includ practic nici carbohidrati.

conținutul caloric al diferitelor tipuri de fructe cu coajă

Diferite tipuri de nuci au o valoare energetică diferită. Cu cât este mai o parte a uleiului vegetal, conținutul caloric al piuliței. Nucile sunt compuse din 61% din grăsimi. Datorită acestui fapt ele sunt bogate în acizi grași nesaturați complexe Omega-3. Nucile o concentrație mare de antioxidanti. În plus, această piuliță este o sursă de proteine ​​vegetale.

conținutul caloric al nuci este foarte mare. In 100 de grame conține 700 de calorii. Nucile pot fi utilizate pentru pierderea în greutate în mod regulat. Mananca un bol de fructe cu coajă în loc de cină sau un desert.

Calorii alune de pădure este de 707 calorii. Această piuliță este bogat în fier și componente, întărește peretele vascular. nuci de pin ușor de calorii mai puțin - 620 de calorii. Ele conțin aproape toți aminoacizii esențiali și este foarte util pentru creier și sistemul endocrin. Migdale conține mult potasiu și calciu. Utilizarea sa în alimente ajuta organismul mentine parul sanatos, unghii, oase si sistemul cardiovascular. Migdale au aproximativ 694 de calorii. Calorie alte tipuri de nuci sunt, de asemenea, foarte ridicate. Campion în valoarea energetică este o Pecan exotică. Calorie Nut este de 860 de calorii. Arahide nu este o piuliță în sensul strict al cuvântului. Ea face parte din familia leguminoaselor. Piuliță calorie de acest tip - 550 de calorii.

Calorii per nuci de servire

Intr-o piuliță porție dieta conținea 30 de grame de produs. Într-o singură porție 14, jumătăți de nuc sâmburi. nuc Caloric într-o cantitate de 185 kcal. Aceasta dieta nuci sfătuiți mulți nutriționiști. Porțiune de alune - nuci este de 20. Alune de calorii per portie este de 178 de calorii. 28 sâmburi de arahide constituie o porțiune de 30 de grame și au un 166 de calorii. nuci de caju calorii per portie - 155. atât de multă energie conține 25 de bucăți de caju. Într-o porție de migdale nuci 23 și 163 kcal. Au fisticul calorice 158 într-o singură porție. Se compune din 50 de nuci. nuci de pin calorii per portie -188 kcal. 167 nuclee contin mult de nuci de pin.

Studii recente arată beneficiul fructe cu coajă pentru sănătatea și capacitatea de a mânca fără consecințe pentru figura. Conținutul caloric nuci este într-adevăr foarte mare. Dar ar trebui să ne determine să limiteze porțiunea de produs, și nu să-l abandoneze complet. puteți încerca o abordare rezonabila de a folosi chiar nuci, pentru a reduce greutatea corporală.