Un set de exerciții de yoga pentru femeile gravide

Zilnic realizarea acestui centru de yoga simplu, va fi capabil de a evita toxicitatea, va dobândi abilitățile și respirație profundă corespunzătoare, care influențează în mod eficient metabolismul și pentru a preveni foame de oxigen a fătului. Vei învăța să gestioneze grupele musculare individuale, care este bun pentru tonul general al corpului și este un preparat excelent pentru naștere. Este nevoie de un set de exerciții de yoga pentru femeile gravide pentru fiecare mama insarcinate.

Alegeți o oră convenabilă atunci când sunteți pe deplin capabil să se concentreze pe sentimentele lor și se simt bucuria momentului - fără grabă, tam-tam, fără efort. Cel mai bine este de a face centru de exercitii, yoga pentru femeile gravide în prima jumătate a zilei, nu e foame, dar nu pe stomacul plin. El a studiat sub muzica moale, in camera ventilata, deoarece aerul curat acum are nevoie de tine mai mult ca oricând! Creșterea circulației sanguine va fi de beneficii enorme nu numai pentru tine, copilul Noah. Ocuparea forței de muncă este un pas important, și atitudinea salut. Simțiți-vă locul în care vă aflați, sunete, mirosuri, este conștient de împrejurimile tale, și-l doresc pace și bunătate. Apoi simți, corpul tău, și pronunță mental firimiturile, pe care le exercită astăzi. Deci, explica copilul pe care acum o să facă.

Tot timpul urmați-vă respirația - e ca un fir fără sfârșit, pe care sunt înșirate mișcările. Ar trebui să fie moale, ușor și liniștit. De îndată ce observați că respirația autostopul, a fost intermitent - repaus: aceasta înseamnă că ați devenit tensionată, ceea ce înseamnă că nimic nu raskhoduesh puterea și energia lui. Ritmul de respiratie mai calm, cu atât mai eficientă este practica în toate aspectele: fiziologice, emoționale și mentale. pisa Inițial mână, concentrându-se pe căldura între palme, iar apoi este căldura și atenția să-i spuneți dumneavoastră glezne, genunchi, solduri, încheieturi, coate, articulația umărului: este de dorit în secvența de la sol la cer, frecarea într-o articulații mișcare circulară. Acest lucru vă va revigora, va promova circulația sângelui și a limfei.

Stai drept, cu picioare 90-100 cm. Pune-ți mâinile, depărtându-le la nivelul umerilor, cu palmele în jos, paralel cu podeaua și țineți. Virați piciorul drept la 90 ° spre dreapta și stânga puțin spre dreapta, menținând piciorul stâng întins și încordate din interiorul genunchiului. Torso la dreapta, mutați mâna dreaptă la glezna dreaptă. Dacă este posibil, complet pus mâna pe podea, iar dacă vă face greu, apoi utilizați o cărămidă specială. Întindeți brațul stâng în sus, astfel încât ea a mers linie umărul drept, și prelungi trunchi. Acest lucru va face mai confortabilă poziție de cicluri respiratorii (1 ciclu - inspiri-expiri), bucurându-se de asemenea „dezvăluit“ corpul dumneavoastră și a reveni la poziția inițială. Eu fac toate la fel pentru celalalt picior. Stai drept, picioarele departate la 130-150 cm. Puneți mâinile pe talie, picioarele ușor încordate, trăgând în sus de rotulele. Expirați și îndoiți de jos, punându-și mâinile pe podea.

Pose unghi lateral dislocat

Stai drept, face respirație și picioarele răspândit mai late decât în ​​exercițiile anterioare de yoga pentru femeile gravide complexe (120-135 cm). Ia mână în mână la nivelul umerilor, cu palmele în jos, rotiți piciorul drept spre dreapta cu 90 °, și se lasă la 60 °, dreapta îndoiți genunchi la un unghi drept între coapsă și podea. Mâna dreaptă a pus pe podea, cu partea interioară a piciorului drept, întinde brațul stâng peste urechea stângă prin lansarea capul sus. Repetati de 7 ori (și invers).

Pose promovează intensiv întindere a mușchilor pieptului

Stai drept, palma se unească în spatele lui și pentru a muta umerii și coatele din spate. Pentru mai mult confort, puteți folosi un prosop sau o curea. Pune picioarele 90-100 cm, rotiți trunchiul spre dreapta. Piciorul drept pentru a pune pe o 90 ° spre dreapta, păstrând degetele de la picioare și calcai, în conformitate cu corpul, și a lăsat la temperatura de 75-80 ° spre dreapta, trăgând-o și strecurat genunchi. Apoi se aplecă în față, care se întinde din spate și extinderea gâtului. Aici puteți utiliza, de asemenea, suportul ca un bloc de construcție (situat pe mâinile sale). În cazul în care caramida nu este, puteți lua un teanc de cărți. Repetati exercitiul de 7 ori (și în cealaltă direcție), urmați respirația.

Aceasta este pose într-un complex de exerciții de yoga pentru femeile gravide într-adevăr sorbit câine amintește: capul și labele din față în jos și picioarele din spate în sus. Inițial, apar astfel încât palmele au fost plasate strict sub umeri și genunchi sub oasele bazinului. Apoi, uitam de inhalare netedă și expirație, Taiati cu grija genunchii pe podea și trageți ușor burta la coapse -, astfel încât spate este plat și alungit în spate. Treptat, du-te în timpul exercițiului îndrepta picioarele, ținând departe de stomacul lor. Este important să-și exercite extins direct înapoi, astfel încât picioarele pot ușor deoparte și îndoit din genunchi (în funcție de mobilitatea în cursuri de zi). Stați în această postură pentru câteva respirații, apoi expirați, face un pas lent înainte și încet, încet se ridice.

Exercitarea upavishta

In aceasta asana picioarele sunt extinse la un unghi obtuz în poziție șezând. Stai drept, picioarele în afară și tragerea lor în afară. maximă În măsura în care se poate, crește distanța dintre picioare. Picioarele trebuie să fie perpendicular pe podea, iar degetele sunt îndreptate vertical în sus. Mâinile sunt plasate pe genunchi, coloana dreaptă. Faceți exercițiul în această poziție pentru câteva respirații, atunci puteți încerca să se aplece mai mici. Este important ca ăsana placere, respirație a rămas constantă, iar chinta coloanei vertebrale. Uita-te la coapselor au fost fixate pe podea. Gut-wrenching coapsei afară și să nu se abată în direcția piciorului.