Dupa cezariana modul de a elimina grasimea de pe abdomen? Consultanță de specialitate și recenzii ale femeilor

Dupa cezariana modul de a elimina grasimea de pe abdomen? Această întrebare este dat de aproape fiecare femeie care a suferit o astfel de operațiune. Deși soluția acestei probleme poate fi consumatoare de timp, este real. Astăzi vă vom arăta cum să utilizați dieta normală și exercitarea simplu pentru a aduce corpul și abdomen după rata de cezariana.

Cum de a elimina stomac dupa cezariana: o dieta

Exercitarea și de nutriție bună merg mână în mână pentru cei care doresc să aibă un corp tonifiat si frumos. femei dupa nastere, de asemenea, nu ar trebui să nu ia în considerare această regulă de aur. Un accent deosebit dupa cezariana pentru a face calitatea produselor alimentare, mai degrabă decât cantitatea. Stai departe de consumul de grăsimi brute, în special unt și dulciuri. Cel mai bine este să acorde o atenție la următoarele produse:

• Fructele proaspete sunt bogate in vitamina C;
• legume cu frunze verzi;
• lean de pasăre și pește;
• iaurt, brânză moale, brânză de vaci;
• cereale integrale;
• nuci;
• leguminoase.

În primele săptămâni după un medic cezariană va prescrie cel mai probabil, o dieta lichida. Dar, în timp, va fi capabil de a utiliza și destul de normal alimente. Această perioadă durează aproximativ șase săptămâni, uneori chiar mai mult, dacă în timpul operațiunii au existat unele complicații. Nu vă așteptați la rezultate instantanee din dieta. Cu ceva timp te va arata ca o femeie gravidă, dar uterul revine la normal, iar grăsimea corporală se va rezolva după una sau două luni.

Sfaturi utile privind alimentația corectă după cezariana:

• Este strict interzisa utilizarea dieta obisnuita pentru pierderea in greutate. În această perioadă, ar trebui să fie suficient de obtinerea de calorii si substante nutritive pentru ea și copilul ei hranei pentru animale.
• Nu renunța și alăptării. Se arde o mulțime de calorii, ajutând astfel să piardă în greutate.
• apă îmbuteliată necarbonatată este foarte utilă nu numai în primele zile după o cezariană, dar, de asemenea, în procesul de recuperare. Bea cel putin 2 litri de lichid pe zi pentru a menține echilibrul normal al apei.
• Carbohidratii sunt foarte importante pentru femei postpartum, deoarece acestea fac alimentarea mai ușoară prin furnizarea de energie suplimentară. Inclusiv proteine, vitamine și minerale sunt de asemenea cruciale.
• Ar trebui să consume 1800-2000 de calorii pe zi pentru a menține o aprovizionare cu lapte de înaltă calitate.

Cum de a elimina stomac dupa cezariana rapid: set de exerciții fizice

Pentru a preveni deteriorarea muschilor abdominali în timpul antrenamentului, mai întâi să se consulte cu medicul dumneavoastră. În general, după ce corpul cezariană are nevoie de aproximativ șase săptămâni pentru a recupera. În plus, nu recurg imediat la exerciții serioase. Începeți cu exerciții ușoare în dimineața sau în timpul zilei.

Vă invităm să ia în considerare un set eficient de exerciții, care va ajuta la pierderea in greutate si elimina stomac dupa cezariana.

mers

Una dintre cele mai simple moduri de a aduce corpul la starea anterioară după nașterea copilului este mersul pe jos. Acest exercițiu arde calorii în mod eficient și ajută la creșterea ratei metabolice. În plus, mersul pe jos in aer liber ridica starea de spirit și adaugă vitalitate, care este atât de necesar, după nenumărate nopți nedormite.

A se vedea, de asemenea:

• Când pot ramane insarcinata dupa cezariana: termene
• Când pot juca sport dupa ce a dat naștere?

Tot ce ai nevoie pentru acest exercițiu - pantofi confortabil și un cărucior. Ori de câte ori este posibil pentru o plimbare cu copilul ei în parc sau în parc. Și dacă te plictisești plimbându-se, te poate apuca o prietena, soț, sau să se alăture celelalte mame.

Panta bazinului

Moasele nu sunt recomandate să se angajeze în antrenamente serioase imediat dupa cezariana. Prin urmare, în loc de a sta-up-uri și exerciții pentru a începe exerciții de răsucire pentru a înclina în diferite direcții ale bazinului și șoldurile. Pur și simplu strângeți muschii abdominali și rotiți șoldurile. Făcând acest exercițiu poate fi în orice convenabil pentru tine să pozeze, inclusiv mult timp zguduit copilul, sau gatiti cina.

Exercitarea „Consiliul“

Acest exercițiu este cel mai bine pe o suprafață plană, de pre-pat pe saltea de gimnastică etaj. In abdominali și mușchii șoldului vor fi implicate:

1. Pentru a începe, îngenunchează și sprijini pe coate, astfel încât spatele a fost absolut drept.
2. După aceea, trage piciorul drept din spate, în picioare pe deget de la picior.
3. Se repetă același lucru cu piciorul stâng.
4. Păstrați corpul în această poziție câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.

Exercitarea „Podul“

exercițiu de gimnastică „pod“ întărește șolduri și mușchii abdominali, și îmbunătățește circulația sângelui:

1. Intinde-te pe spate, genunchii indoiti, picioarele pe podea.
2. Picioarele departate si genunchii la o mică distanță unul față de celălalt.
3. Strângeți mușchii abdominali și ridicați șoldurile, păstrând partea din spate a podelei și de a face un accent pe tocuri.
4. Țineți timp de 30-45 secunde, astfel încât și coborâți corpul la poziția de pornire.
5. Se repetă de 3 până la 5 ori.

Exercitarea „Cobra Modificat“

Simplu pentru a efectua exerciții de gimnastică „Modified Cobra“ se întinde mușchii abdominali, stimulează sistemul cardiovascular și arde în mod eficient stratul subcutanat de grăsime:

1. Ia poziția culcat pe burta lui, brațele îndoite, coatele uita în sus.
2. Strânge, capul aruncat înapoi în sus și îndreptat încet mâinile, păstrând picioarele pe podea.
3. Țineți corpul în această poziție timp de 15-20 de secunde și a reveni la poziția de pornire.
4. Repetați exercițiul ar trebui să fie de 3 până la 5 ori.

După ce ați stăpânit pe deplin „Cobra modificat“ Exercițiul poate fi un pic mai greu. Pentru a face acest lucru, repetați pașii de mai sus, dar în același timp păstrând picioarele pe degetele de la picioare.

exerciții abdominale

Dupa cezariana pentru un timp va fi dificil de a efectua un exercițiu serios pe un impuls și apăsați mințea. Vă sugerăm să încercați o versiune de câteva lumină:

1. Intinde-te pe spate, închideți urechile cu mâinile, coatele și capul spre degetele de la picioare.
2. Îndoiți genunchii, nu uita în sus de la podea.
3. În timpul inhalării, ridicați încet capul și umerii în sus în timp ce țineți partea din spate sub omoplați pe podea.
4. Mențineți această poziție timp de 1-2 secunde, apoi coborâți umerii și capul înapoi pe podea, cu o expiratie.
5. Repetați acest exercițiu de 8 până la 10 ori.

Dacă vi se pare dificil doar pentru a face un astfel de exercițiu, începe cu o opțiune și mai ușor. Pentru a face acest lucru in timpul liber, periodic încordați mușchii abdominali trăgând ombilic și în sus. O astfel de acțiune va duce treptat mușchii abdominali în ton.

Cum de a elimina stomac dupa cezariana: comentarii

Multe femei trec prin cezariana, iar de ceva timp mai târziu recâștige o burtă plat și forma în formă. Dacă credeți că v-ați dat să-i fără prea mult efort, ești profund greșită. Cu toate că, din păcate, nu este exact un timp stabilit în timpul căreia vă puteți întoarce la un abdomen plat dupa cezariana. Femeile care au suferit de reabilitare în cadrul acestui program, nota rezultate vizibile în termen de câteva săptămâni de clase. exerciții eficiente în mod particular vor fi, în cazul în care nu leneș să facă gimnastică, și să păstreze o dieta sanatoasa si inainte de livrare.

A se vedea, de asemenea:

• Cum de a elimina stomac dupa cezariana?
• Bandajul dupa cezariana: o curea este mai bine?
• Cum de a elimina grasimea abdominala dupa ce a dat naștere?

Sarcina - o etapă foarte importantă în viața fiecărei femei. Dar, în cazul în care copilul se naște, va trebui să treacă printr-o operație cezariană, această perioadă în viață poate părea chiar mai complexe. Observarea unui anumit regim alimentar după o intervenție chirurgicală și de a face exerciții fizice simple, va fi capabil să-și recapete forma ideală și o burtă plat într-o perioadă relativ scurtă de timp.