rum.ungurury.ru

Vitamine cu dieta

Vitamine cu dieta Vitamine pentru a efectua funcția vitale umane - acestea sunt implicate în toate procesele biochimice din organism. Acest lucru înseamnă că deficitul lor sau lipsa implica încetinirea metabolismului, și, uneori, de rupere-l. Toate acestea pot afecta negativ starea părului, pielii și unghiilor umane și conduc la dezvoltarea unor boli cronice. De aceea, pentru cei care au de gând de a combate obezitatea, vitamine esentiale cu dieta.

În scopul de a proteja organismul dumneavoastră în timpul pierderii în greutate, trebuie să vă asigurați că acesta este o varietate de vitamine. În plus, aportul de vitamine în sine contribuie la pierderea in greutate.

vitamina C

Este bine cunoscut faptul ca vitamina C ofera o persoana de o aparare imunitar puternic. Datorită lui, a redus nivelul de colesterol „rau“ din sange. Și vitamina C participă la procesul de conversie a glucozei in energie, ajuta la arderea grasimilor. Rezerve de vitamina C este necesară pentru a umple în fiecare zi, pentru că este destul de absorbit și excretat din corpul nostru rapid.

Atunci când o dieta de nu de mică importanță este faptul că alimentele bogate in vitamina C, cele mai multe sunt scăzut de calorii. Cu alte cuvinte, beneficiul maxim este combinat în ele cu o cantitate minimă de calorii. Astfel, dieta alimentară ar trebui să includă o varietate de fructe citrice, în special - lămâi, precum și diverse tipuri de varză, coacăze negre și roșii, căpșuni, ardei grași.

vitamine B

Este dificil de a contracara vitamine pentru relevanța și utilitatea lor pentru om, luând vitamine este foarte important pentru toata lumea. Cu toate acestea, rolul de vitamine B pentru a combate obezitatea este foarte semnificativ. Acestea contribuie la reglarea nivelului metabolismului și a zahărului din sânge, creșterea de energie la nivel celular, funcționarea normală a glandei tiroide, și afectează, de asemenea, apetitul unei persoane.

riboflavină

Aceasta vitamina este, de asemenea, cunoscut sub numele de riboflavina. Zona de responsabilitate - metabolismul si activitatea glandei tiroide. Vitamina B2 includ lapte și produse lactate, ficat, ouă, roșii, varză, fasole verde, germeni de grau. Găsiți alimente bogate în riboflavină, nu este dificil. Este mult mai greu să-l păstrați. Faptul că vitamina B2 este ușor de distrus prin spălarea produsului într-o mare cantitate de apă stocată în frigider și tratamentul termic.

vitamina B3

Vitamina B3, de asemenea, numit niacina, ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge și pentru a produce hormoni tiroidieni. Niacina o persoană poate obține fulgi de ovăz, tărâțe de grâu, orz, ouă, ficat, pui, curcan, carne de vită, somon, macrou, fructe uscate.

vitamina B4

Este nevoie de vitamina B4 sau Colină pentru o persoană de metabolism normal lipidelor. lipsa ei duce la acumularea de grăsime în ficat. Colină este un membru al conopidă, castraveți, ficat de vită și de inimă, gălbenuș de ou, germeni de grâu.

vitamina B5

Acesta acid pantotenic, care este nevoie într-o dietă. Ea a jucat un rol important în utilizarea grăsimilor, eliberarea de energie din grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Surse de vitamina B5 sunt pentru oameni de vită, pasăre, ficat, rinichi, paine integrala de grau, germeni de grau, nuci, leguminoase, legume verzi.



vitamina B6

Vitamina B6 este cunoscut sub numele de piridoxină. Principala sa misiune este de a asigura metabolismul adecvat, reglementarea de hormon tiroidian, consolidarea sistemului nervos. În plus, ajută să piardă în greutate, deoarece stimulează pierderea de grăsime. Acesta se gaseste in aceleasi alimente, care includ vitaminele B2 si B6, precum avocado, orez brun, banane, nuci, alune.

vitamina B8

Vitamina B8 sau inozitol, ajuta la arderea excesul de grăsime, deoarece este implicat in metabolismul grasimilor. Bogate in aceasta vitamina sunt diferite de germeni de grâu, cereale integrale, carne de vită inima si ficat, fructe citrice și fructe cu coajă.

ciancobalamină

Vitamina B12, de asemenea, cunoscut sub numele de ciancobalamina, promovează conversia hranei în energie, să mențină activitatea organismului pentru perioade lungi de timp, un număr de asimilare de grăsimi și carbohidrați. Mai mult decât atât, ciancobalamină are o caracteristică: este o parte exclusiv origine vegetală.

vitamina D

Vitamina D este necesară pentru a fi obținut cu o dietă, cum ar fi vitamina liposolubila care favorizeaza absorbtia calciului. În plus, ajută la producerea hormonului leptina, care este responsabil pentru senzatia de satietate. După cum știți, cele mai multe dintre vitamina D o persoană primește de soare. alte surse sale includ ulei de ficat de cod, sardine, somon, ton și unt.

Desigur, de a lua vitamine în timpul pierderea în greutate nu exclude utilizarea unei varietăți de macro și micronutrienți. Mulți dintre ei contribuie, de asemenea, la lupta împotriva excesului de greutate.

calciu

Calciul - blocurile de construcție ale corpului uman. În plus, previne acumularea de grăsimi și ajută la eliminarea celor existente. Prin urmare, ar trebui să fie cu siguranță incluse în aportul alimentar. Acesta conține calciu din produsele lactate, conserve de pește, legume cu frunze, nuci.

crom

Acest element este, de asemenea, considerat un ajutor indispensabil celor care doresc să piardă în greutate. Ei iau parte la procesul de metabolizare a grăsimilor, proteinelor si carbohidratilor si ajuta la scaderea colesterolului si consolidarea masei musculare. Sursele de crom includ pește de apă sărată, ciuperci, porumb, ficat, drojdie de bere, fasole.

zinc

Zincul nu numai că ajută la controlul apetitului omului, dar, de asemenea, cu vitamina B6 produce enzime care sunt necesare pentru procesul de digestie. Omul devine pește de mare de zinc, fructe de mare, ovaz, nuci, ouă, legume.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

© 2011—2021 rum.ungurury.ru