rum.ungurury.ru

Catering la femei implicate în sport

Catering la femei implicate în sport În cele din urmă, du-te înapoi în timp, astfel încât pe scară largă publicitate înainte de supliment alimentar de proteine. Potrivit nutritionistilor moderne a suferit schimbări majore. Acum, în baza recomandărilor de nutriție sunt: ​​mananca orice, dar în cantități mici și echilibrate.

Acordând o atenție deosebită nutriție pentru femeile implicate în sport, de o importanță capitală să fie livrat regula principală: consumul de alimente ar trebui să constituie consumul de energie al organismului în timpul exercițiului și, în același timp, a accelera metabolismul. Apoi, femeia va fi capabil să mențină echilibrul fiziologic al organismului este necesar și pentru a evita o mulțime de boli de sex feminin asociate direct cu exercitarea excesivă.

Cea mai bună opțiune ar fi de a dezvolta o dieta nutritionist calificat pentru fiecare sportivi individuali de sex feminin. Aceasta este solutia potrivita pentru femeile care practica un sport profesionist. Sport - acest lucru este foarte gravă.

Dar, ca de târziu, tot mai multe femei încep să fie active, jogging, fitness - într-un cuvânt - exercițiu, atunci este necesar în dieta de a adera la anumite reguli. Respectarea acestor reguli va ajuta la menținerea sănătății și a obținut ca urmare a unor exerciții fizice intense rezultate rezonabile.

Acum, amintiți-vă: simplu - garantarea sănătății. Cei mai puțin complicat pentru gătit un fel de mâncare este, cu atât mai puțin de componentele sale constitutive supuse tratamentului termic, cu atât mai valoros este nutritiv. Orice fel de aditivi chimici contribuie la metabolizarea mai lentă. Asezonate cu ierburi mese gata, mânca legume, fructe și fructe de pădure, ca sursă naturală de vitamine.

Tu du-te la sala de sport, du-te la magazin de produse de patiserie, ciocolata sau cocul cu ceai - aceasta este doar ceea ce trebuie să mănânce înainte de un antrenament intens.



După formare este necesară pentru a bea apă minerală pentru a reface pierderea fluidelor corpului. Pe parcursul următoarei ore mânca unele alimente bogate în proteine, de exemplu, 30-50 de grame de carne de pui sau carne slabă. Imediat după formarea corpului este în procesul de defalcare proteină activă. În general, în conformitate cu efort fizic intens nu poate preveni deficienta de proteine. Această cerință este foarte importantă pentru toți cei implicați în sport, ca fibrele musculare trebuie să fie restabilită în timpul sărbătorilor. Dar acest lucru este imposibil, fără aportul de aminoacizi esențiali care alcătuiesc proteine.

Nu ar trebui să fie mult după exercitarea fizică a supraîncărca ficat, și, prin urmare, în acest moment, nu este recomandat sa se consume alimente afumate, condimentate si grase.

Pentru a asigura buna hrana pentru femeile din sport, ar trebui să se bazeze pe o dieta de zi cu zi și anumite alimente făcute cu aceste feluri de mâncare.

Femeile ar trebui sa manance o dieta sanatoasa:

Supa de cartofi ovoschey- fierte „în uniformă“ - cartofi pechenyy- ouă negru (nu de pâine mai mult de 1 pe zi) - mărar și carne fiartă petrushki- terci pește otvarnaya- din diferite tipuri de cereale (orz, hrișcă, grișul, ovaz, Pshenko) cu salate de legume maslom- frukty-, îmbrăcat cu legume maslom- ceai- pe bază de lapte produse lactate (pe timpul nopții un pahar de chefir sau iaurt) - soki- gem blackcurrant.

Și încă un lucru: organizarea corectă a manca regim depinde de viteza de ajustare a organismului de sex feminin pentru antrenament fizic intens, în special, pe o zi plină. Nutriție adecvată pentru femei va ajuta pentru a evita oboseala, disconfort, și să ofere o confirmare de primire și menținerea rezultatului dorit după antrenamente.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

© 2011—2021 rum.ungurury.ru