Dimineața gimnastica de igienă pentru persoanele în vârstă

Trecerea de la somn la starea activă este însoțită de o schimbare a activității tuturor sistemelor organismului la un nou mod de operare. Acest proces are loc în rândul tinerilor, în câteva minute, pentru persoanele în vârstă - uneori este de 1,5 ore. Organismul nu-i pasa ce durata perioadei de tranziție. Observațiile speciale arată că reducerea acesteia este foarte importantă.

Faptul că încălcarea pe termen lung a reglementării interne a principalelor sisteme funcționale ale organismului, care este cauzată de trecerea de la liniște la starea activă poate afecta negativ sănătatea umană.

Este cunoscut faptul că excitabilității sistemului nervos și funcționarea după somnul este crescut mai rapid atunci când primesc impulsuri de la mușchii la sistemul nervos. Impulsurile transmise prin muschi de lucru ale sistemului nervos central, acționează în principal asupra sistemelor respirator și cardiovascular. Dacă după dormit printr-o varietate de exerciții pentru a include în diferitele grupe musculare, procesul de trezire este accelerat în mod semnificativ activ.

În acest scop, dimineața gimnastică de igienă - așa-numitele „taxa“ pentru a activa toate procesele din organism. Sub influența mișcărilor de gimnastică replenishes deficit, întărește ligamentele și articulațiilor, creșterea capacității motorului a coloanei vertebrale și coaste cușcă, eliminat postura incorectă, îmbunătățește starea osului și a țesutului conjunctiv. În procesul de formare crește puterea, tonusul muscular.

Pentru persoanele în vârstă gimnastică de dimineață de igienă este esențial să se mențină tonul general al întregului organism. Vârstnici ar trebui să urmeze aceste recomandări:

- trezește-te, nu te grăbi să te ridici imediat. Minciuna se întind în mod corespunzător, face un samomassazh- blând
- Rise încet, fără mișcări bruște,
- doar bea un pahar de apă caldă - pentru curatarea organismului publicului pentru poluantul noapte
- dimineață gimnastica de igienă ar trebui să aibă loc în pomeschenii- bine ventilat
- Îmbrăcăminte ar trebui să fie confortabil și conforme cu temperatura aerului din pomeschenii-
- face exerciții, asigurați-vă că dyhaniem-
- încărcare în complex trebuie să fie de așa natură încât, după încărcarea sentimentul de voioșie, nastroeniya- bun
- după gimnastica începe la procedurile de apă.

Dimineața gimnastica de igienă pentru persoanele în vârstă include exerciții care vizează consolidarea activității tuturor grupelor musculare. Aici este un exemplu de un exercițiu complex.

1) Iskh.p. - așezat pe un scaun. Facem ochii deplasa în sus, în jos, dreapta, stânga. mișcarea ochilor circulară (spre stânga, sus, dreapta, jos și înapoi). Mișcarea ia virajele cu ochii deschise și închise, rata medie de 10 ori. După terminarea exercițiului, ușor de pat cu degetele închise ochii și clipi rapid de mai multe ori.

2) Iskh.p. - la fel. Transformă capete, cu o privire fixă ​​în fața lui. Efectuați pe rata medie de 5 - 6 ori în direcții diferite.

3) Iskh.p. - la fel. Inclestare și secolul desprinzând. Mișcarea de a face un mid-tempo, cu o forță de 10-15 de ori.

4) Ex. n. - rack fix.
1-2 - mâinile în sus, piciorul stang din nou pe șosete, respirație, întindere,
3-4 - mâinile relaxate în partea de jos, expirati, a reveni la ref. poziție,
5-8 - același cu piciorul drept. Se repetă de 4-6 ori mai mare decât rata medie.

5) Ex. n. - sta, mâinile în fața pieptului, picioarele departate.
1 - rândul său ascuțit întregul trunchi suflare mâinile sus
2 - iskh.polozhenie, expirati,
3 - prelate spate, inhala, arme către partea,
4 - iskh.p., expirati,
5.6 - la fel ca și schimbarea poziției mâinilor. Se repetă de 4-6 ori mai mare decât rata medie.

6) Ex. n. - picioarele departate, un birou îngust, mâinile pe centură.
1 - ajunge pe degetele de la picioare, inhala,
2 - stai jos, dreapta înainte, stânga spate, expirati,
3.4 - inhala, ref. poziție,
5.6 - la fel ca și schimbarea poziției mâinilor. Se repetă de 4-6 ori mai mare decât rata medie.

7) Ex. n. - să se concentreze, stând spate.
1.2 - surpate, îndoiți piciorul drept înainte, stop, înapoi, culcat,
3.4 - ref. poziție,
5 - 8 - Cu toate acestea, numai îndoire piciorul stâng. Se repetă de 4-6 ori mai mare decât rata medie. Respirație uniform.

8) Ex. n -. picioare afară, stand.
1 - înclinare stânga diapozitiv mâinile de-a lungul corpului, dreapta - sus, stânga - jos
2 - ref. poziția de a lua,
3.4 - aceeași, numai dreptul. Rata medie de 4-6 ori mai repeta.

9) Ex. n. - mâinile pe centura, standul principal,.
1 - o mișcare piciorul stâng în lateral, inhala,
2 - să se relaxeze mușchii, să ia un ref. poziție, expirati,
3.4 - la fel, numai cu piciorul drept. Rata medie de 4-6 ori mai repeta.

10) Ex. n. - se concentreze pe poală.
1.2 - îndreptați piciorul drept și ridicați-l cât mai mare posibil înapoi
3.4 - a reveni la ref. poziție,
5 - 8 - la fel, numai cu piciorul stâng. Mâinile nu îndoiți piciorul necesare pentru a îndrepta complet, deget de la picior - este tras. Respiratia uniform, într-un ritm lent, pentru a repeta de 3-4 ori.

11) Ex. n. - mâinile în afară, palmele cu care se confruntă înainte, culcat pe spate, cu picioarele în afară.
1 - brațul stâng înainte, corpul rândul său, la dreapta și o bate pe palma dreaptă, expirati,
2 -iskh. poziție, respirație,
3.4 - la fel, numai în direcția opusă. Rotiți pentru a efectua în partea lombară a corpului, picioarele de pe podea nu întrerup.

12) Ex. n. - rack fix
1 - un leagăn ascuțit la stânga piciorul din spate, mâinile relaxat, cu mâinile în mână, inhala,
2 - „picătură“ mâna, expirati, a reveni la ref. poziție,
3.4 - la fel, numai cu piciorul drept. Rata medie de 4-6 ori mai repeta.

13) Ex. n -. birou, mâinile la umeri, picioare afară.
1.2 - mână în mână palma în sus, respirație îndoiți bun
3.4 - mâinile pe umeri relaxat, expirati, a reveni la ref. poziție. Ritmul lent de a repeta de 3-4 ori.

14) Ex. n. - rack fix
1 - 4 - mersul pe jos în loc (coapsă ridicat de ridicare). Viteza medie, durata - 25-30 de secunde. Termina mersul pe jos două exerciții de respirație.

Acesta este un set dur de exerciții pentru persoanele în vârstă. Puteți să-l modificați, să adăugați propriile exerciții. Să dimineață gimnastica de igienă vă oferă o taxă de putere și energie pentru intreaga zi!