Nutriție adecvată înainte și după antrenamente

Pentru orice atlet, indiferent dacă este un adolescent angajat în secțiunea de sport, un atlet profesionist sau un om în stradă, pentru care exercițiul este un mijloc de menținere a sănătății și performanțele, nutriție adecvată înainte și după exercițiu este esențială.

In adolescenta, o buna nutritie - cheia pentru o dezvoltare armonioasă și în timp util a tuturor sistemelor funcționale ale corpului, formarea scheletului și a cadrului muscular. Dacă un bărbat sau o femeie tânără, în același timp, implicat în sport, se apropie de nutritie inainte si dupa antrenamente pentru a fi mai atent.

La vârsta de 14-15 ani se constată o creștere bruscă a masei musculare (aproape sa dublat fata de 8-10 ani), creșterea dimensiunii ficatului, formarea finală a sistemului digestiv, o creștere semnificativă a volumului pulmonar.

următoarele criterii ar trebui să ghideze pregătirea unei diete de sport:

• Potrivirea aportului caloric al energiei de zi cu zi.
• Conformitatea cu compoziția chimică a produselor calorii și compoziția predominantă de proteine ​​/ grasimi / carbohidrati sport, varsta, perioada si faza a ciclului de formare a tânărului atlet.
• Respectarea masa regulate.

O caracteristică importantă a atlet dieta adolescent este un conținut ridicat de proteine ​​necesare pentru creștere și dezvoltare. În acest caz, un surplus de proteine ​​poate provoca stres și pubertate prematură. Procentul de proteine ​​animale și de origine vegetală ar trebui să fie de aproximativ 60% și respectiv 40%.

Pentru un adult, care participă la activitatea sportivă, în scopul de a menține o sala de fitness fizică bună, nutriție înainte și după antrenamente va depinde de mai mulți factori:

• Frecvența sesiunilor
• Tipul predominant de sarcină (ciclism, jogging, patinaj, inot, sport, etc.).
• Paul.
• Vârsta.
• Sănătate.

De multe ori sportivii amatori nu pot alege dieta dreapta - greșeala principală este un dezechilibru între componentele de bază ale proteinelor alimentare, grăsimi și carbohidrați. De asemenea, alimente de înaltă vehiculat de calorii, in sunt folosite in exces de grăsimi animale, ceea ce duce la un deficit de acizi grași saturați. Consumul de inadecvat de fructe, plante aromatice, legume, sucuri, fructe de pădure încalcă echilibrul de putere și să conducă la o lipsă de vitamine și minerale.

Astfel, erorile de bază sportivi amatori este dieta dezechilibrată pe de o parte, și pe de altă maiestatea caloric. Sportivii de multe ori nu acorde atenție la un astfel de factor important ca dieta, mâncând doar de 2-3 ori pe zi, și de preferință în seara - aceasta poate afecta negativ sănătatea.

Pentru sportivi, nutriție pro sport este la fel de importantă parte a procesului de formare, precum și exercitarea propriu-zis. Specificitatea puterii înainte și după exercitarea depinde de mulți factori.

• Condiții climatice și geografice de exercitare (altitudine ridicată, umiditate ridicată și joasă, temperatura aerului). Orice modificare a condițiilor obișnuite ale sportivului, crește consumul de energie.
• Domeniul de aplicare și intensitatea procesului de formare.
• Sport. În acest caz, cel mai important modul de funcționare a corpului în timpul exercițiului: aerobic / oxigen (în mod avantajos atletism, ciclo-cruce, schi, înot etc.), aerobic (preferabil haltere, scufundări, gimnastică, tir, și așa mai departe. d.) și mixte (jocuri sportive, de luptă, toate-rotund).
• Frecvența de formare.
• Condiție în timpul antrenamentului (în funcție de perioada de concurență pentru sport sau factorul specific, de exemplu, recuperarea după leziuni sau boli)
• acțiune dinamică specifică a alimentelor.
• Temperatura corpului sportivului.
• Sexul și vârsta sportivului.
• caracteristici individuale ale sportivului (antropometrice și morfofunktcionalnye).
• Pierderea de digestie.
• Factorul farmacologica.

Nivelul consumului de energie de către profesioniști crește pe măsură ce ne apropiem de principalele începe ale ciclului (de obicei, un ciclu de un an și 4 ani, olimpic).

Un factor important este masa înainte și după antrenament. După o nu mai devreme de 40-50 de minute masă intensă de muncă fizică. 2-3 pentru un ciclu de formare unic (zi) este optimă 4-5 masă o singură dată: primul și al doilea mic dejun, prânz, gustare de după-amiază și cină. În acest caz, ultima masă înainte de a merge la culcare, ar trebui să fie de cel puțin o oră - în caz contrar, organismul nu se poate obține o odihnă bună.