Exerciții și gimnastica împotriva obezității

Exerciții și gimnastica împotriva excesului de greutate - tema articolului. Prochitayav articolul nostru, veți înțelege ce înseamnă să fii sănătos și să rămână în formă de neegalat!

Curling în sus și în jos

Ridică-te, a pus piciorul pe lățimea șolduri, picioarele ușor îndoite. Umerii îndreptați-o și mai mici. Abdomenul tensionată. Crown trageți în sus. Respira calm. Imaginați-vă că capul era greu și trage-o la podea. Întinde coroana în jos. După aceasta începe să se aplece o coloana vertebrala - o vertebra de vertebră. Când ajunge la cel mai jos punct, încet a reveni la poziția sa inițială, îndreptarea spate la aceeași rată la care rotunjite.

„înot“ și gimnastica împotriva obezității

Intinde-te pe stomacul. Mâinile trage înainte și trage picioarele din spate. Picioarele și mâinile sunt pe lățimea pelviene și umărului respectiv. Privirea este îndreptată la podea. Asigurați-vă că gâtul a fost o continuare a coloanei vertebrale. În același timp, ridicați 20-30 cm deasupra podelei brațului stâng îndreptat și piciorul drept, încă de la a ajunge în sine. Fixându-l la podea, în același timp, începe să ridice mâna dreaptă și piciorul stâng.

Lovi cu piciorul un picior

Intinde-te pe podea. Coatele sub umeri, picioarele pe lățimea bazinului. Șosete trage departe. Coborâți umerii, omoplații se apropie de nivelul coloanei vertebrale. Stomacului și fese strângeți. În timpul exercițiului, mențineți poziția, controlul poziției lombare. Picior îndoiți la genunchi și de a face trei mișcare elastică, aducând piciorul inferior la fese si nu uita sa se intinda degetul în sus și încordare mușchii membrului inferior.

„sute“ și gimnastica împotriva obezității

Întinde-te, îndoiți picioarele la unghiuri drepte, păstrați șolduri perpendicular pe podea. Păstrați genunchii împreună. Șosete întind departe. Strângând fese și înapoi la podea, ridica capul si partea superioara a corpului, de gen ar trebui să acopere numai partea de jos a lamei. Umerii scazut, mâinile la înălțimea de 10-15 cm, se întind de-a lungul corpului paralel cu podeaua. Degetele direct de la ei înșiși, încercând să se întindă toată zona de la umeri pana la varful unghiilor. Pentru corpul era nemișcat abdomenul, tensionată. Nu este de relaxare a mușchilor și îndoirea brațelor la coate și încheieturi, să ia câteva bate din palme pe podea, abia atingând suprafața. În mod ideal, doriți să faceți 100 de astfel de greve - de unde și numele exercițiului. Dacă vă permite pregătirea, complica „sute“: faceți exercițiul, de ridicare picioarele drepte în sus și implementarea șosete afară.

creștere laterală

Intinde-te pe partea stângă și a pus capul pe brațul întins. Pune mâna cealaltă în fața dumneavoastră pentru echilibru. Picioarele conectați. Întinde șosete departe, trăgând coloanei vertebrale și încercând să ridice pe partea de deasupra podelei. Nu uitați să păstrați stomac retras. Nu relaxarea muschilor corpului și picioarelor, ridicați încet piciorul în timp ce trăgând-o de-a lungul podelei. Apoi, mai mici. Realizați exercițiul de cinci ori, apoi se întoarce pe cealaltă parte și se repetă cu piciorul stâng.

Tragerea un picior și Gimnastica împotriva obezității

Intinde-te pe spate, picioarele îndoite la lățimea bazinului. Trage genunchiul stang la piept și dea mâna lui, a ridicat capul și umerii lui. Umerii scazut. Șeful nu se arunca înapoi și nu se aplică presiune pe piept. Crown trageți în sus, nu apăsați barbia la piept - partea superioară spate și gât Departamentul de cap ar trebui să formeze o linie dreaptă. Îndreaptă piciorul drept și întinde degetul propriei sale. Notă: piciorul mai aproape de sol, cu atat mai greu exercițiu. Fără a se schimba poziția corpului (fără a ridica fese și menținerea de tracțiune maximă), trageți încet piciorul stâng și îndoire, trage la piept dreapta. Clasp mâna. Asigurați-vă că stomacul a fost în mod constant în tensiune. Comutarea picioare de patru ori fără oprire și de relaxare a mușchilor.

pod umăr

Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi. Puneți piciorul pe lățimea articulațiilor șoldului. Coloana vertebrală este întinsă: coroana trageți-o parte, și coccis - la altul. Răsucirea pelvis și fese strecurat încet vertebra de vertebre, ridicați fese și spate mai mici. Nu transporta greutatea gâtului. Întoarceți-vă la poziția de pornire, punând spatele la podea ca vertebra de vertebră, din moment toracice. Atingerea finală este de a sprijini pelvisului.

"Mermaid"

Bazându-se pe mâna stângă, trage ambele picioare cât mai mult posibil. mușchii abdominali și mușchii spatelui strânge, astfel încât șoldurile nu cad, iar greutatea corpului este distribuită în mod egal între picioare și mâini. Ridicați brațul drept drept în sus, prin lateral și se întind spre stânga în timp ce împinge pelvisul în sus și se întinde întreaga partea dreaptă a corpului. Faceți mai multe exerciții de patru ori, răsucire a corpului. Apoi, rândul său, peste și de a face exercitarea, se întinde pe partea stângă a corpului.