Exercitii pentru prevenirea bolilor articulațiilor

boli comune sunt mai multe și mai frecvente în viața noastră. În cazul în care odată ce au suferit barbatii sunt varsta mai avansate, dar acum ele sunt supuse atât copiilor și tinerilor. Min dureri de spate, reumatism, gută, artrită, aici sunt doar câteva boli care afectează articulațiile. Pentru a preveni aceste boli, este necesar să se efectueze exerciții pentru prevenirea bolilor articulațiilor. Acestea sunt potrivite pentru tânăra generație, iar pentru mai adult.

Exerciții pentru prevenirea bolilor articulațiilor ale coloanei vertebrale cervicale, umeri și brațe

1 exercițiu:

Ip - umăr set de picioare lățime în afară, cu brațele pe langa corp. Face mișcări circulare ale capului. Se repetă de 5 ori pe fiecare parte.

2 Exercițiu:

Ip - în picioare, picioarele latimea umerilor, mâinile coborâte. Întoarceți capul spre dreapta, corpul rămâne nemișcat. Mențineți această poziție timp de 5-10 secunde. rândul său, încet capul în poziția inițială. Repeta exercitiul de 5 ori în fiecare direcție.

3 Exercițiu:

Ip - la fel. Înclinare capul în jos, bărbia presei piept. Țineți timp de 5 secunde, ridicați capul și se repetă de 5 ori.

4 exercițiu:

Ip - la fel. Se pune mâna dreaptă pe capul lui, cot la o parte. Înclinați capul spre dreapta, trage la partea laterală a cotului. Repeta exercitiul de 5 ori în fiecare direcție.

5 exercițiu:

Ip - în picioare, picioarele latimea umerilor, mâinile coborâte. Se agită bine ciucuri.

6 exercițiu:

Ip - spatele drept, picioarele latimea umerilor, ridicați brațele în lateral, mâinile descrie o mișcare circulară, mai întâi într-o direcție și apoi în alta, se repetă de 10 ori.

7 exercițiu:

Ip - la fel. Alăturați-vă mâinile în încuietoarea în spatele lui, mâna stângă să arunce peste umăr, dreapta - pentru partea inferioara a spatelui. Trageți în sus, rămâne în această poziție timp de 5 secunde. Du-te înapoi la poziția inițială, repetați exercițiul de 10 ori pe fiecare parte.

8 exercițiu:

Ip - la fel. Face mișcare circulară a umerilor spate, apoi mai departe. Se repetă de 10 ori.

9 exercițiu:

Ip - permanent, picioarele împreună, brațele pe langa corp. înclina încet corpul dumneavoastră înainte, întindere. Reveniți la poziția de pornire. Se repetă de 5 ori.

Exerciții pentru prevenirea bolilor articulațiilor coloanei vertebrale lombare și a picioarelor

1 exercițiu:

Ip - în picioare, spatele drept, brațele în jos în jos, picioarele umăr lățime în afară și genunchii usor indoiti. Mutați mâinile pe șolduri, în spate și peșteră la nivelul coloanei vertebrale lombare, conectarea lamelor. Mențineți această poziție timp de 5 secunde, se îndreptă. Se repetă de 5 ori.

2 Exercițiu:

Ip - în picioare, spatele drept, picioarele umăr lățime în afară și genunchii ușor îndoit. Face mișcare circulară a soldurilor într-o parte, apoi pe cealaltă. Se repetă de 10 ori pe fiecare parte.

3 Exercițiu:

Ip - permanent, latimea picioarele umerilor, brațele în jos. Indoaie genunchiul și mutați-l în lateral, persista. Asigurați-picior mișcare circulară, mai întâi într-o direcție și apoi în alta. Repetați exercițiul cu fiecare picior de 5 ori.

4 exercițiu:

Ip - la fel. Stai pe piciorul drept, se simt tensiunea în piciorul stâng întins, o pauză de 5 secunde. Reveniți la poziția inițială și repetați de 5 ori cu fiecare picior.

5 exercițiu:

Ip - permanent, spatele drept, bratele pe langa corp, picioarele umăr lățime în afară. Ridica un picior, îndoirea-l la genunchi. Asigurați-un genunchi mișcare circulară mai întâi într-o direcție, apoi în alta. Ia poziția de pornire și se repetă cu celălalt picior. Se repetă de 5 ori.

Exercitii pentru prevenirea bolilor articulațiilor trebuie efectuată timp de o oră înainte de a mânca sau două ore după aceea nu există nici o sarcină asupra sistemului cardiovascular. Făcând-le în fiecare zi, puteți evita multe boli.