rum.ungurury.ru

Exerciții de yoga ujjayi pentru corp

exerciții de yoga ujjayi pentru corp În yoga, se crede că cel care a stăpânit și practicând în mod constant de respiratie ujjayi uita pentru totdeauna despre boli. Nu e de mirare ujjayi tradus ca „suflare de victorie.“ Acest articol va fi considerată exerciții de yoga ujjayi pentru organism.

Din ujjayi de respirație de obicei diferit pe care îl respirăm printr-o glota strangulată parțial. Respiratia este însoțită de sunetul „CCV“, care provoacă tensiuni în gât și respirație - sunetul „xx“ (poate fi comparat cu zgomotul valurilor). Vorbind despre beneficiile pentru sănătate, folosind tehnici de respirație ujjayi bine ventilat toate părțile plămânilor. Puteți întineri, de asemenea, după o muncă obositoare de lungă, ușor de „pacificarea“ emoții nedorite. Pentru a crea obstacole în laringe (comprimarea glotei) trebuie să tensioneze mușchii superficiale ale gâtului, care sunt implicate în mișcările laringelui.

Tensiunea corzilor vocale pot fi de asemenea obținute atunci când se vorbește în șoaptă, sentimentul de capturare și modelat-o în procesul de respirație. Aflați tehnica mai ușor ujjayi folosind gura de respirație. Pentru a simți starea de compresie a glotei, încercați să caște și să se simtă tensiunea care apare în gât. Amintiți-vă că și să încerce să respire, menținând tensiunea în acest exercițiu pentru organism. În același timp, vă simțiți o ușoară tensiune a mușchilor abdominali. Din prima dată nu poate fi posibil, dar acest lucru este un antrenament.

exalație



Imaginați-vă că aveți o durere în gât, încercați să țipe, dar în loc să strige în gât tensionat și aerul expirat. O altă opțiune - trageți sunetul soptind „aah“, foarte strecurat cu glota. Când va fi capabil să dețină glota comprimat pentru a inhaleze si expiri, continua respiratie nas. Mușchii feței și gâtului în îndeplinirea acestei tehnici ar trebui să fie relaxat, glotic ușoară tensiune.

stai jos în mod stabil, cruce picioarele noastre (puteți sta în poziția lotus). Coloana vertebrală este dreaptă, mâinile în poală. Crearea unui sentiment de compresie a glotei în acest exercițiu pentru organism, ceea ce face o respirație lentă, în timp ce controlul mișcării diafragmei și deținerea ușoară de jos tensiune a abdominali. Maximă coborârea diafragmei, extinderea piept, gât și păstrarea tensiune caracteristică ujjayi - sunet de respirație. Completarea luminii, face o ținere de respirație scurt timp de 1-2 secunde, complet blocate în timp ce glota.

Pe expiratie, este necesar să se relaxeze un pic. Expirăm începe pasiv care însoțește același sunet. Pentru o mai adâncă de expirație conecta mușchii profunde ale peretelui abdominal, ca și în cazul în care stoarcere piept. Durata de expiratie de două ori mai multe respirații. corp în etapele inițiale de formare în acest exercițiu, toate mișcările trebuie să fie zilnic, cel puțin 10 minute, cu pauze. Respiratia ujjayi tehnica recomandată prima practică în asane scaune durabile (ipostaze). În viitor va fi capabil de a folosi această tehnică și în timp ce țineți asane statice.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

© 2011—2021 rum.ungurury.ru