Cât de mult ar trebui sa consume calorii pe zi pentru a pierde in greutate

Numărarea calorii produse dietetice este una dintre cele mai eficiente metode de combatere a obezității. Această metodă se numește numai în mod condiționat o dietă, deoarece respectarea normelor admise calorii nu trebuie să fie temporară, permanentă. La urma urmei, doar nutriție adecvată poate păstra sănătatea, frumusețea și o figură subțire. Deci, cât de multe calorii ar trebui să fie consumate pe zi, pentru a pierde in greutate?

Principiul de calcul calorii

Pentru a determina cât de multe calorii trebuie sa mananci pentru a pierde în greutate, să alocarea bugetului familiei. Consumul - este suma de bani pe care suntem cheltuieli și venituri - aceasta înseamnă că vin la noi din diverse surse. Dacă suntem înțelept să cheltui bani, atunci suma de venituri și cheltuieli în egală nulyu- noi, dacă suntem mântuiți, ne-am format un stoc, iar dacă vom cheltui mai mult decât primește, apoi, prin urmare, du-te în minus. Este de asemenea adevărat despre calorii:

- Dacă vom cheltui toate caloriile vin la noi, noi nu pohudeem nu potolsteem;

- dacă vom cheltui mai puține calorii, veți obține un stoc care se manifestă sub formă de grăsime în jurul taliei sau șolduri;

- și vom fi capabili să-și piardă în greutate, dacă vom cheltui mai mult decât le primesc.

Cu toate acestea, economisind calorii, spre deosebire de cazul cu bani, ea joacă un rol negativ, deoarece duce doar la obezitate. Să ne uităm la modul în care să-și planifice mesele, cât de multe calorii ai nevoie pentru a consuma pe zi?

calcule simple

Pentru a calcula caloriile zilnice pentru a pierde în greutate, trebuie să utilizați următoarea formulă:

Prima optiune:

6, 25x de creștere (în cm) + 9, greutate 99h (în kg) -4.92 x numărul de ani (în ani) - atât de multe calorii ai nevoie pentru a pierde în greutate

Iată un exemplu:

Să presupunem că vârsta este de 25 de ani, în greutate de 67 și înălțimea de 160, înlocuind în formulă, obținem:

6,25 x 160 9,99 + 4,92 x 27 h67- = 1553kkal

Dacă nu vă pasă de o astfel de precizie extremă, puteți utiliza următorul calcul:

A doua opțiune:

Dacă se dorește, cantitatea de calorii pentru a pierde in greutate ar trebui să fie calculată după cum urmează: 25 de calorii per kilogram de VESA, dacă doriți să păstrați greutatea off, apoi pe kilogramm- 30kalory si daca mananci intr-o zi, mai mult de 30 de calorii pe kilogram de greutate corporală, vei câștiga în greutate.

exemplu:

25 x 67 kg = 1675 kcal pe zi ar trebui să mănânce la o greutate corporală de 67 kg.

Cu toate acestea, atunci când se aplică aceste calcule pentru a lua în considerare caracteristicile corpului uman, și anume viteza metabolismului. Depinde de vârsta: anii de metabolismul uman incetineste, iar el devine mai în vârstă, cu atât mai puține calorii pe zi ar trebui să fie consumate. De asemenea, metabolismul depinde de activitatea fizică și masa musculară, masa musculară la fel de mult arde mai repede a primit energie. Un alt factor care influențează metabolismul - este ereditate, cineva a fost norocos și el poate mânca la fel de mult, după cum doriți și să nu câștige în greutate, dar părinții nu aleg.

Regulile de numărare de calorii

Efectuați următoarele înainte de a proceda la calcularea caloriilor necesare pentru pierderea in greutate. În primul rând, analiza dieta si conta cât de multe calorii pe zi mananci. Dacă este necesar între valoarea calorică și diferența reală este mai mare de 1000, atunci ai nevoie pentru a reduce treptat de calorii, în fiecare săptămână, reducând numărul 200. Veți fi capabil să se adapteze la un nou regim alimentar fără a afecta sănătatea.

Pe internet puteți găsi mai multe calorii schitalok, dar puteți imprima doar masa, inclusiv un calorice diferite produse alimentare, si agata pe ușa frigiderului. In fiecare zi contează câte calorii au mâncat și din cauza a ceea ce produse ai plecat în străinătate. Deci, va fi capabil să se adapteze meniurile lor, înlocuind alimente bogate in calorii mai putine calorii.

Avantajul acestui principiu al puterii care nu au nevoie să moară de foame în mod constant și nega-te alimentele preferate. Dacă în mod corect pentru a face dieta ta, nu poți renunța la diverse vkusnyashek. Nu este nimic plictisitor să se interzică, deoarece poate fi foarte dăunătoare pentru organism. Dacă ați fi dorit ciocolata, apoi mananca, doar pentru a afla că informațiile cu privire la conținutul de calorii în ea.

Câteva sfaturi

Se îndepărtează caloriile lichide conținute în alcool, sifon, băuturi din fructe și sucuri, bea doar apa si ceaiuri convenționale minerale. Apa este cu adevărat o băutură de vindecare. Se curăță organismul, elimină toxinele face pielea sănătoasă, și cel mai important, nu contine calorii. Bea de fiecare dată înainte de a mânca un pahar de apă - aceasta va ajuta la reducerea apetitului. Studiu Etichetele de pe pachetele. Ai fi surprins cât de mult este un bun gustoase alimente cu conținut scăzut de calorii. Pre-planul de meniu pentru ziua. Nu fi tentat.

Câteva cuvinte despre modul de a consuma calorii pentru a pierde in greutate. O parte semnificativă din energia de intrare este cheltuit pe menținerea sănătății și a vieții organismului, dar depășește limita, puteți reseta pentru a arde calorii prin exercitii fizice.

Rularea sau înot de 30 minute durata poate scapa de 200 de calorii. 100g de ciocolata contine 550 de calorii, așa că de fiecare dată când îmi pot imagina cât de greu este de a arde calorii de fiecare dată când vă aduce la bomboane gura.