Nutriție adecvată în timpul exercițiului

Când începe să joace sport, ai crescut în mod semnificativ de energie și metabolismul. Prin urmare, este necesar să se facă o dieta adecvata in timpul exercitiilor fizice, care ia în considerare sarcina și schimbările în metabolismul uman.

Una dintre cele mai importante reguli este de a crește aportul alimentar de calorii, datorită faptului că există o creștere a costurilor de energie. Diferite sporturi necesită cantități diferite de calorii. De exemplu, puterea femeilor, care sunt angajate în figura patinaj, pista și haltere ar trebui să fie de 3-4 mii de calorii atunci când lecții de înot, volei sau baschet ar trebui să fie consumate de 4-5 mii de calorii pe zi, iar atunci când se angajează în cross-country schi, ciclism sau patinaj sporturi de mers pe jos aportul de calorii creste la 5-6 mii de calorii. În zilele de centrul de fitness alimente de sex feminin trebuie să aibă o valoare energetică kcal 4-4,5tys. Meniul corect se face pe baza tabelelor de calorii feluri de mâncare și produse gata preparate care pot fi găsite pe internet.

Ar trebui, de asemenea, să ia în considerare faptul că în timpul exercițiului o persoană crește foarte mult consumul de carbohidrati si proteine. Prin urmare, ceea ce face mâncarea chiar în primul rând trebuie să țină seama de necesitatea acestor substanțe. Cantitatea de proteine ​​și carbohidrați în dieta umană, merge în pentru sport, ar trebui să fie de aproximativ un sfert mai mult decât media.

După cum știm, în timpul exercițiilor fizice prelungite crește consumul de energie, și, astfel, crește nevoia organismului de carbohidrati si proteine. Pentru recuperarea musculara dupa efort este necesar pentru a le oferi proteine. Femeile care angajate în lumină sau de ridicare grele, gimnastică sau patinaj artistic ar trebui să consume într-o zi, cel puțin 100 de grame de proteine ​​pe zi, atunci când faci volei, înot și baschet, aportul zilnic de proteine ​​este de 130-160 g, și de formare vizita pentru schi fond, mersul pe jos rasă sau cu bicicleta, cantitatea de proteine ​​ar trebui să fie de cel puțin 160 g de surse de proteine ​​sunt laptele și toate produsele lactate, pește, fasole, mazăre, carne, pește, ouă. Cu toate acestea, trebuie să înțelegem că un consum excesiv de alimente bogate in proteine ​​cauzează probleme digestive și de rinichi. Alimentația corectă în sport implică utilizarea de grăsimi, atât vegetale (de măsline, ulei de floarea soarelui) și animale (unt).

Când exerciții fizice în dieta, asigurați-vă că pentru a include rapid digestia alimentelor, deoarece acestea ajuta organismul pentru a restabili rapid puterea. Cea mai bună sursă de carbohidrați poate fi considerată miere.

În sport, este important nu numai nutriție, dar, de asemenea, vitamine și minerale. Pentru a se asigura că organismul uman în toate materialele necesare sunt sfătuiți să ia un complexe de multivitamine, în care toate elementele urme echilibrate.

O altă componentă importantă care trebuie să fie luate în considerare atunci când exercita, este apa. Persoana care joacă de sport, cheltuiește aproximativ 2,5 litri de lichid, de aceea este important să se respecte regimul de baut corect. După formare, este necesar să bea, dar utilizarea excesivă a lichidelor este interzisă. În timpul instruirii, se recomandă să bea apă încet, cu înghițituri mici. Pentru cea mai bună stingator de sete poate fi adăugat la apa putina zeama de lamaie sau sucul de struguri acri.

Un aliment bine conceput în timpul exercițiului susține corpul uman în formă bună, întărește sănătatea, reface puterea si previne multe boli.