Cum să luați proteine?

luați în mod corespunzător de proteine - o problemă foarte importantă pentru a fi ajustate cu rezultate ocupații sportivi. După cum se știe, este necesar ca masa musculara de succes pentru organismul primeste o cantitate în exces de proteine. Există o listă întreagă de alimente care conțin proteine ​​în cantități mari - este de pește, ouă, carne. Dar, în plus față de aceste alimente contin proteine ​​si nu sunt colesterol bun, care in cantitati mari poate duce la boli grave ale sistemului cardiovascular. De aceea, toate dieta de proteine ​​nu este la fel de inofensive precum par la prima vedere.

Dieta alternativă de proteine ​​este un bun venit suplimente proteice concentrate, care nu conțin colesterol, și, prin urmare, nu aduce nici un pericol pentru organism. Cu toate acestea, în echitate, trebuie să spun că unii culturisti prefera alimente bogate in proteine ​​naturale, invocând faptul că pulberile de proteine ​​nu poate da același efect. Intr-adevar, proteine ​​diferite au efecte diferite, astfel încât dieta de proteine ​​depinde de rezultatul dorit.

Și totuși, puteți descrie regulile generale - cum să ia proteine ​​(alb pur). Iată câteva exemple care demonstrează aportul de proteine ​​pentru o anumita dieta și stilul de viață.

• Dacă în zilele următoare nu va fi capabil de a lua masa, cea mai bună opțiune - pentru a lua cazeina dimineața devreme (un tip de supliment de proteine). Cazeina este digerat lent, saturarea treptat sângele aminoacizilor necesare, iar pe tot parcursul zilei menținerea anaboliticheskoe stare stabilă. O singură doză de ser în aceste zile vor avea nici un efect - acționează Ser pentru o perioadă scurtă de timp, și cazeină va lucra pentru o lungă perioadă de timp. În acest sens, este foarte eficient pentru a face cazeină, înainte de culcare - se va sprijini mușchii până dimineața.
• Imediat după antrenament încărcați corpul cu aminoacizi, proteine ​​din zer ajuta.
• În cazul în care nu există restricții în stilul tău de viață, mici cantități de proteine ​​din zer pot fi utilizate în mod frecvent - la fiecare trei ore. Dacă programul dvs. de zi cu zi nu vă permite să-și planifice aportul de proteine ​​la momentul potrivit, cel mai bine este să ia caseină. Trebuie amintit că sarcina principală este de a menține nivelul adecvat de anabolism.

Există câteva reguli simple de admitere a proteinei. Să le dăm.

• ser Bystrousvaivayuschuyusya este cel mai bine să bea în dimineața, după trezire și imediat după exercițiu, și dolgousvaivayuschiysya cazeina - intre mese si la culcare.
• Cantitatea de doze de proteine ​​pe zi variază de la 1 până la 5 ori, in functie de dieta, obiectivele, caracteristicile organismului. Dar cele mai importante tehnici de a rămâne recepție pe timp de noapte și după exercițiu.
• Sportivul pentru a construi musculare ai nevoie de o zi de aproximativ 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Dacă luăm în considerare mai mult de 2 g la 1 kg de greutate, proteina poate arde pur și simplu departe, folosind pentru nevoile energetice ale organismului. În care produsele de ardere vor fi compuși cu azot, care sunt numai supraîncarce ficatului și rinichilor. De aceea, nu trebuie să depășească 2 dintre acestea

Astfel, concluzia. Pentru a ști cum luați în mod corespunzător de proteine, trebuie să știți - de ce ai nevoie de ea, trebuie să știți - ce fel de proteine ​​sunt si cat de repede sunt digerate, este necesar să se cunoască perioada cea mai potrivită de timp de primire. Destul de individual. Citește. Aflați mai multe. Mult noroc!