Dieta de fitness pentru pierderea in greutate

În cazul în care antrenamentele de gimnastică au devenit o parte din viata ta, dar pretinde să dețină figura încă - dieta de fitness o modalitate foarte bună de a pierde in greutate de a face sport.

Rezultat așteptat: -10 kg.

Durata dieta: 14 zile.

Calorii pe zi: 1500 - 1800 kcal.

dieta caracteristică: combina dieta cu clase de fitness.

Avantajul dietei de fitness slăbire o dieta care economisesc, pentru că nu poate fi mai mare decât cu alte diete. Putere mai diversă.

La centrul de fitness dieta Este o fracțiune de 4 - 5 mese pe zi.

Dieta de fitness include toate recomandările dieta sanatoasa pentru pierderea in greutate, exclude, produse în low-cost.

Greutate Aruncat după dieta de fitness Este normal, deoarece produsele alimentare a fost variat.

Dieta de fitness pierdere în greutate dieta

Mesele au variat pentru că atunci când exercita organismul are nevoie de mai multe calorii si, prin urmare, mai multe proteine, grăsimi și carbohidrați.

1. 4 - 5 portii de proteine ​​pe zi.

O portie de alegere:

• 150 c. carne de pui fiarta;
• 150 - 200 c. pește fiert;
• 200 gr. creveți sau alte fructe de mare;
• 200 gr. scăzut de grăsime brânză de vaci;
• 1 iaurt cana sau lapte acru (degresat);
• Protein 5 - 6 oua.
• Carbohidrații complecși - o sursă de energie. Rata zilnică:
• 200 gr. terci fiert. Într-o cratiță se toarnă 6 linguri de cereale care au ieșit normale.
• O bucată de pâine;
• 1 cartof fiert.
• Fructe si legume - 3 porții pe zi.

O portie de alegere:

• 2-300 gr. legume sau salată de fructe, legume proaspete sau fructe;
• 1 - 2 mar sau o portocala (în funcție de mărime);
• 1 grapefruit mare;
• 1 banana dimensiune medie.
• Grăsimi sănătoase. Rata zilnică fie / sau:
• nuci nesarate sau semințe 30 gr.;
• 2 linguri ulei vegetal ca dressing pentru salată sau cereale.

Un astfel de nume de produs vă permite să gătească o varietate de feluri de mâncare.

Dieta de fitness pentru pierderea in greutate Acesta a primit numele său nu atât de mult din cauza dietei, dar din cauza combinației de sport cu alimente dietetice. Atunci când dieta de fitness prezentat sală de sport pentru sesiuni de antrenament de rezistență, de 3 ori pe săptămână. Forța de formare ar trebui să fie combinat cu cardio. In fiecare zi, pentru a face exerciții de la domiciliu timp de 30 - 40 minute.

În primul rând, un astfel de regim poate parea dificil, dar o săptămână mai târziu tras în lupta corp greu obezitate. La expirarea unei diete clase de fitness va menține greutatea dumneavoastră este normal.

Mai ales pentru LadySpecial.ru - Elena