Ce să mănânce după un antrenament? Nutriție după exerciții pentru pierderea în greutate: exemple de meniu

Trebuie să mănânci imediat după școală, în primele 20 de minute. Dacă vă ferește-te să mănânce timp de 2 ore, apoi a pierdut sensul de formare. Vor fi de testare a tesutului adipos, dar sentimentul de mărire a rezistenței, figura subțire și metabolism rapid nu se întâmplă. In primele 20 min. după antrenament fereastra anabolizant apare în corpul uman. În această perioadă, să ia proteine ​​și carbohidrați, dar în orice caz, nici măcar de grăsime pischuchtoby 1 calorii pentru a lovi grăsime. Mâncat nevoie pentru a repara tesutul muscular precum și creșterea în greutate. Acesta este un punct foarte important. Dacă nu mâncați după exercițiu, acesta este un risc, pune-te inima.

Nutriție după exerciții pentru pierderea în greutate

Sold echilibru în organism și poate pierde în greutate numai dacă numărul de calorii consumate depaseste alimentele consumate. Dar numărul lor ar trebui să fie de energie kratnoneobhodimoy pentru sănătatea ta fizică normală. În cazul în care există un deficit de greutate în calorii, pierderea in greutate va fi egală cu termen scurt. Acesta este cazul cu modelele. Aproape că nu a mâncat, dar celulele de grăsime nu poate părăsi din cauza lipsei metabolismului muscular și încetini fluxul. La cresterea masei musculare ar trebui să petreacă suficient de calorii, chiar dacă nu sunteți în formare. Mesele înainte de clasă și după depind de factori cum ar fi:

• durata formării
• clase de încărcare - aerobic sau de formare în greutate

Considerat clasele cele mai productive dimineața când n-ai mâncat nimic. Proporția de glicogen în organism este scăzut în primele ore, astfel încât obiectivele turistice ale țesutului adipos din organism. Ei au corpul și va avea energie pentru sarcinile. Dar noi fetele suferă adesea de vegetativă - distonie vasculară. , ochii negri Dizzy și o stare aproape de leșin. Ce poate exista formare. Dar, cu atât mai mult și mai bine te antrenezi, cu atât mai bine starea corpului. Te simți mult mai puternic, treptat treci amețeli, ritm cardiac se simte mai bine.

dacă pregătire va avea loc în timpul zilei, apoi să ia 1,5 ore pentru a mânca glucide complexe. Cum ar fi: fulgi de ovăz, cereale de orez și paste din grâu dur. ajuta întotdeauna un fruct, ca o banana. O pereche de fructe va da putere pentru studii suplimentare. Formarea există, termenul de „al doilea vânt“. În timpul sesiunilor, întotdeauna va fi, câștigă teren.

Unii oameni cred că, după exercitarea nu poate mânca imediat. Cu toate acestea, există oameni care vin în acest fel. Destul de ciudat, dar acestea nu pierde in greutate. Mai degrabă, acest proces depinde de caracteristicile întregului organism. Nu-ți fie frică să mănânce, energia acestor exerciții este o necesitate. Dacă vă atinge pierdere în greutate, exerciții la epuizare si nu consuma alimente, ai amenințat cu epuizare și slăbiciune cu greață. Nu te conduce la extrem - probabil aceasta este regula principală.

A se vedea, de asemenea:

• nutritie sport pentru cresterea masei musculare
• Dieta de sport pentru pierderea in greutate

Introduceți rata de ocupare treptat, încet. Toate Organizarea, analiza corpul tau. Scrieți un program, stick la el. De asemenea, este util să se țină un jurnal de antrenamente, care timp de zile, ore, arde produse, utilizarea de zi. Astfel, vă puteți aduce la o formulă dieta sanatoasa, conectarea cu locuri de muncă eficiente. Învățați și ascultați corpul. Nu urmați de moda, în cazul în care, în loc de simulatoare în sala de sport, cum ar fi balet. Orice activitate, fie că este vorba de formare de aerobic sau de putere, ar trebui să dea plăcerea de proces.

Fiecare fată tinde să piardă în greutate, de a face cu procesul de instruire. Nutriție joacă, probabil, rolul-cheie. Acesta include fructe, pește roșu, pâine neagră, sucuri, carne fiartă și salate verzi sănătoase. Datorită lui, corpul devine apt de somn, subțire, normal. Preferați să-și petreacă mai mult timp în aer decât pe computer.