Dacă fitness pentru femeile gravide în condiții de siguranță? Este posibil ca femeile gravide să facă de fitness? exemple de exerciții

Multi medici recomanda in timpul sarcinii stralucire tuturor un minim de sarcina fizică. Dar nu spune despre faptul că acum trebuie să renunțe complet sport. După naștere mult mai ușor să-și recapete forma anterioară, dacă este angajată în fitness și în perioada de gestație copil.

Medicii au reușit să dovedească faptul că nașterea va fi mult mai ușor să ia acele fete care au petrecut 9 luni, nu în fața unui televizor cu o revistă și lipite de stilul de viață de sport. În primul rând va fi conectat direct cu faptul că lumina se desfășoară formarea eficientă. De asemenea, în timpul exercițiului induce producerea de endorfine hormon, care este capabil să exercite un efect analgezic ușoară.

Este posibil ca femeile gravide să facă de fitness?

Această întrebare este atins fiecare femeie însărcinată, pentru că ea este îngrijorat nu numai despre starea figurii, dar, de asemenea, cu privire la starea de sănătate a copilului nenăscut. Răspunsul este foarte simplu - desigur, posibil. În primul rând trebuie să treacă printr-o consultare cu medicul dumneavoastră, în calitate de există posibilitatea de a avea anumite contraindicații pentru sport (de exemplu, amenințarea de avort spontan). Trebuie amintit și despre faptul că în acest moment este permis pentru a efectua doar exerciții de lumină care economisesc. Acestea pot fi un warm-up, si tonic.

Dupa ce medicii au voie să se angajeze în sala de fitness, este necesar să se aleagă un spațiu adecvat pentru antrenamente regulate. De asemenea, merită să aibă grijă cu privire la alegerea antrenorului, care va fi capabil să arate cum să-și exercite în mod corespunzător trebuie să fie efectuată astfel încât să nu dăuneze copilului. Este important să ne amintim că el nu are doar o lungă perioadă de timp pentru a lucra cu femeile gravide, dar, de asemenea, să aibă un grad medical. Dar nu numai antrenorul ar trebui să monitorizeze starea dumneavoastră. Este responsabilitatea dumneavoastră nu numai pentru sănătatea lor, ci și starea de sănătate a copilului în timpul sarcinii.

Fitness pentru femei gravide: film

Toate instruire realizat prin aducerea eficiență maximă, este necesar să se urmeze câteva reguli simple:

• Este strict interzis să se antreneze la maxim. Efectul pozitiv va face chiar și acele training-uri care au loc cu încărcătură mică sau medie.
• Nu ar trebui să fie leneș, pentru că clase ar trebui să fie efectuate în mod regulat (nu exact de 3 ori pe săptămână).
• Este important să ne amintim că, în timpul sarcină femeile obtinerea greu sa respire. Prin urmare, în sala de clasă este necesar să se schimbe treptat intensitatea și de a face exercițiile, scopul și exerciții ușoare.
• Că copilul a dezvoltat pe deplin, este necesar să se monitorizeze atenția sporită și de nutriție. Prinderea pe de fitness, nu se străduiesc să-și piardă kilograme marcate, deoarece este destul de un fenomen natural în timpul sarcinii, este necesar să se direcționeze toate eforturile pentru a consolida muschii.
• În timpul lecțiilor ar trebui să monitorizeze în mod regulat pulsul și amintiți-vă despre restul propriu-zis, care este o necesitate pentru femeile gravide.
• De la începutul cursului, este necesar să se bea cantitatea potrivită de lichid.
• Pentru clasele au nevoie pentru a ridica hainele în mod corespunzător. În acest caz, se acordă atenție alegerea de sutien. El trebuie să mențină sân bun și nu-l trage.
• Este imposibil în timpul antrenamentului ține respirația. Acest lucru crește sarcina pe pelvisului, ceea ce poate duce la vertij sever.

Fitness pentru femei gravide: 1 trimestru

Aceasta ar trebui să acorde o atenție deosebită exerciții care sunt strict contraindicat femeilor gravide. De exemplu, pantele interzise, ​​răsucirea etc. In timpul primul trimestru, acesta este capabil de a face doar exerciții ușoare, cum există un risc de avort spontan, ca urmare a hipertonus uterin.

Multe femei gravide refuză să exerciții de dimineață, din cauza unei puternice toxicitate. senzație neplăcută de greață nu permite să se angajeze în mod liber. Dar aceasta este decizia greșită. După 20 min. exerciții ușoare pot reduce sau complet scapa de semnele de sarcină, aducând disconfort.

In timpul primul trimestru de sarcină este permis să efectueze următoarele exerciții:

• Noi trebuie să stea în spatele scaunului, picioarele plasate latimea umerilor, spatele drept. Mâinile în spatele scaun care dețin său trebuie să se ridice încet în vîrful picioarelor. În timpul ascensiunii să respire, și revenirea la poziția inițială expiratie. Repetati exercitiul de 10 ori este necesar.
• Spatele drept, picioarele sunt latimea umerilor, iar apoi puteți începe să-și exercite. Efectuat de rotație a bazinului. În acest caz, mâinile ar trebui să fie pe talie. Primele 10 rotațiile într-o direcție și apoi în cealaltă.
• Stai pe podea, cu picioarele încrucișate cu picioare și mâini la maximum relaxat, degetele de la picioare ating podeaua. Stretching efectuate - ridică mâna dreaptă și a făcut macră la stânga, în timp ce cotul stâng atinge podeaua nu este. Același exercițiu se realizează pentru mâna stângă (nu mai puțin de 10 de ori).
• Executat lovi cu piciorul picioarele lor. Noi trebuie să devină direct, mâinile pentru a prelua scaun și piciorul făcut leagăne înainte, apoi în lateral și înapoi. Pentru fiecare picior efectuat cel putin 10 repetari.
• Îndepărtează-te de pe scaun și a pus latimea umerilor picioarele, mâinile în fața pieptului, palmele alăturat. Acum, cu mare efort este necesar pentru a începe stoarcere palma si numara pana la 5, după care presiunea este redusă. Acest exercițiu ar trebui să fie repetat de cel puțin 10 ori.

Fitness pentru femei gravide: 2 trimestru

Începând cu al doilea trimestru, este necesar să se dea complet tot exercițiul în care trebuie să se întindă pe spate. În cazul în care performanța lor este probabil o dezvoltare majoră în făt de deficit de oxigen. De asemenea, atunci când organismul fiind într-o poziție verticală, este sarcini prea grele, ceea ce poate duce la furnizarea de sange saraci la creier. Prin urmare, se recomandă să se angajeze în sub supravegherea constantă a unui antrenor cu experiență.

Al doilea trimestru devine una dintre cele mai favorabile perioade de sarcină. Prin acest timp trece toxicoza, există o taxă de energie și putere, totul are nu numai de fitness, dar, de asemenea, pentru a menține un stil de viață activ.

În această perioadă de timp ar trebui să facă exerciții pentru a întări mușchii abdominali, spatelui si picioarelor, astfel încât va fi mult mai ușor să se mute în ultimele luni de sarcină. Asta e atunci când organismul va fi mai degrabă o sarcină mare.

În timpul 2 trimestru de sarcină este permis să efectueze următoarele exerciții:

• Stand erecta, mâinile ia scaunul lui, picioarele plasate latimea umerilor. Apoi expirati necesare pentru a efectua ghemuit în această poziție să rămână pentru câteva secunde (trebuie să fie încordat mușchii coapselor, fese si coapse si abdomen sunt relaxate), apoi urca. Apoi a efectuat același exercițiu, dar ar trebui să fie acum mușchii relaxat (10 repetari).
• Intinde-te pe partea dreaptă, brațul suport cap, cot se sprijină pe un etaj, iar al doilea este plasat pe podea. El urcă în sus piciorul stâng, și a efectuat leagăne înainte și înapoi - este de cel puțin 20 de pași. Apoi, trebuie să se întindă pe partea stângă și mâna dreaptă pentru a efectua leagăne.
• Pentru a sta în genunchi, odihnă mâinile pe podea, partea din spate ar trebui să fie cu arc arcuit, atunci această poziție este necesar să rămână pentru câteva secunde, și apoi a reveni la poziția inițială. 10 repetari efectuate.

A se vedea, de asemenea:

• Exercitiile Kegel pentru prolaps uterin
• Pot juca sport în timpul sarcinii?

Principiile de bază ale fitness pentru femei gravide:

• Este obligatoriu ar trebui să fie o atenție specială ar trebui să fie de respirație. În orice caz, în sala de clasă nu poate să-l rețină. Acest rezultat ar putea declanșa începutul foame de oxigen a unui copil.
• Exercitarea ar trebui să fie regulat. Într-o săptămână, este necesar să fie angajate în sala de fitness de 3-4 ori, nu mai este în valoare de ea. Organismul trebuie să fie capabil să se odihnească. Este demn de amintit faptul că clasele periodice (de exemplu, o dată pe săptămână), nu va da rezultatul dorit, și, uneori, poate provoca și daune. Corpul tau va fi pregătită pentru tensiunile.
• Este necesar să se monitorizeze în mod constant temperatura corpului și pentru a evita supraîncălzirea. Acest lucru va avea un impact negativ asupra copilului.
• Formarea trebuie să fie de intensitate scăzută. Trebuie să încercăm să evite sarcini mari. Ele pot provoca daune extrem de mari, deoarece fătul și femeia însărcinată;
• Nu putem permite deshidratarea. Înainte de clasă, în timpul, și după aceea, ar trebui să bea multe lichide.

In timpul sarcinii si perioada de dupa nastere pentru femei sunt importante, este de exercițiu. Principalul avantaj al acestor studii este că acestea sunt în măsură să ajute în mod semnificativ ușura naștere. Viitoarele mame, exercitii fizice in mod regulat, au un bine instruit mușchi, plămâni, inimă, care facilitează foarte mult contracțiile.