Cum coarda util sărituri? Ce grupe de mușchi sunt implicate atunci când sari?

Coarda sărind peste - o metodă simplă, dar eficientă de a nu păstra doar figura în mare formă, dar starea de sănătate într-o stare excelenta. Înainte de a merge sărind peste serios, este numele de sport cu acest dispozitiv, multe sunt două întrebări: ce mușchii lucrează în timp ce sari coarda, și ceea ce beneficiile pentru sănătate?

Rope - mușchii unui prieten adevărat

Procesul de instruire este încărcat aproape întregul corp. Majoritatea mușchilor de lucru ale părții inferioare a corpului:

• gastrocnemian (60-70%);
• fesă;
• coapsa.

Deci, sarcina principală cade pe mușchi de vițel. Acestea sunt situate în spatele piciorului intre glezna si genunchi. Deoarece ouăle sunt active, după antrenament, ei pot deveni foarte bolnav și obosit, mai ales la început. Feselor si coapselor - locul preferat al celulitei. În termen de o săptămână de formare activă poate fi văzută pe măsură ce încep să-și asume un teren frumos.

Multe femei se plâng de faptul că aceste locuri sunt zonele cu probleme. În loc de un masaj scump, cu efect de drenaj limfatic poate fi folosit cel mai ieftin și mai eficientă metodă - exerciții de pe coarda. Grăsime și edem în aceste locuri dispar rapid. 15% din sarcina cade pe quad-uri. Dintr-un punct medical al mușchilor corpului inferior, strecurat atunci când sărind peste serios, așa-numitele:

• mușchii mari de pe fese;
• cap lung a coapsei musculare cu două capete;
• scurt cap cu două capete musculare coapsei;
• semimembranous;
• capul lateral al gastrocnemian;
• solear;
• sredneyagodichnaya;
• musculare care tensionează fasciei femural larg;
• ilio-tibială tractului;
• musculare coapsei drepte;
• lateralis musculare a vastus coapsei.

Saltul în mușchi implicate scoarță sau trunchi, și anume:

• drepte și obliques;
• Sartorius;
• montatori;
• latissimus.

Aceste zone devin corpul stabilizator și să își asume 10% din sarcina. Pentru cei interesați de răspunsul la întrebarea de ce mușchii lucrați atunci când sari coarda, este important să se înțeleagă că partea superioară a corpului este antrenat mai puțin, dar sarcina pe care se efectuează. Cel puțin se simte un pic mușchii și brațele de umăr, în special triceps și biceps. De asemenea, mușchii deltoid și mușchii antebrațului implicate. curea de umăr este implicat în procesul de sărituri un pic, astfel încât pentru a spori lor de relief este necesar să se utilizeze alte sporturi. Concluzia este că cei care au zone cu probleme sunt coapsele, fese, se pot angaja în condiții de siguranță sărind peste serios.

A se vedea, de asemenea:

• Sari coarda pentru pierderea în greutate
• mersul pe jos intens pentru pierderea în greutate

Omitere serios - beneficii pentru sănătate tangibile

Cât de util sărituri coarda pentru sănătatea ta? Absenteismul serios consolidarea sistemului cardiovascular. Acesta este un cardio mare pentru oameni, indiferent de vârsta lor. Dar, înainte de a face acest sport pentru probleme cardiace ar trebui să consulte un medic, așa că a luat sarcina. Rope se dezvolta perfect rezistenta. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care suferă de dificultăți de respirație și alte dificultăți de respirație.

Jumps sunt o bună prevenire a varicoase, deoarece acestea pot fi comparate cu un masaj ritmic. Se agită elimină coarda umflarea, toxine și grăsime în zonele cu probleme. Da, asta e gras! Prin urmare, multe femei prefera acest sport ca unul care îi va ajuta să piardă în greutate. Ei au dreptate! Cât de multe calorii sunt arse atunci când sari? În timpul orelor de școală, puteți scăpa de 700 de calorii. Acest lucru este puțin mai mică decât cantitatea care este ars în timpul mersului. Apropo, sarind coarda au efect de încălzire bună, astfel încât acestea să fie efectuate înainte de a începe să se angajeze în alte sporturi. Astfel, beneficiul sarind coarda poate fi descrisă după cum urmează:

• imbunatatirea functiei cardiace;
• presiune redusă (nu în timpul antrenamentului);
• arde de grăsime;
• îmbunătățirea circulației sanguine;
• întărirea oaselor;
• stabilizarea nivelului de colesterol.

<

A se vedea, de asemenea:

• Callanetics pentru pierderea în greutate
• Callanetics la domiciliu
• Beneficiile de zile de repaus alimentar

Desigur, sărind peste serios înălțătoare. Utilizarea acestui tip de sport este evident pentru ambii mușchi individuali, precum si pentru starea generala de sanatate. În cazul în care nu există contraindicații, sau condiții, cum ar fi durerea de spate, boli articulare, scolioză, menstruația, sarcina, dureri de cap severe, o masa recenta, ar trebui să se gândească serios despre acest sport minunat!