În timp ce pompa repede fese acasă?

Un răspuns la întrebarea, ce vrea femeia - pop elastic. Din păcate, acest dar al naturii a făcut fericit, nu toate, asa ca are sens să se familiarizeze cu modul de a pompa fese și mai aproape de idealul oricărui om. Și pentru formare nu merg neapărat la sala de sport - la domiciliu, rezultatul nu va fi mai rău!

Mai ales mușchii fesieri

Popa - o parte a corpului, care este perfect cedat la corectarea volumului muscular. Acest lucru se datorează structurii fese. Volumul acestei părți a corpului muschii sunt 3:

• fesieri mare;
• medie fesier;
• gluteali mici.

Pentru forma și volumul preoților responsabil gluteus maximus, deci este necesar să-l umfle.

Ce trebuie să schimb preoților?

Ajustare fese linii, precum și orice alte muschi ale corpului, necesită acțiunea combinată a:

• jogging;
• dieta;
• sala de gimnastica;
• masaj special;
• Yoga și t. D.

Desigur, cel mai important este selectarea claselor de preoți de pompare în sala de sport. Cu toate acestea, nu toată lumea are posibilitatea și timpul pentru a merge acolo. Prin urmare, facilități speciale a crea locuri de muncă, ajuta la pompa pana la fese la domiciliu. Activitatea fizică într-o asemenea măsură, pentru a obține forma dorită timp de 3-4 săptămâni, care este un pic mai mult decât atunci când vizitați sala de sport. Dar ea nu este mai puțin eficientă.

Exercitii pentru casa de schimb preoți

Cum pentru a pompa fese la rapid acasă? Există mai multe abordări pentru alegerea exercițiilor. Printre acești experți de fitness se distinge „top 5“:

• genuflexiuni în stil clasic;
• Fandarile înapoi;
• Plie;
• atacuri asupra stilului bulgar;
• podul de pe fese.

Pentru a obține rezultatele trebuie să fie plătite la formarea de 15-20 minute în fiecare zi (de preferință dimineața).

Tehnica clasic sit-up-uri

Genuflexiuni sunt cel mai bine mușchii instruiți în picioare și fese. Datorită implicării întregului organism, în acest tip de sarcini de lucru începe metabolismul proceselor musculare și de creștere. Nu uita înainte de a efectua toate exercițiile pentru a întinde articulațiilor, în special genunchii.

Deci, cât de repede pompa sus fese folosind genuflexiuni?

1. Selectați un confortabil picioare de setare: închide ochii și imaginează-ți că vrem să se așeze și să se stabilească lățime, cu degetele de la picioare în direcții opuse.
2. plante mâinile în cap.
3. Începem up-uri. Introducerea care stă în spatele scaunului, și vrem să-l ia. Astfel, vom omite (inspirare) și ridicare (expiratia) fund.
4. Facem 20 de exerciții în 4 abordări.

Pentru a spori sarcina după câteva zile adăuga greutăți (sau sticle cu apă și nisip) și rata de genoflexiuni incetineste.

Cum inversă plãmîni?

Pentru a face fese conturate forma instructori de fitness recomanda plãmîni inverse.

1. Pune picioarele împreună. Șosete au un chat.
2. Mâinile lui îmbrățișare talie.
3. Respirația, face un pas lung din stânga spate dreapta nogoy- la fața locului.
4. Ne întoarcem la poziția de pornire, expirati.
5. Schimbarea picioare.
6. Efectuarea de 20 de exerciții 4 abordări creșterea treptată a sarcinii prin halteră.

Ce este pãtrat Plie?

Pentru a face relieful în interiorul coapselor, să acorde o atenție la Plie speciale.

1. Pune picioarele latimea umerilor, degetele de la picioare se extind în direcții opuse.
2. Obținem mâinile în jurul taliei și coborâți corpul până când coapsele paralele cu linia podelei.
3. Scufundarea, vdyhaem- împingerea în poziția de pornire, expirati.

atacuri Electrocasnice stil bulgar

Dacă doriți să știți toate detaliile despre cum a pompa fese fetei, nu poți face fără atacuri bulgare, care, în plus față de fese, permit sarcina chiar pe sold.

1. Deveniti înapoi la scaun sau canapea.
2. Aruncări un picior peste punct de sprijin.
3. Păstrarea spatele drept, ghemuit pe o respirație, până la punctul în care șosetele statice picior este egal cu genunchi activ, care ghemuit.
4. Du-te înapoi la primul punct, expirăm.
5. Acest exercițiu, cum ar fi cele anterioare, efectuate de 20 de ori in 4 seturi.

Cum de a pod de pe fese?

Gluteala pod - un exercițiu foarte util pentru încărcarea suplimentară de formare. Pentru a-l executa, de asemenea, are nevoie de sprijin.

1. Pune picioarele pe aceeași linie cu umerii, omoplații până împotriva punct de sprijin.
2. Mâinile în spatele capului sau pe inspirare zhivote- reduce corpul dumneavoastră cât mai mult posibil în jos pe expiratie - lift la poziția de pornire.
3. Efectuarea de 15-20 de ori in 4 seturi.

Cum de a spori efectul de exercitare?

Odată ce succesul a fost atins, se pune întrebarea cum să se stabilească rezultatul. Acest lucru este valabil și pentru cei care caută o linie de fese frumoase. Pentru preotul sagged din nou, efectul activitatii fizice va sprijini:

• defectarea ascensorului (urcarea scărilor prin pașii 1-2 dă tonusului muscular);
• ridicarea și coborârea picioarelor directe și pelvisului înainte de a merge la culcare, în timp ce ma uit la televizor sau citire;
• selecție rațională a produselor alimentare (raport dorit - 50% proteine, 30% carbohidrați și 20% grăsime).

A se vedea, de asemenea:

• Tren pentru arderea grasimilor
• Motivația pentru formarea
• Ce să mănânce după un antrenament?

Toți cei care este interesat de modul în care pompa sus fese, în primul rând avem nevoie pentru a conecta puterea naturii și începe antrenamentul. Dacă nu puteți merge la sala de sport, apoi, să plătească 15-20 de minute zilnic exerciții de acasă. asemenea, ai grija pentru adăugarea de exercițiu și dieta ta - și la doar câteva săptămâni, va fi posibil să se bucure de o frumoasă și vizibil inasprit fese.