rum.ungurury.ru

Cum se descarcă apăsați fetele de acasă pentru a elimina grasimea de pe abdomen?

Frumos știri - visul multor fete. După o linie de talie elegant și cuburi în relief pe stomacul său pentru a aduce cifra este aproape perfect. Pentru a realiza acest lucru, nu neapărat cheltui o mulțime de ore în sala de gimnastică. A ști cum să se balanseze în mod corespunzător o presă, puteți ajusta forma și în casă.

Care include lucrările la presa?

Pentru a realiza o presă frumos, avem nevoie pentru a lucra la toate tipurile de muschi abdominali

Apăsați o persoană este format din 3 grupe de mușchi:

  • directă (elasticitate asigură prezența sau absența abdomenului);
  • transversal (talie determinată);
  • oblice (responsabil pentru coturilor talie).

Pentru a realiza o presă frumos, avem nevoie pentru a lucra la toate tipurile de muschi abdominali. Cu toate acestea, expertii recomanda doza, si periodic schimba tehnica de lucru pe fiecare grup. Caracteristici fiziologice ale presei, astfel încât mușchii se adapteze rapid la sarcina, și de formare nu mai sunt eficiente.

Caracteristici ale presei la femei

Anatomic directe femei de înaltă calitate musculare abdominale numai de la stern la ombilic. O parte mai mică de formare este practic imposibilă, deoarece numirea directă a presei zona - întinsă în timpul sarcinii și să fie o protecție de încredere a fătului. Prin urmare, este foarte subțiată și flexibil. Mai mult, în corpul feminin normală cu 24% este formată din depozite grase se acumulează-l în abdomen, coapse si fese. la balanseze corect o presă de la domiciliu, dezvoltarea programelor de formare este de asemenea important să se ia în considerare trei factori care au un impact direct asupra presa pentru femei:

  • generații. Acest proces reduce capacitatea mușchiului de a contracta, motiv pentru care unele burta dând naștere seamănă cu un sac;
  • vârstă. La fiecare 10 ani femeie pierde 1,5 kg de masă corporală slabă, astfel încât anii corpului mai grele de plumb în formă;
  • sensibilitate redusă a mușchilor abdominali. Comparativ cu femeile de presa de sex masculin mai puțin sensibile la durere și de stres din cauza crampelor menstruale lunare și dureri de muncă. Din acest motiv, chiar și o mică pauză în mușchiul de efort fizic revine la starea sa inițială.

Principiile de funcționare a presei

Cum să se balanseze o presă pentru a elimina grasimea de pe abdomen - o problema cheie pentru multe femei. Această formare a fost cel mai util, ar trebui să ia în considerare unele dintre nuanțele.

  • mușchii abdominali ar trebui să se simtă povara. Absolut firesc ca, după exercitarea regulat, ele vor doara. Dar, dacă acest lucru nu se întâmplă, înseamnă că exercițiile sunt alese incorect.
  • Sarcina asupra mușchilor de lucru crește treptat pe măsură ce se obișnui cu eforturile monotone, in special la femei.
  • Să sângereze în mod corespunzător presei, fetele ar trebui să țină cont de particularitățile fiecărei zone a mușchilor abdominali. Greșeala multora un studiu de un singur grup de mușchi.
  • Nu folosiți răsucirea repetitive. Indus în eroare mulți - credința că reutilizabilă ridică trunchiul și picioarele fac relief muschii abdominali. De fapt, pentru eficacitatea exercițiilor de formare trebuie să fie conectat la fitball, îndoire, ridicarea pelvisului și corpul, precum si dieta. Este important ca exercițiile abdominale au fost o parte a sistemului de formare și a altor muschi ai corpului, și activitatea cardiacă. Se recomandă monitorizarea funcționării inimii și a sistemului respirator în timpul exercițiului.
  • Cum să se balanseze de fete de presă? Lucrările la presa este cel mai bine pentru a da 15-20 de minute de antrenament fizic general sau pentru a balansa mușchiul abdominal în dimineața în timpul încărcării și seara înainte de culcare.
  • antrenamente alternează cu restul. Faptul este că pentru recuperarea mușchilor trebuie să treacă de două zile, astfel încât experții recomandă să instruiască presa la fiecare 2 zile.
  • Pentru exercitarea au fost chiar mai utile, utilizați greutatea suplimentară. Treptat, setul de exerciții recomandat introducerea cantarind (dumbbell sau sticle cu nisip sau apă). Doar nu-i Suck talie obliques, în caz contrar acesta va crește și mai mult!

Ce exerciții va ajuta să se balanseze presa de la domiciliu?

Ce exerciții va ajuta să se balanseze presa de la domiciliu?

Exercitii pentru abdominis pompare rectus

Pentru a scapa de burta, trebuie să acorde o atenție specială pomparea directă a mușchilor, superioare și inferioare presei. Experții recomandă următoarele exerciții pentru mușchii abdominali superioare:

  • curling clasic (de ridicare și coborâre a trunchiului, cu mâinile și picioarele fixate în poziția culcat pe spate);
  • Reverse Crunch (puterea mușchilor abdominali din poziția culcat picioarele drepte tras în sus la piept);


Pentru a se potrivi de presare mai mică:

  • ridicarea picioarelor în menghina (cală prins de bar, aveți nevoie pentru a ridica picioarele pentru a forma un unghi drept cu corpul);
  • exercițiu „foarfece“ în Wiese (ridicarea picioarelor alternativ atunci când este fixat pe mâini crossbar).

Deoarece pompa de mușchii abdominali transversale?

mușchii transversali în corpul uman îndeplini funcția de susținere a organelor interne și reducerea volumului cavității abdominale. Pentru slab carcasă burta mușchi începe să se umfle. Complexitatea muncii cu mușchii transversale este că, dispersat sub formă de pachete, acestea sunt adânc în abdomen, și pentru a le este dificil să se ajungă. Prin urmare, cea mai bună opțiune ar fi de 2 tipuri de exerciții, inclusiv elemente de gimnastica respiratorie:

  • într-o poziție în picioare, trebuie să respire și să trageți înainte abdomen, și cum expirati, relaxați-vă mușchii, încercați să dețină mușchii abdominali în tensiune;
  • în poziția culcat pe spate, fixarea piciorului sub fese, este necesar să se atragă burta pe inhala, și mențineți în această poziție cât mai mult posibil, apoi expirați și relaxați-vă mușchii.

Cum de a construi muschii abdominali oblici?

Ce femeie nu visează frumoase curbele de talie? Pentru ei, așa cum sa menționat deja, sunt responsabile mușchii abdominali oblici. Pentru a prim acest site, ar trebui să fie incluse în formare:

  • în picioare se înclină în stânga și dreapta;
  • corpul se ridică la stânga și la dreapta de la o poziție predispuse;
  • UPS corpul de poziție culcată pentru a atinge cotul drept al genunchiului stâng și vice-versa;
  • ridică genunchii la piept atunci când culcat pe partea laterală a capului cu brațele fixe.

Când nu se poate descărca presa?

Ca orice altă activitate fizică, presa nu este recomandată de formare:

  • femeile gravide;
  • femeile care au suferit o cezariană. Ei încep să lucreze la presa poate fi numai după consultarea cu medicul;
  • în primele 3 luni de la nastere;
  • în zilele de menstruatie;
  • in prezenta chisturi si fibrom uterin, ca orice val abdomen regiune inferioară este plină de agravarea problemelor ginecologice;
  • în prezența tumorilor sau a herniei în organele pelvine;
  • în perioada postoperatorie.

Cum exerciții abdominale mai eficiente?

Cum exerciții abdominale mai eficiente?

Pentru a realiza îndoiți ideală talie și a scăpa de burtă, exerciții abdominale trebuie să fie completată de:

  • exercițiu cu un hulă: hoop crește perfect tonusul mușchilor abdominali oblici;
  • respirație ritmică corectă (inhalarea prin nas si expirati prin gura);
  • respingerea fast food;
  • dieta echilibrata (decarta glucide rapide - dulce și făină, bea cel puțin 2 litri de apă pe zi);
  • vizualizare a rezultatului final. Psihologii recomanda cât mai des posibil pentru a reprezenta ceea ce ați dori să devină, ca urmare a formării. Aceasta ajută să scape de plictiseală în timpul exercițiului.

A se vedea, de asemenea:

Cifrele Obezitatea tind să perturbe posesorului. Cu toate acestea, această problemă poate fi rezolvată în câteva săptămâni, dacă știi cum să rock presa. Exercitiile fizice regulate și o distribuție rezonabilă a sarcinii pe toate părțile presei dă un rezultat garantat, ceea ce face corpul subțire și se potrivesc.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

© 2011—2021 rum.ungurury.ru