Callanetics pentru începători

Sport fierbinte și dificil de a găsi o persoană care nu ar încerca să se angajeze într-un anumit tip de activitate fizică. Și pentru a avea un corp subțire și tonifiat nu este necesară pentru a ridica greutatea uriașă și de a face la sala de sport, puteți alege un tip mai „ușor“ diferit de activități sportive.

aziCallanetics este considerat unul dintre cele mai populare ocupații pentru femei, care nu doresc să te epuizeze o sudoare și să stea pe o dieta rigid.

Este demn de remarcat faptul că Callanetics este așa-numita în onoarea femeii - MD - Callan Pinckney, care a dezvoltat un set de exerciții care afectează toate articulațiile și mușchii în corpul uman. Conform unui astfel de program se poate face cu absolut oricine, indiferent de varsta si greutatea lor.

Ce Callanetics bun?

• Callanetics ofera femeilor posibilitatea de a fi angajat pe un sistem de exerciții de agrement interesant, coerent și clar. Din lecțiile acestui sistem a corpului feminin devine aspect mai puternic și mai atractiv. Dezvoltarea de flexibilitate și mobilitate, muschii devin mai flexibile, ceea ce va afecta, fără îndoială, sexualitatea femeilor.
• Un alt avantaj al Callanetics - fără mișcări traumatice, comparativ cu o formare în sala de gimnastică. Ca rezultat al exercitiilor fizice regulate Callanetics femeie se poate lauda nu numai o subțire, forme inteligente, dar, de asemenea, mers grațios, postura perfecta, sanatate excelenta, materiale îmbunătățite și o scădere a schimbului de greutate corporală totală din cauza distrugerii de grăsime interne.

• La etapa inițială va fi suficient doar 2 sesiuni de Callanetics o săptămână, cel puțin 40 de minute și nu mai mult de o oră. Callan Pinckney a susținut că o astfel de formare 1:00 cantitatea de calorii arse este egal cu 7 ore de lucru în sala de gimnastică și 24 de ore de cursuri de aerobic. Este adevărat, este dificil de a judeca, puteți verifica doar într-un mod practic.
• Sala de gimnastică este foarte convenabil pentru femeile de afaceri, care sunt în mod constant „în mișcare“ și de multe ori nu pot merge la clasă. De asemenea, este o alternativă excelentă pentru cei care nu își pot permite să cumpere un abonament la un club de fitness, ca Callanetics poate fi practicat la domiciliu.
• Cu toate acestea, în ciuda tuturor avantajelor sale,Callanetics are un număr de contraindicații: perioada de recuperare după orice operație, livrare recentă prin cezariană, tulburări de vedere, astm bronșic, hemoroizi expansiune, boli cronice ale vaselor de sânge și inima - cum ar fi infarct miocardic, hipertensiune arteriala, accident vascular cerebral, și boli ale aparatului locomotor - sciatica, dureri lombare .

Callanetics pentru incepatori: exerciții

Nu uita că, la începutul fiecărei sesiuni, este necesar să se întindă. Cel puțin 5 minut.Rastyazhka în Callanetics nu este diferită de întindere în timpul orice antrenament.

1. Primul exercițiu dezvoltă flexibilitatea mușchilor gâtului și relaxează-o. În picioare dreapta cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, mâinile pe centura lui. Asigurați-vă capetele rândul său, la stânga, nu va grabiti. Reveniți la poziția de pornire. La fiecare parte, repeta exercitiul de 5 ori.
2. Acest exercițiu are ca scop mușchii gâtului și umerilor comun, si muschii spatelui. Stai cu picioarele set latimea umerilor, mâinile pe centura lui. Genunchii ușor îndoite, deplasați-vă șoldurile în sus și în jos, pentru a remedia problema. Apoi, începe încet pentru a coborî bărbia în jos, apoi spre umărul drept. Încercați să luați-o cât mai mult posibil, și apoi ridicați. Acum aceeași, dar opusă mișcării - maxilarul inferior până la umăr la piept și la poziția de pornire. Asigurați-vă exercițiu de 5 ori pe fiecare parte.
3. Acest exercițiu este pentru mușchii abdominali oblici, mușchilor spatelui și a părții superioare a corpului. Stai cu picioarele-umăr lățime locul în afară. Genunchii ușor îndoiți, mâna dreaptă ridicată în sus, iar mâna stângă este pe șold. Ajunge la brațul drept cât mai mare posibil, în timp ce nu ridica umăr. Bazinul este ușor aluneca în sus și în jos, fără a scădea mâna. Îndoiți genunchii, apleca, și mâinile nu îndoire, trimite-l pe partea stângă, rotirea trunchiului. muta din nou pelvis în sus și în jos, pentru a primi până la poziția de pornire. Se repetă pe de altă parte. Fa acest exercitiu încet, de 25 de ori.
4. Exercitarea pentru mușchi de vițel de gât, spate și coapsa interioară. Stand cu care se confruntă partea din față a scaunului și a pus pe piciorul drept. Păstrați ambele picioare în poziție verticală. Start trageți încet mâinile sus, simt ca spatele este întinsă, și apoi îndoiți cu grijă piciorul. Mâinile ținute trăgând înainte. Asigurați panta treptată a piciorului, numărând la 25. Schimbarea poziției și de a face același lucru, dar, pe de altă parte. Se repetă de 10-12 ori pe fiecare picior.
5. Exercițiu pentru picioare, fese si abdomen. Pe genunchi, îndoiți picioarele sub el și să stea pe tocuri. Extindeți brațele drept în sus, conectați și se întind. Ridicați pelvis ușor înainte și în sus, apoi efectuați o mișcare circulară în una și direcția opusă de 20 de ori.
6. Acest exercițiu este conceput pentru piept muschi, solduri si spate. Stai în genunchi, îndoiți picioarele sub el, mâinile macră înapoi. Taz aluneca înainte și ridicați-l cât mai mare posibil. Asigurați-vă în sus și în jos de circulație cu amplitudinea medie de 20 de ori.
7. Exercitarea pentru coapse gambe și picioare. Stai cu care se confruntă scaun, picioare prin tragere și împingere a piciorului la tibie. Îndreaptă spatele și umerii rotunzi. Strângeți picioarele cât mai mult posibil. Fesele la aceeași tulpină. Se repetă de 25 de ori într-un ritm lent.

Callanetics se bazează pe pozițiile de yoga, și secretul este că, atunci când o persoană stă în clasă ridică neobișnuit pentru el, astfel încât mușchii se întind și de tren. Nu vă așteptați la rezultate imediate, dar dacă nu fi leneș și va continua să-și exercite câteva luni, veți vedea cu siguranță ca în poziție de drepți și postroynela corpul, și apoi să fie capabil să meargă să aibă un nivel mai complex.

A se vedea, de asemenea:

• Kallanektika slăbire: lectii video
• Cum să se ocupe cu Callanetics acasă?
• Callanetics Olga Zavitaevoy: Video
• Complexul exerciții Callanetics
• Cum să se ocupe cu etapele Callanetics?

Mai ales pentru LadySpecial.ru - Natella