Mesele de la joacă în sala de sport

Mesele de joc într-o sală de sport pentru femei Acesta diferă de dieta bărbaților. Lucru este faptul că femeile nu doresc doar pentru a pompa masa musculara, dar utilizând exercita pentru a pierde in greutate.

Când malnutriție femeie poartă sarcini grele si oboseala.

Instruirea în sala de sport pentru a fi un efect benefic asupra sănătății, figura, doar un regim alimentar echilibrat. Aceste femei este adesea trecute cu vederea în convingerea că, pentru cele mai bune rezultate trebuie să te ritmul diete și exerciții fizice, în același timp. Această abordare poate dăuna organismului.

Bazele de nutriție în sala de clasă în sala de gimnastică

1. Când vine vorba de a pierde în greutate, cantitatea de calorii consumate trebuie sa fie costuri de energie ușor mai scăzute.
2. dieta hipocalorica combinate cu formare în sala de sport nu este permisă.
3. Excludeți proteine foame. Mai multă energie a petrecut, dieta mai mare de proteine ​​ar trebui să conțină proteine ​​contribuie la refacerea țesutului muscular în timpul exercițiului, construirea musculare.
4. Mesele trebuie sa contina carbohidrati - principala sursă de energie.
5. Grăsimi ajuta la refacerea organismului dupa efort, creste rezistenta.
6. Să păstreze regimul de băut. Când cursuri la sala de sport trebuie să utilizeze 2 - 3 litri de lichid pe zi. Permis să bea apă în timpul antrenamentelor. În timpul unui antrenament în sala de sport sudoare organism, astfel încât pentru a restabili alimentarea cu apă este esențială pentru sănătate.

Mesele de la joacă în sala de sport pe tot parcursul zilei

• Masa de prânz ar trebui să conțină alimente bogate în carbohidrați - cereale, orez, cartofi. Consumul de hrană este admisibil timp de 2 ore înainte de antrenament, un timp suficient pentru hrană digerat, iar corpul era pregătit pentru munca grea.
• Cina poate fi o oră după antrenament. De data aceasta este suficient. Fixate de corp și de rezultat restaurat fibrele musculare. Dacă nu ați vrut să mănânce într-o oră, luați masa cu apariția de foame. Cina trebuie sa contina alimente bogate in proteine ​​- carne, pește, fasole.

Patru produse recomandate pentru nutriție în sala de clasă în sala de gimnastică:

1. Strawberry - întărește sistemul imunitar.
2. Chili - normalizeaza metabolismul.
3. Ceaiul verde - promoveaza pierderea in greutate.
4. Lapte - intareste oasele.

A se vedea, de asemenea:

• Aparat de vâslit: comentarii
• nutriție adecvată: meniu

nutriție Aceasta va contribui la obținerea unor rezultate pozitive atunci când practica în sala de sport, fără a dăuna sănătății.