Rezistenta la stres: exerciții cu privire la stres, ceea ce este

O mulțime de persoane implicate nu este cel mai favorit lucruri în fiecare zi. Nu toată lumea este în măsură să spun cu încredere că munca lui îi aduce plăcere. Și dacă suntem prea sigur pe sine și șef de personal și dure - nu prietenos și primitor nu, este imposibil să se evite stresul este angajat.

Experții spun că expunerea constantă la situații nervoase negative și incapacitatea de a face cu ei - acesta este un mod direct la problemele psihologice și chiar fizice. Hunted activă stresul este adesea cauza diferitelor boli. Prin urmare, informațiile cu privire la modul de a îmbunătăți rezistența la stres, ar trebui să dețină aproape orice. Să vorbim despre stres, exerciții la stres, că este, în general, pentru acest concept.

Ieșire de stres

de psihanalist experții spun că, în scopul de a elimina situația de stres trebuie să urmați trei reguli de bază. Primul lucru este de a schimba atitudinea lor față de situația, să încerce să se uite la problemele dintr-un unghi nou, și, eventual, să găsească noi soluții.

A doua regulă - să învețe să controleze fiziologia - și anume, să învețe să se relaxeze, sau concentrare vice-versa. Al treilea pas - pentru a rezolva problema.

stresului exerciții implică managementul de formare doar fiziologie. Ele ajuta la găsirea corpului ascunse rezervele, rezumate de stresul și vă faceți griji cu privire la aceasta, cu pierderi minime. Aceste exerciții nu va lua o mulțime de timp și efort, dar rezultatele punerii lor în aplicare absolut uimitoare. Ele ajuta să învețe restaurare rapidă și eficientă a puterii, precum și ca urmare a sistemului nervos la starea sa normală de echilibru. Capacitatea de a face acest lucru pe o mașină și o toleranță de stres.

exerciții

1. repornire

La acel moment, atunci când simți că s-ar putea exploda capul, și necesitatea de a se concentra și mai mult, și să-l văd prin intermediul, vă poate ajuta acest lucru este ceea ce exerciții. Aceasta va ajuta la recuperarea și după un stres emoțional deosebit de puternic, întâlniri de afaceri serioase, precum și potrivit pentru a face un fel de repornire mentale.

Ia-o respirație prin nas, țineți-vă respirația pentru o secunda, apoi expirati pe nas, de asemenea. Toate cele trei elemente sunt comise cu scoruri egale, inhalați pentru cinci conturi, iar întârzierea de cinci și expirați pentru cinci conturi. În acest moment, trebuie să stai prin conectarea vârfurile degetelor - echilibrează perfect dreptul la emisfera stângă. Se repetă timp de 2 minute.

2. somnului REM sau de relaxare

Acest exercițiu vă va ajuta cât mai repede posibil pentru a dormi sau să se relaxeze, pentru a realiza cel mai rapid posibil relaxare.

Inchide nara dreapta cu degetul mare sau arătător al mâinii drepte și a lăsat petrece nara respirație. În acest caz, cel mai bine este de a transforma în partea dreaptă, și puteți pune doar capul, astfel încât nara dreaptă acoperite de perne. Păstrați trei până la cinci minute și va fi probabil în măsură să ușor și profund adormit.

Acest exercițiu este, de asemenea, adecvat, în cazul, dacă te-ai trezit brusc în mijlocul nopții și pur și simplu nu pot dormi pe.

3. clearance-ul rapid

După cum știți, stresul este însoțită de acumularea de cortizol - un hormon de stres în sânge. Pentru a șterge un pic de ea în cel mai scurt interval de timp posibil fluxul sanguin pentru a efectua următorul exercițiu. Ia-o respirație lentă, gândire în acest moment la trei. După expirați încet, numărând de la zero la șase. Se repetă de mai multe ori.

4. fericire instantanee

Pentru a se relaxa rapid și pentru a găsi energia puteți efectua acest exercițiu pentru acțiuni viitoare.

Relaxați-vă în zona din jurul ochilor, de relaxare după transferul la corp și mai mici umeri. Respiră adânc cât mai mult posibil. Dă-corpul tău suspendat să se scurgă în jos și să se relaxeze cât mai mult posibil. Odată ce ați reușit să realizeze o astfel de stare, se repetă suflurile mai adânci timp de una până la trei minute, iar în cele din urmă face o respirație viguroasă. După completarea rezervelor de energie, vei fi gata pentru a merge pe warpath din nou.

5. meditație

După cum știți, meditația - este starea în care toată atenția este îndreptată spre interior. Există mai multe tehnici care pot realiza această stare, iar acestea sunt foarte populare, astfel încât a devenit astăzi literalmente fenomen al culturii de masă. Există dovezi că multe companii sunt de punere în aplicare în mod activ le în programul lor de îmbunătățire a personalului.

Există tipuri de meditație care ajuta la atingerea claritate maximă de spirit, concentrare în mod eficient și optimizarea activității lobilor frontali, care sunt responsabile pentru luarea deciziilor, precum și procesele de gândire. Există, de asemenea, opțiunea unui stat în care este posibil să se obțină controlul asupra emoțiilor tale, să își schimbe starea internă altora. De asemenea, există meditație care are ca scop conștiința clară cu ajutorul mantre, care poate arata ca silabe individuale sau sunete, și sunt supuse repetarea.

Pentru o mediere practicile de formare trebuie să contacteze experți, de exemplu, se înscrie într-un centru de yoga.

Toate aceste tehnici vor ajuta sa descoperi butonul individual, opriți stresul. Ei te pot lua destul de un pic de timp, în funcție de tipul de exercițiu selectat. performanța regulată a acestor recomandări va ajuta să vă pentru a proteja sănătatea mentală și fizică de efectele nocive ale stresului.