Excesul de greutate: cauze, ce să facă, cum să identifice

Excesul de greutate și de metode de a scăpa de ea este, aproape cel mai relevant subiect și popular în rândul femeilor. Aproape fiecare excesului de greutate fată este o problemă catastrofală. Confruntați cu problema excesului de greutate, femeile recurg la o varietate de moduri pentru a remedia problema. Până în prezent, există multe diete foarte diferite, facilități de exerciții, tratamente de înfrumusețare care vizează scăderea în greutate.
Dar, în scopul de a în mod eficient a scăpa de kilogramele în plus, ar trebui să știți motivele pentru care o persoană creșterea în greutate. Practic, acest lucru contribuie la o activitate motorie mică și aportul caloric excesiv. În acest articol, am editat site-ul medicsguru.ru vorbim despre ce, cum și cât de mult să mănânce pentru a pierde în greutate și pentru a preveni acumularea de kilograme în plus.

După ce ați ocupat de întrebarea de ce există excesului de greutate, în cazul în care el trebuie să înțeleagă că sunt tu. Recent, pentru că de creștere uman în centimetri scade 110. Diferența dintre numerele de pe cântar și valoarea rezultată este greutatea ta. Totul este bine, dar ce se întâmplă dacă sunteți supraponderal?

Dieta. De ce nu este recomandat să le utilizeze în lupta împotriva obezității?
În lupta împotriva kilograme în plus, în orice caz, nu este necesar să se utilizeze o dieta. La femeile care au suferit o dieta, metabolismul incetineste in mod semnificativ, organismul începe să moară de foame și de a acumula calorii nu sunt o zi ploioasă. Rezultatul obținut în urma dieta, nu cu mult timp pentru a vă rog. Greutatea pe care le-ați pierdut timpul dieta, pentru a reveni într-o măsură mai mare. În plus, aproape orice dieta are următoarele dezavantaje:
• Intoleranța a corpului este principalul dezavantaj al cele mai multe diete. Dieta poate produce rapid rezultate, dar să fie suficient de simplu și sigur. Dar ea nu poate merge la o anumită persoană.
• În timpul șederii lor la dieta, poate fi lipsa de anumiți nutrienți, vitamine și minerale necesare organismului uman. Și lipsa de dezavantaj major pentru elementele corpului și compușii pot duce la diferite boli cronice.
• depresie constantă și stare depresivă. Aceste aspecte psihologice sunt adesea manifestate în timpul șederii pe dieta, mai ales în cazul în care constă dintr-un minim de alimente. Dacă un om așezat pe o dieta, pentru prima dată, probabilitatea de o cadere nervoasa creste in mod dramatic, ceea ce poate duce la un alt set de greutate in plus.
• Pierderea masei musculare. Împreună cu țesutului adipos din organism și veți pierde o parte din mușchi, care ar putea afecta negativ sănătatea și aspectul.
• Deshidratarea. elimina complet sare din dieta ta, organismul uman începe să-și piardă rapid apa. Este cunoscut faptul că lipsa de apă duce la acumularea în corpul de toxine.
• Slăbirea sistemului imunitar. Orice dieta slabeste sistemul imunitar, care, desigur, afectează sănătatea.
• Dependența emoțională de dieta. Dupa ce a stat la dieta, persoana are o teama de alimente. În cazul în care dieta este dat rezultatele dorite, teama de a câștiga în greutate din nou, in plus, o persoană care refuză să regim alimentar normal și echilibrat, care poate duce la boli grave.

Acum, cel mai probabil, aveți o întrebare: „Deci, cum te descurci cu a fi excesul de greutate, în cazul în care diete sunt proaste pentru sănătate“

Soluția principală și cel mai sigur la problema excesului de greutate este o dieta adecvata. Sub alimentația corectă nu se intenționează să utilizeze o cantitate mică de alimente. dieta bazata pe baza aportului caloric. Când construite în mod corespunzător dieta vă puteți permite să utilizați o cantitate mare de alimente, dar numai cu conținut scăzut de calorii.

dieta umană, cei care tin dieta

Mănânci de 3-4 ori pe zi? Uită de asta. Mananca de 5-6 ori pe zi, dar în porții mici. Pentru a nu provoca un apetit crescut, trebuie sa elimini din dieta ta ascuțite, mâncăruri sărate și condimente. Ultima masă ar trebui să fie de 3-4 ore înainte de culcare. Noaptea, dacă sunteți preocupat de foame, puteți bea o ceașcă de iaurt, mananca morcovi.

Asigurați-vă că pentru a utiliza un fel de mancare a fost copt, aburit sau fiert. Renuntati prăjit, tocat și alimente piure. De asemenea, ar trebui să fie excluse de la produsele lor de panificație dietetice din făină de grâu. Pâinea poate mânca numai proteine ​​tarate sau proteină de grâu și 100-150 grame pe zi.

Includeți în alimentele dietetice și produse care conțin la fel de mult de grasimi, proteine ​​si apa. O astfel de alimente are un saturability coeficient ridicat, dar cu putine calorii.

O astfel de dieta poate ajuta la îmbunătățirea metabolismului în corpul dumneavoastră, care promovează arderea eficientă de grăsime, și, ca rezultat, a scăpa de kilogramele în plus. In plus, spre deosebire de diete, nu va perturba senzatia de foame.

De asemenea, se calculează cantitatea consumată și de calorii necesare pe zi. Pentru calculul înălțimii lor în centimetri, scade 110. Aceasta este ceea ce am discutat mai sus. Acest rezultat se înmulțește cu 28. Veți obține cantitatea de calorii pe care ar trebui să fie consumate zilnic pentru a aproxima greutatea sa ideală pentru creșterea lor. Acesta este numărul de calorii pe care trebuie să mențină și să evita depășirea acesteia, în același timp, nu poate fi redus. De-a lungul timpului, și repede ajunge la greutatea ideala.

Dar asta nu e tot, în plus față de nutriție adecvată, nu uita sa bei multa apa (8-12 pahare pe zi). Apa va pune din deseuri corpului tau, toxine și alte substanțe nocive.

Pentru a obține rezultate mai rapide, în plus față de nutriție adecvată, creste activitatea fizica. antrenament aerobic si greutate, cu greutate redusa sunt metode excelente de ardere de grăsime.

Așa că am vorbit despre cauzele de greutate in plus, ce să facă, cum pentru a determina ce este. Poate că am descoperit secretul femeilor care nu stau pe o dieta, mânca în mod corespunzător și nu castiga in greutate in plus. Dacă doriți să fie printre aceste femei, atunci ai nevoie pentru a colecta toată puterea voinței, să ia în considerare și competent pentru a face dieta și, desigur, pentru a începe un stil de viață activ. Cu abordarea corectă pentru rezolvarea problemei de rezultatul excesului de greutate nu va face să așteptați o lungă perioadă de timp!

Rinat Abdrahimov, medicsguru.ru