Hațhayoga pentru exercitarea pierdere în greutate pentru începători

Conceptul de Hatha - yoga, vin la noi din cultura indiană. Este o combinație de activitate fizică, cu o varietate de practici spirituale, scopul care determina organismul uman la un psihopat armonios - starea fiziologică. Aceasta include un set de exerciții fizice - asane, știința stilului de viață și de nutriție - Ayurveda, și diverse tehnici de meditație. Ce face un hatha yoga pentru pierderea in greutate pentru începători, exerciții care-i dau?

Se crede că, fără o sistematică aceste exerciții, corpul pierde flexibilitatea, plasticitate, „înoată zhirkom“, ca o consecință, prezintă diferite procese patologice, organismul devine vulnerabil la multe boli.

Yoga pentru pierderea in greutate are ca scop procesele de autoreglementare start-up în organism, rezultând într-un corp sănătos, puternic, cu atât partea fiziologică și psihologică. Organismul în sine va scapa de kilogramele in plus, prin practica de zi cu zi.

Complexul de exerciții dezvoltate de indieni, este foarte popular în multe țări, și, desigur, eficiența exercițiilor au confirmat aspectul de sănătate bună, crește vitalitatea corpului uman.

Trebuie să ne amintim că aceasta este o modalitate puternică de recuperare. Ar trebui să asculte indieni, și să adopte metodele lor, pentru a consolida corpul ca un întreg.

Să luăm în considerare câteva reguli generale:

• Hatha - yoga ar trebui să fie efectuate într-un pomeschenii- bine ventilat
• Veți avea nevoie de o saltea sau odeyalo-
• Pentru a începe studiile necesare 2-3 ore de la ingestie pischi-
• Pentru a începe, va fi suficient douăzeci de minute zanyatiy-
• Asigurați-vă că respirația corectă.

Exercițiile sunt efectuate statice. cardio excesivă nu este, cu toate acestea, efectul său asupra organismului, asane sunt superioare altor tipuri de puterea de formare. Ar trebui să fie un accent pe respirație corectă, deoarece pe ea depinde de un pic - dacă nu jumătate din succesul în dezvoltarea acestei tehnici. Datorită oxigenare a corpului, și un exercițiu paralel, normalizează metabolismul, acesta revine la funcționarea normală a tuturor sistemelor organismului. În curând, veți observa modul în care organismul devine mai zvelt, contururile figurilor vor deveni mai multe linii clare.

Este necesar să se acorde o atenție la programul special de Ayurveda, care, în plus față de asane includ utilizarea unei game întregi de plante aromatice. Această tehnică eficientă, care este foarte eficient pentru a menține corpul într-o formă subțire.

Un set de exerciții alese din asane speciale, care ajuta arde calorii combate eficient excesul de greutate. figura ta este subțire și tonifiat, mai important, nu arunca și a început să termine treaba, atunci rezultatul va va surprinde, și vei fi mulțumit. Deci, vom proceda la luarea în considerare de exerciții menite să piardă în greutate, să învețe ce se întâmplă cu corpul uman atunci când acestea sunt executate.

Uttanasana

Grăsime în zona taliei sunt eliminate. Supuse dureri abdominale, tonifica organele interne, cum ar fi rinichii, ficatul, splina. Scade depresia, vine pace, pace.

Utthita - parshvakonasana

Crește metabolismul, procesele metabolice sunt accelerate. Calmează dureri în gât și spate. Pass dureri de cap, vine îmbunătățirea tulburare a ciclului menstrual. tensiune arterială normală. zona stomacului Stroyneet.

Virabhadrasana

Prin efectuarea acestei asana imbunatateste flexibilitatea picioarelor, postura, vindecã coloanei vertebrale, creste mobilitatea articulatiilor. Elimină țesutului adipos în zona abdominală. Crește rezistenta, vin într-un ton organele abdominale.

Vasishthasana

Devine talie rafinat, întărește mușchii brațelor, abdomenului. Ameliorează stres, anxietate se îndepărtează în fundal, a realizat un echilibru emoțional.

Bhudzhangasana

Corecteaza postura, intareste muschii spatelui, eliminând curbarea coloanei vertebrale. Aceasta crește capacitatea pulmonară, inima mai puternice, organe abdominale, mușchii pelvieni. Acest asana ajuta cu patologie ginecologică.

Paschimottanasana

Aceasta îmbunătățește digestia, întărește inima, tonifica organele abdominale, ca urmare a sistemelor organismului începe să lucreze în mod clar și sballansirovanno, prevenind eșecuri patologice. Happening consolidarea organelor pelviene, întărește mușchii coapselor, respectiv, conținutul de grăsime este redus pentru a le.

Urdhva PRASARITA Padasana

Aceasta restabilește puterea organismului, pentru a îmbunătăți fondul emoțional, întărește mușchii spatelui, are un efect pozitiv asupra organelor digestive.

Savasana

Amelioreaza iritabilitate, oboseala, energia este distribuită în mod egal pe meridianele corpului. Aceasta îmbunătățește funcția respiratorie și cardio - sistemul vascular.

imbunatateste somnul

Acest complex asane proiectat timp de douăzeci de minute pe zi pentru efectuarea fiecărui exercițiu ar trebui să ia opt respirații (o singură respirație, o respirație - acesta este un ciclu). Cel mai bine este de a practica yoga pe un grup de formare decât în ​​casă. Deoarece atmosfera sala de sine va contribui la o stare de spirit pozitivă, iar efectul de exercitare va fi benefic pentru sănătatea ta. Este foarte important să crezi în tine, au un spirit de luptă pe care le puteți atinge obiectivele, atunci noroc bun pentru a vă întotdeauna zâmbet. Mult noroc în eforturile dumneavoastră și de sănătate bună!

Tatiana medicsguru.ru