Corectă nutriție sport înainte și după un antrenament - puteți mânca

Orice persoană care este implicată activ în sport, indiferent de sex și vârstă acordă o atenție la hrana lor. Acest lucru este valabil și pentru sportivi profesioniști și oameni obișnuiți, pentru care exercitarea - doar o modalitate de relaxare sau de a menține sănătatea. În orice caz, trebuie să acorde o atenție în mod constant la consumul rațional al alimentelor în timpul zilei, mai ales înainte și după antrenamente. Și pentru că despre nutriție sport adecvată înainte și după exercițiu, puteți mânca în acest moment, voi continua.

Dacă este vorba despre un adolescent, abordarea corectă a nutriție este chiar mai important. Până la urmă, la această vârstă pune bazele pentru dezvoltarea armonioasă a tuturor organelor interne și a sistemelor de corp, și în cele din urmă au format scheletul și cadrul muscular.

Este nevoie de un control permanent al rationalitatii produselor alimentare pentru a preveni problemele în viitor. Adolescența este marcată de o creștere bruscă a masei musculare, precum si unele organe, cum ar fi ficatul. În acest moment, se termină formarea sistemului digestiv și crește în mod semnificativ volumul pulmonar.

Dacă redactați o dietă de nutriție sportivă, amintiți-vă că alimentația corectă după antrenament sau înainte trebuie să îndeplinească anumite cerințe:

- Aportul de calorii trebuie să corespundă în mod necesar la un cost de energie pe zi.

- Balanța de conținutul de alimentare de proteine, carbohidrați și grăsimi, și vitamine și minerale ar trebui să fie perioada corespunzătoare vârstei, precum și gradul și direcția de exercițiu.

- Alimentele trebuie să fie luate strict la un anumit moment.

Când este vorba de podrostke- atlet, joacă un rol important în dieta de nutritie proteine. Este necesară pentru dezvoltarea durabilă și creșterea organismului.

Dar merită să ia în considerare faptul că o overabundance de proteine ​​nu este utilă, ea poate interfera cu faza de pubertate și poate cauza stres si agresiune. Se recomandă să se respecte strict alimente bogate în proteine ​​corelație de origine animală și vegetală, în proporție de 60% și 40%.

Dacă aveți nevoie pentru a ridica alimente pentru un adult, care este angajată în activități exclusiv pentru a menține fitness fizice, este necesar să se ia în considerare următorii factori:

- sex și vârstă;

- starea generală a organismului;

- încărcare Destinația - ciclism, alergare, inot, etc;.

- regularitatea și durata sesiunilor.

Sportivii pentru fanii în modul de putere, sunt încălcări lucru destul de comune. Cea mai Eroarea de bază este lipsa de echilibru între doza zilnică de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Prezența constantă a alimentelor dense pe meniu, precum și animalele de grăsime în exces în cele din urmă duce la o deficienta de acizi grași polinesaturați.

O greșeală comună este dieta săracă de fructe și legume, sucuri și plante aromatice. Aceasta, la rândul său, este cauza lipsei de vitamine și minerale.

Pe de o parte există conținut caloric ridicat și de multe ori excesivă, pe de altă parte - un dezechilibru absolut în dieta. Cel mai adesea fani sportsmeny- încă păcătuim și mese neregulate, reducându-le la 2-3 pe zi. De asemenea, are un efect negativ asupra sănătății.

ar trebui să se obișnuiască pentru a avansa la abordarea profesională la sport cu ideea că nutriție sport după antrenament, cu toate acestea, deoarece este o parte foarte importantă a procesului de formare. Aceasta depinde de diverși factori, printre care:

- condițiile de antrenament. Poate varia în funcție de datele climatice și geografice. La energia afecta modificările de umiditate, temperatură, și înălțimea deasupra nivelului mării.

- Intensitatea procesului de formare și volumul acestuia.

- Tipul de exercițiu. Poate varia în funcție de modul de funcționare a corpului. Deci, de exemplu, atletism, înot, schi și cyclocross sunt aerobe / oxigen rezhimu- scufundări, haltere, tir și gimnastică - la aerobnomu- și arte, sport și toate în jurul valorii de - la un amestec.

- Frecvența de formare.

- Starea de atlet. Depinde de perioada de formare, în funcție de procesul concurențial, și, de asemenea, ia în considerare condițiile specifice, cum ar fi leziuni.

- Caracteristici individuale - vârstă, sex, și înălțimea, greutatea, etc.

- Factorul Farmacologie și pierderi la digestie.

- efect specific dinamic al aportului alimentar.

La abordarea profesională este important să se ia în considerare nivelul consumului de energie. De obicei, este ciclică - an sau patru ani (Jocurile Olimpice).

În plus față de acești factori, trebuie amintit că este necesar să se adapteze masa înainte și după antrenamente. Nu ar trebui să mănânce mai devreme de 40 de minute după efort fizic intens. De asemenea, este important să se ia în considerare granularitatea puterii.

Numărul recomandat de mese - 4 - 5 ori pe zi. Acest două mic dejun, prânz, gustare de după-amiază și cină. După ultima masă puteți avea cel puțin o oră înainte de culcare, în caz contrar organismul nu va fi capabil să se relaxeze.