Nutriție adecvată pentru începători, cu lecții despre simulatoare

Fiind supraponderali este o problemă uriașă pentru multe femei, și mulți sunt dispuși să facă orice sacrificiu, dacă numai pentru a obține un corp frumos si tonifiat. Unii recurg la diete stricte și obositoare, și câteva ore de transpirație în săli de sport.

Greutate de formare este o modalitate foarte bună de a combate obezitatea nu numai, dar, de asemenea, cu o stare de spirit proasta. Exista o multime de femei care au o formă destul de atractive și du-te la sala de sport exclusiv pentru plăcere. Dar nu toată lumea știe cum să mănânce în pregătirea de exerciții regulate rezistență.

nutriție adecvată pentru începători, cu lecții despre simulatoare pot fi atât un asistent în sport, precum și o povară. Dacă nu aderă la normele de dieta corecta si echilibrata, antrenament poate parea la tine prea debilitante.

Mulți dat vina acest lucru pe lipsa de pregătire a corpului, dar este de fapt cazul în consumul de alimente în modul greșit. Acest lucru ar putea duce la oboseală, disconfort, și diverse de formare absolut ineficiente. Astfel, ar trebui să acorde o atenție deosebită nutriție competente pentru formarea constantă în sala de gimnastică.

În scopul de a organiza dreptul de dieta ar trebui să urmeze câteva reguli simple atunci când practică pe simulatoare:

- consumul de lichide. Aportul zilnic de cantități adecvate de lichide este important nu numai pentru femeile active fizic.

Specialiștii sunt în mod constant a reamintit că fiecare persoană ar trebui să bea zilnic până la 2,5 litri de lichid. Dacă sunteți angajat într-o sală de sport în sezonul rece.

Acest număr variază de la 2,5 la 3 litri de apă. Nu este necesar să se ia în considerare o varietate de sucuri și băuturi. În vara aportului de lichide ar trebui să crească în continuare.

sarcini fizice intense duce la pierderi considerabile de fluide corporale. Și lipsa ei conduce la funcționarea defectuoasă a sistemelor organismului. Rezultatul poate fi văzut într-o stare proasta si oboseala.

Dacă, totuși, o lipsă de lichid este constantă, în curând poate avea o problemă cu rinichii, intestinele si sistemul cardiovascular. Apa poate fi baut înainte de mese și după o oră, va avea loc ulterior. Este de asemenea posibil pentru un aport de apă în timpul exercițiului.

- Masa de prânz. Cel mai adesea, o femeie intră în sala de sport undeva între prânz și cină. Astfel, este necesară pentru a satura o multime de prânz masă de carbohidrati.

Poate fi diferite cereale, cartofi sau orez. Deci, exact cum carbohidrati dau energie organismele noastre, acestea sunt recomandate pentru a consuma două-trei ore înainte de exercițiu.

Acest lucru va permite activitatea la vârf a forțelor Voioșie și maree înaltă. De asemenea, este recomandat să mănânce la prânz o salată de legume. El va avea un efect de normalizare asupra tractului gastro-intestinal, și, în plus, va oferi organismului o anumită porțiune de vitamine.

- Fructe. Acest produs este în măsură să furnizeze nu numai plăcere, dar, de asemenea, conferă corpului o anumită cantitate de glucide simple, care sunt digerate rapid.

Dupa ce a mancat unele legume direct înainte de un antrenament, vă va oferi organismului tau un impuls de energie suplimentară.

- End antrenament. După ce te-ai dus acasă după activități fizice complete, nu mănâncă imediat. După ieșirea din sala de sport trebuie să merg cel puțin o oră înainte de masă.

Dacă aveți poftă de mâncare nu mai este, nu este necesar pentru a umple stomacul cu alimente prin forță. Așteptați până când va avea senzatia de foame. În timpul antrenamentului are loc scurgerea de sânge din organele interne la mușchii de lucru.

Dacă tocmai ați umple mâncarea stomacul, organismul începe automat pentru a pompa sange la el. Acest lucru va duce la recuperarea musculara insuficiente și de a reduce efectul de formare. Dacă doriți să mâncați imediat după exercițiu, apetitul pentru unele fructe.

- Cina. Ultima masă ar trebui să includă o cantitate suficientă de proteine. Preferați carne, pește, fasole, etc. De asemenea, nu fi rău la o salata sau farfurie de legume fierte.

activități sportive necesită mai mult control asupra cantității de proteine ​​consumate. Deficitul de aminoacizi esențiali pot duce la perturbarea multor procese de viață ale organismului. Mai mult, este necesar de proteine ​​pentru reconstrucția distruse în timpul formării fibrelor musculare.

Astfel de catering pentru începători cu activitate fizică constantă în sala de sport nu este o afacere mare. Este competent și nutriție adecvată, un pic corectat pentru nevoile organismului.