rum.ungurury.ru

Consumul de calorii si mese la diferite activități fizice pentru pierderea în greutate

Consumul de calorii si mese la diferite activități fizice pentru pierderea în greutate efort fizic foarte mare necesită unele schimbări în dieta tradițională. Amintiți-vă că sporturile active duce la un consum semnificativ de energie, astfel încât organismul trebuie să aibă în fiecare zi pentru a obține cantitatea corespunzătoare de nutrienți bogate în energie. Acestea includ carbohidrați, proteine, grăsimi, fibre, vitamine, săruri și multe alte componente necesare. De aceea este atât de important să se organizeze în mod corect dieta. Putem spune că aceasta este una dintre principalele obiective pentru cei care au luat decizia de a conduce un stil de viață activ de sport.

Același lucru care încearcă să se angajeze în sport și să piardă în greutate, în fiecare zi, nu trebuie să completați toate - nimic, dar de ordinul a 5-10% din energia cheltuite, 90-95% din energia necesară organismului trebuie să primească, în scopul de a preveni prolaps de organe, dezvoltarea anorexie. Adică, ar trebui să-și piardă aproximativ câteva kilograme pe săptămână, câteva sute de grame în fiecare zi.

Până în prezent, ea a dezvoltat o serie de recomandări pentru organizarea puterii competente în timpul sarcinilor grele ale persoanelor implicate în sport. La calcularea energia necesară să ia în considerare tipul și volumul de încărcare, precum sexul și greutatea sportivului.

Privind costurile energiei, toate sporturile sunt împărțite în cinci grupe:

- Primul grup include sporturi nu implică nagruzok- fizică
- al doilea - sport, care sunt caracterizate prin nagruzki- fizică rapidă
- a treia - acele sporturi în care sportivul este expus la o nagruzkam- constantă și voluminos
- a patra - sport, ceea ce implică nagruzki- lung
- și în cele din urmă, al cincilea grup - acele sporturi în care a avut loc mult timp sarcina într-un program foarte ocupat. Acest lucru se întâmplă în timpul antrenamentelor și exerciții regulate.

În plus, pentru a calcula corect calorii și nutriție într-o varietate de activitate fizică pentru pierderea în greutate trebuie remarcat faptul că există o risipă de energie și de timp, în lucrarea „normală“. Aici este centrul de date PSY și psihofiziologia "Biointermed"

Calorii arse în timpul diferitelor activități

Experiența de lucru kcal / kg * min
munca barman 0.0439
tâmplar de lucru 0.062
Lucru antrenor atletic 0.07
lucra ca miner 0,106
0.024 de lucru de calculator
Construcția de 0.097
lucra ca funcționar 0.031
munca pompier 0,211
lucra ca un pădurar 0.1409
operator de muncă utilaje grele 0.0439
Unelte de mana grele 0.1409
îngrijire cal 0.106
munca de birou 0.0206
zidar lucru 0.123
maseur de lucru 0,07
muncă polițist 0.0439
Studiu în clasa 0.031
otelari lucru 0.1409
lucra ca actor în teatru 0.053
șofer de camion de lucru 0.035
pentru afaceri interne kcal / kg * min
de îngrijire a copilului (scăldat, hrănire) 0.062
jocuri pentru copii 0.0879
0.0439 de gătit
cumpăra 0,062 produse
curățare grele 0.079
Mutarea mobilier 0.106
cutii de transfer de 0,123
Cutii despachetarea 0,062
jocuri cu copilul dumneavoastră (activitate moderată) 0,07
jocuri cu copilul dumneavoastră (activitate mare) 0.0879
lectură ședinței 0,02
în picioare în coadă 0,0219
somn 0.0109
vizionare 0,013 TV
Fitness, aerobic kcal / kg * min
aerobic lumina 0.097
aerobic intens 0,123
aerobic pas ușor 0.123
aerobic pas intensiv 0.1759
apă aerobic 0,7
simulator de biciclete (activitate medie) 0,123
Aparate de formare biciclete (activitate ridicată) 0,185
gimnastică ritmică (grea) 0.1409
gimnastică ritmică (lumina) 0.079
simulatoare, cum ar fi „călăreț“ 0.0879
masina de canotaj (activitate medie) 0,123
Schi Simulator 0,167
întindere (hatha yoga) 0,07
greutăți de ridicare 0,053
greutate intensă de ridicare 0.106
Sport kcal / kg * min
tir cu arcul 0.062
badminton 0.079
baschet 0.114
biliard 0.0439
Mountain Bike 0.15
biciclete 20 kmh 0.1409
biciclete 25 kmh 0.1759
biciclete 30 kmh 0.211
biciclete 35+ km / h 0.2899
0,053 pini
caseta 0.158
curling 0,07
dansuri rapid 1.06
dans lent 0,053
garduri 0.106
Fotbal american 0.158
0.097 de golf
handbal 0.211
Plimbare în natură 0.106
hochei 0.1409
echitatie 0,07
Vâslit 0.0879
arte martiale 0.1759
orienteering 0.158
Mersul pe jos 0.114
raquetball 0.123
alpinism (alpinism) 0,194
patinaj 0.123
sarind coarda 0.1759
rula 8.5 kmh 0.1409

Deci, după cum vă puteți imagina, cel mai bine este de a calcula consumul de energie mai ales în mod individual, deoarece acestea depind de greutatea ta, dar există principii generale care sunt importante pentru sportivii de toate aceste grupuri. De asemenea, aceste reguli de nutritie bune vor beneficia cei care sunt pur și simplu angajate în activitatea fizică.

Scăderea cantitatea lor dietele de sare si glucide complexe. Ele pot fi înlocuite cu fructoza și carbohidrați ușor digerabili. De asemenea, este necesar să se mărească cantitatea de alimente bogate in proteine ​​din meniul de zi cu zi. Este obligatoriu să trebuie să monitorizeze echilibrul de vitamine și minerale.

Acordați o atenție deosebită în momentul consumului de alimente și se corelează cu începerea claselor. Ea nu are nevoie să mănânce imediat inainte de a exercita, deoarece sarcini rezistive va duce la faptul că produsele alimentare nu este digerat în mod corespunzător și acest lucru la rândul său, va provoca somnolență și greață.

Nutritionistii recomanda să-și petreacă o masă undeva într-o oră înainte de clasă. Și atunci ei trebuie să aștepte cel puțin două ore înainte de următoarea. Exercițiile extenuante poate suprima pofta de ceva timp, ceea ce necesită o corectă unele alimente gustare care conține o mulțime de carbohidrati.

Vă rugăm să rețineți că toate carbohidratii sunt digerate la rate diferite, atât de simplu pentru a ne satura rapid cu energie, iar complexul este dat-o pentru câteva ore. Ea oferă de mai întâi un indice glicemic ridicat și creșterea rapidă a zahărului în sângele nostru. Acestea includ sucuri, fructe, miere și gem. Ei recomanda consumul inainte de antrenament.



Imediat după formarea de preferință a produselor care au un indice glicemic mediu, cum ar fi cookie-uri fulgi de ovăz, portocale, struguri, și paste făinoase. Alimentele care au un indice glicemic scăzut, mananca mai târziu. Acest iaurt, lapte, inghetata, fasole, prune și mere.

Activitatea fizică de mare putere necesită frecvente - până la șase ori pe zi. În acest caz, până la 15% din dieta sunt fructe si legume. In zilele de antrenament vă recomandăm să faceți micul dejun și masa de prânz mai mare de calorii, dar nu prea voluminoase.

Deci, puterea de sportivi și fani de un stil de viață activ ar trebui să fie la fel de diverse și de corp bogat, cu toate elementele necesare.

Metabolismul conduce la faptul că toate corpul nostru se schimbă în mod constant de țesut, de rupere-l, apoi actualizat. Acest lucru se datorează circulației constante a proteinelor. De la primirea de substanțe necesare poartă nu numai energie, ci oferă, de asemenea, un structuri permanente de construcție ale corpului. Dieta zilnică trebuie să conțină cantitatea minimă necesară de proteine, din care 80% - a animalului.

Dacă știți că vă așteptați un exercițiu serios, de a crea în corpul lor, o anumită cantitate de energie, care se traduce în glicogen. Acest element este de obicei suficient pentru cateva ore de efort fizic intens. Primul lucru pe care trebuie să epuizeze glicogenului cele care sunt deja acolo. Acest lucru este posibil prin intermediul, o sarcină grea care trece treptat în declin, în același timp, cu o rată de set de exerciții.

Aproximativ două zile înainte de data dorită de odihnă și mai intens mânca alimente bogate in carbohidrati. Nu te supraîncărcați, doar plimbare în aer curat, să ia o multivitamine și bea multe lichide. Aceasta dieta va ajuta să acumuleze o cantitate suficientă de glicogen și să se pregătească pentru sarcina intensă.

De asemenea, este necesar să se țină evidența aportul de lichide. Amintiți-vă că sarcina grea determina organismul nostru să-și piardă până la doi litri de lichid pe oră, și nu putem absorbi mai mult de un litru în aceeași perioadă. Prin urmare, înainte de sarcina intensiv cu amabilitate bea jumătate de litru de lichid. În acest caz, o opțiune mai bună soluție este de miere.

Consumul pe termen lung a sarcinilor necesită băuturi speciale carbohidrați, bogate în minerale și vitamine. În compoziția lor include, de asemenea, suc de lamaie si miere.

Deci, o dieta adecvata poate ajuta pentru a face exercițiu nu numai eficient, dar, de asemenea, ajuta la menținerea sănătății organismului la nivelul adecvat.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

© 2011—2021 rum.ungurury.ru