Eficient nutriție sport: ce este?
Ce este hrana de sport?
nutriție sport este un complex de substanțe naturale, în primul rând, concepute pentru a corecta dieta umană. Inițial, aceste suplimente sunt destinate exclusiv pentru sportivi, dar mai târziu a câștigat popularitate foarte largă.
Componenta principală a acestei surse de alimentare este o proteină, deoarece este principalele componente de construcție ale țesutului muscular. Desigur, în plus față de proteine, compoziția acestor amestecuri includ carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale. Am discuta despre rolul fiecăruia dintre aceste substanțe nutritive.
• Despre proteine
Este cunoscut faptul că molecula de proteină are o structură foarte complexă, de aceea ei cu greu de digerat de organismul uman. Sport Aditivii speciali conțin în mod tipic proteine, supus fermentației parțiale, ceea ce facilitează foarte mult procesul de asimilare.
Cel mai adesea în amestecuri sport low-cost utilizate proteine vegetale - soia. hrană scumpă include proteine animale având un coeficient ridicat de digestibilitate.
Este cunoscut, de asemenea și că proteina are o densitate de energie scăzută. În funcție de origine, componenta de nutriție sport conține 200 - 300 kcal, raportată la o sută de grame de substanță. Acest fapt face ca aceste suplimente sunt benefice pentru toti cei care tin dieta.
• despre carbohidrati
Este cunoscut faptul că hidrați de carbon sunt principala sursă de energie pentru corpul nostru. Acesta este motivul pentru care oamenii puternic implicați în sport trebuie să compenseze pierderea de date, în principal datorită polizaharidelor.
Mono- și oligozaharide - sunt surse de așa-numitele calorii goale, ce înseamnă? După ce a mâncat mâncarea care conține o cantitate mare de carbohidrati simpli, nivelul lor crește în mod semnificativ noastre de sânge. Desigur, organismul este o astfel de cerință, și, prin urmare, orice exces de aceste substanțe vor fi amânată „în rezervă“, sub forma acumulării de grăsime infam. Este de înțeles că o astfel de persoană pîndea potențiale probleme cu a fi supraponderal.
Pentru a evita acest lucru, nutriție sport conține zaharuri complexe, care sunt un rezultat al transformării biologice saturate treptat corpurile noastre cu energie. În acest caz, nivelul de glucoză din sânge nu suferă modificări dramatice, iar persoana nu se simte foame.
• Despre grasimi
Contrar convingerii că grăsimile sunt substanțe nutritive inutile, observ că este fundamental greșită. Lipidele sunt principala componenta a membranei celulare, fiecare dintre corpul nostru. Aproximativ 80 la suta din peretele fiecărei celule este formată de grăsime.
Biosintezei hormon sexual masculin - testosteron poate fi realizată numai atunci când o cantitate suficientă de grăsime. Luând în considerare cele de mai sus, devine clar faptul că lipidele sunt complet excluse din dieta nu este numai nedorite, dar chiar periculoase.
În sporturile de nutriție constă în principal din grăsimi nesaturate și polinesaturate, care sunt în sine foarte utile, deoarece acestea pot reduce nivelul de colesterol din corpul nostru.
• Despre vitamine și minerale
Aceste substanțe se găsesc în nutriție sport în cantități foarte mici, măsurată în miligrame și micrograme. În ciuda acestui fapt, rolul lor în formarea organismului puternic și sănătos este dificil de estimat, deoarece acestea au un efect de reglare asupra tuturor proceselor biologice.
De exemplu, fără vitamina C, funcționarea normală a sistemului imunitar nu este practic posibil. Pur și simplu pune, vom începe pentru a obține în mod constant răceli de sezon bolnavi.
vitamine din grupa B au un efect de reglare a sistemului digestiv, precum și normalizarea ficatul și rinichii.
Desigur, nutriție sport nu ar fi atât de util în cazul în care nu găsește aceste substanțe valoroase. De regulă, aceasta este adăugată ca un număr mare de vitamine si oligoelemente. Cu cât sunt mai scumpe amestec și eminent producătorului său, cu atât mai bine compoziția sa.
Cred că aș putea să vă conving că de nutriție sport de calitate promisiuni la corpul nostru numai beneficii. Mă grăbesc risipind miturile pe care orice producător aditiv introduce o anumită cantitate de steroizi anabolizanți. Desigur, această ficțiune, care nu au nimic de-a face cu realitatea.
Recomandări pentru alegerea unei surse de alimentare
Unde și cum de a alege nutriție sport, întrebarea nu este ușor, mai ales atunci când un număr foarte mare de falsuri. În orice caz, ar fi de preferat farmacie sau magazinele de specialitate bine-cunoscute, mai degrabă decât decât de resurse pe Internet dubioase.
Orice ar fi fost, ar trebui să întrebați despre prezența certificatului de conformitate și în absența acestora, este mai bine să părăsească acest loc. Amintiți-vă, sănătatea ta este în mâinile tale. Nu accepta oferte dubioase.
concluzie
Pentru a afla cum se utilizează un amestec de sport, în scopul de a reduce greutatea, a declarat recent o mulțime. Cu conținut caloric scăzut, acest aliment a câștigat o popularitate bine-meritata printre oameni care sunt obezi.
Ca o regulă, în scopul de pierdere în greutate, nutriție sport este utilizat în locul - sau de ingestia de alimente, de exemplu, în loc de cină, bea o anumită cantitate de amestec. Nu vă așteptați la rezultate rapide, succesul este întotdeauna conjuga cu persistență. Perseverență și persistența, iar apoi totul se va dovedi.
Rămâi sănătos!
Tatiana medicsguru.ru
- Pulbere pentru creșterea musculară
- Efectul potență proteinei la bărbați
- Adevărul despre nutriție sport
- Care este rolul buna hrana
- Rolul nutriției pentru viața umană
- Catering la femei implicate în sport
- Nutriție adecvată înainte și după antrenamente
- Nutriție adecvată în timpul exercițiului
- Mesele de la joacă în sala de sport
- Nutritie sport pentru cresterea masei musculare
- Adevărul despre nutriție sport
- Nutriție adecvată sport sportivi speciale în sport, pro și contra
- Corectă nutriție sport înainte și după un antrenament - puteți mânca
- Cine, ce și de ce ai nevoie de nutriție sport?
- Dieta adecvata pentru pierderea in greutate pentru sportivi
- Proteina este dăunătoare pentru sănătate sau nu?
- Nutriție adecvată sport pentru femei, recomandarea
- Nevoile nutritionale ale tinerilor sportivi
- Nutriție adecvată în sport
- Nutriție pentru copii
- Există vreun rău de proteine?