Dieta adecvata pentru pierderea in greutate pentru sportivi
Este de necontestat faptul că motivul pentru o astfel de formă de mare, în plus față de evacuarea de formare greu, este mai specific si dieta echilibrata. Prevăd o întrebare rezonabilă, ceea ce ar trebui să fie dieta pentru sportivi?
• Caracteristici generale ale dietei pentru un atlet
Din păcate, răspunsul la întrebarea de mai sus, cu o pereche de cuvinte, nu este posibil. Lucru este, ce fel de sport angajat oameni. Vorbind de, să zicem, despre un halterofil sau culturist, aceasta, și dacă vorbim despre gimnaste și săritor de mare, este o chestiune diferită. Cheltuielile de unele calorii ele au diferite ...
În plus, ceea ce este poate chiar mai important, este necesar să se ia în considerare faptul că, în orice sezon de formare este un atlet. Dacă există un discurs despre off-sezon, atunci când în dieta lui va fi o cantitate suficientă de proteine și carbohidrați ... Atletul poate bea la fel de mult lichid deoarece necesită corpul.
Perioada Predsorevnovatelny se caracterizează prin prezența unor restricții alimentare semnificative, reducând nu numai mărimea fiecărei porțiuni individuale, dar a face ajustări la compoziția calitativă a aportului alimentar. Cantitatea de lichid consumată este strict limitată, vine într-o etapă, numită de uscare sport jargon.
Cu toate acestea, atunci când vine vorba de sportul profesionist, nu este atât de simplă cum ar putea părea la prima vedere. Probabil mulți au ghicit deja că vorbim despre droguri ilegale - dopaj. Probabil că nu o astfel de sport în care nu a existat nici un loc de acest tip de drog.
Din păcate, întreaga istorie a sportului profesionist este indisolubil legată de confruntarea dintre cele două grupuri de experți farmaceutice. Vorbesc despre medicii de sport, stimulând saloanele lor la noi realizări, și despre acei oameni de știință care aplică cunoștințele și capacitățile lor de a calcula și de a descalifica astfel de sportivi „sintetice“.
În toate probabilitățile, istoria acestui sport minunat va continua să fie însoțit de un înalt profil de scandaluri de dopaj și revelații. Deci, a fost, este, și cel mai probabil va fi.
• Caracteristici de nutriție sport
Scriind despre caracteristicile de nutriție sport, chiar și în ciuda diversității sale, următoarele caracteristici:
• Reducerea numărului de zhirov-
• O creștere a belkov-
• O cantitate adecvată uglevodov-
• Au toate vitaminele necesare și mineralov-
• Utilizarea tuturor tipurilor de aditivi alimentari și cocktail-uri.
Am concentra mai mult pe caracteristicile de bază ale nutriției sportive.
• Reducerea cantității de grăsime
Desigur, orice atlet cu excepția, probabil, a unor sporturi naționale, cum ar fi lupte de sumo, este necesar să se monitorizeze cu atenție cantitatea de calorii, dintre care majoritatea vine tocmai din grăsime.
Atunci când un exces de grasimi alimentare, probleme inevitabile cu a fi excesul de greutate. Imaginați-vă alergător obezi sau înotător, este destul de dificil. Șansa de a câștiga o victorie, fiind în acest sens, nu este forma de sport, practic nici unul. Nu ajuta la sesiuni chiar epuizant.
Pe de altă parte, grăsimile din alimente sunt vitale pentru fiecare persoană, indiferent de vârstă și sex. Faptul că unele dintre lipidele implicate în biosinteza multor hormoni, și, în plus, acestea sunt componente esențiale ale fiecărei membranei celulare. Deci, pentru a exclude din dieta de nutrienți ar fi o greșeală de neiertat.
Doar valoarea acestor substanțe ar trebui să fie echilibrată, și să răspundă nevoilor umane. În plus, ar trebui să știți că fiecare dieta umană ar trebui să includă un număr mare de pește marin. Acest produs conține acizi grași omega, care sunt atât de necesare pentru corpul nostru.
• Creșterea conținutului de proteine
Proteinele sunt principalele elemente nutritive care merg din plastic pentru a satisface nevoile organismului. corpul atlet este nevoie deosebit de puternic pentru aceste substanțe. Sub exercițiu constant, mușchi scheletic suferă hipertrofie, cu alte cuvinte, aceasta crește în dimensiune.
Necesită o cantitate adecvată de acizi de proteine și aminoacizi la acest proces se realizează în mod normal. În caz contrar, nu evita problemele legate de faptul că organismul va căuta alte surse de proteine, folosind procesele de autoliză. Cu alte cuvinte, începe să caute sursa internă de proteine.
• O cantitate adecvată de carbohidrați
Vorbind de carbohidrați, trebuie remarcat faptul că aceste substanțe sunt surse universale de energie. Corpul atlet, pentru un antrenament poate cheltui suma de calorii ca „muritorii de rand“ nu va fi capabil de a dispune de toată ziua. Desigur, cursurile au avut loc la potențialul lor maxim, este necesar pentru a compensa pierderea.
Nu găsesc nimic mai bun decât carbohidrați. Energia, mai ales unul care este eliberat după scindarea zaharuri simple, capabile în cel mai scurt timp pentru a elimina orice deficit de calorii.
Dar aici, la fel ca în cazul grăsimilor este foarte importantă precauție. Aportul de zaharuri se calculează medicii de sport pe formule speciale. Da, nu este doar mâncare, este o dietetică științifice în acțiune.
• Aplicarea tuturor tipurilor de aditivi alimentari și cocktail-uri
Ca o regulă, mai mare nivelul de atlet, cu atât mai dificil de a satisface nevoile sale în proteine și alte substanțe. Pentru a face acest lucru, fie utilizați o cantitate mare de produse, sau să aplice suplimente speciale care conțin mai multe substanțe nutritive, inclusiv vitamine și minerale.
concluzie
În cele mai multe cazuri, dacă nu vorbim despre sportul profesionist, este nevoie de o dietă specială. Dacă nu de dragul realizărilor ridicate, și de a menține în formă, este necesar să aibă mese preparate în sarcini rând, și ar fi echilibrat.
Fii sănătos și subțire!
Tatiana medicsguru.ru
- Suplimente nutritive pentru cresterea masei musculare
- Nutriție adecvată în fiecare zi
- Erori comune în sport
- Ca o persoană stabilită metabolismul
- Cum de a câștiga în greutate în timp ce lucrează
- Ce impact are dieta asupra sanatatii noastre
- Nutriție adecvată înainte și după antrenamente
- Beneficiile de puterea de formare pentru corpul
- Produse utile în dieta unui atlet
- Formarea privind arderea grăsimii în organism
- Am nevoie la dieta, dacă sunteți angajat în sala de fitness
- Normele Aleargă pentru pierderea în greutate
- Dieta de fitness pentru pierderea in greutate
- Nutriție adecvată sport sportivi speciale în sport, pro și contra
- Tratamentul cu animale de oameni
- Guarana
- Vitamine pentru sportivi: cum de a alege? Vitamine pentru sportivi de la farmacie: descriere
- Nutriție adecvată a sportivilor copii
- Nevoile nutritionale ale tinerilor sportivi
- Oameni centenari. mod de viață
- Cum de a pierde in greutate rapid gambelor?