Preparat de proteine ​​la domiciliu

Alimentația sănătoasă - o componentă importantă în viața oricărei persoane. Iar pentru sportivii implicați în greutăți de putere, această setare este decisivă în formarea dietei, si bogate in proteine. Aportul optim de proteine ​​de alimente - un aspect important, și poate fi pus în aplicare în casă, fără a fi nevoie de diferiți aditivi sub forma unui cocktail de proteine.

Este posibil să se utilizeze produsele care sunt populare cu cele mai multe, oferind o varietate de alimente.

Alimentele care conțin proteine

Produsul cel mai accesibil, care este o sursă de proteine ​​in casa pentru cresterea masei musculare - carne, în care, indiferent de origine conține o cantitate suficientă de proteine ​​pentru a umple nevoile zilnice ale unui atlet. Porc și vită care conține aproximativ 18% din masa totală de proteine. Pentru masa musculara pentru sportivi cu o greutate de 100 kg trebuie să fie de 120 de grame de proteine ​​pe zi. În cazul în care recalcula la produsele din carne pe zi ar trebui să fie consumate aproximativ 660 de grame de carne de soiuri diferite. Dar acest lucru nu înseamnă că dieta zilnică ar trebui să constea numai din carne, pentru că există o alta, proteine ​​care cuprind produse alimentare. Prin urmare, componenta de carne din dieta ar trebui să se acorde jumătate din necesarul zilnic, iar cealaltă jumătate vor fi furnizate de alte alimente.

Carnea poate fi utilizată pentru mai multe etape, folosind diferite versiuni de produse din carne: dimineata - pui pentru cină - carne de porc sau de vită la cină - pește. Masa de prânz și după-amiază de ceai ar trebui să fie fără carne, aceasta va da posibilitatea de a satisface nevoile de proteine ​​ale organismului, fără riscul de obezitate (carne în forme chimice diferite, care conțin 30% grăsime).

produs important, aveți nevoie de acordare a organismului pentru proteine ​​- ouă. Doza zilnică este de două ouă, ceea ce este echivalent cu 20 de grame de proteine. Ouăle trebuie să fie supuse tratamentului termic.

produse lactate De asemenea, în măsură să umple optim nevoia organismului de proteine. Hrana ar trebui să fie consumate brânză, brânză de vaci, lapte și produse lactate. În această direcție preferată de cheag de brânză și - acestea conțin mai multe proteine. Ca o umplere secundar, puteți utiliza chefir și iaurt. Kefirul atlet ar trebui să mănânce de două ori pe zi, în fiecare zi. Un iaurt - este mai bine în seara, și de două ori pe săptămână.

Proteinele din alimente vegetale

O alternativă este o plantă de alimente lactate, deși conține o cantitate relativ mică de proteine. Cea mai mare parte este în culturile de cereale, deci o dieta sanatoasa ar trebui să includă o varietate de cereale, cu accent pe hrișcă, orez, terci de porumb și Perlovka. Cerealele lungi de gătit trebuie să se fierbe cu atenție bine pentru creșterea disponibilității de proteine.

În timpul formării trebuie să ofere o abordare de sunet pentru utilizarea de proteine.