Genuflexiuni de program pentru pompare fese la domiciliu: comentarii
conținut
Genuflexiuni va ajuta să piardă în greutate, nu numai, dar, de asemenea, pentru a da fese o formă frumoasă și atractiv, visul multor fete. Pentru a îmbunătăți propriul corp și o aduce până la ideal, este suficient pentru a efectua antrenament regulat, este nu numai cel mai eficient, dar, de asemenea, un mod util de a atinge acest obiectiv.
Squat este baza pentru obținerea unei constituții frumoase, și ele pot fi folosite pentru umflarea musculare atât pentru bărbați și femei. Este important să se acorde o atenție deosebită formării, deoarece există un risc nu numai pentru a obține efectul de a exercita, dar, de asemenea răniți. Înainte de a efectua genuflexiuni pentru fesele la domiciliu, trebuie să învețe regulile de bază ale ocupării forței de muncă.
Deosebit de genuflexiuni pentru fesele
- În timpul executării exercițiilor spate ar trebui să fie curbate. Asigurați-vă că lamele sunt păstrate. Prin aceasta minimizează șansele de rănire.
- Ghemuite nu poate fi separată de calcai podea, deoarece sarcina principală ar trebui să cadă asupra lor.
- În timp ce ridicați nu se poate îndrepta complet corpul, sau întrerupătorul de sarcină principal pe articulații, care este foarte traumatizant.
- Efectuarea genuflexiuni, păstrați genunchii a rămas la o distanță, aproximativ egală cu lățimea umerilor.
- Genunchii nu ar trebui să meargă dincolo de linia de oprire, în caz contrar, sarcina principală va cădea asupra lor, iar mușchii fesieri rămân a fi elaborate.
- Dacă greutatea suplimentară va fi utilizată (de exemplu, tija) trebuie plasată în trapezoid sa. În acest scop, lama maximă convergente puternic.
- Luând postul, acesta nu ar trebui să fie plasate pe vertebrelor cervicale, în caz contrar prejudiciu grav se pot obține.
- up-uri corecte pentru fese vor fi în cazul în care pelvisul nu scade sub nivelul coapsei, în caz contrar prejudiciu grav la genunchi pot fi obținute.
Efectuarea program de abdomene pentru fese timp de o lună, trebuie să vă amintiți că cele mai eficiente sunt foarte profunde, dar este necesar să le pună în aplicare în mod corespunzător. Dacă nu aveți experiență, este mai bine să se alăture sala de sport și de a lucra cu un instructor.
A se vedea, de asemenea:
Beneficiile de genuflexiuni pentru fesele
Aceste exerciții sunt foarte utile nu numai pentru partea de jos, dar partea superioară a corpului. Cu formarea corespunzătoare se obține prin:
- genuflexiuni pentru fesele contribuie la activarea grupuri mari de lucru musculare - a coloanei vertebrale, solduri, fese;
- sarcină sporită exercitată asupra tendonului, care îmbunătățește în mod semnificativ de ansamblu a acestora;
- Are efecte asupra articulațiilor - glezna, genunchi și șold;
- cu condiția ca sarcina pe inima, ajutând pentru a crea un ritm sănătos.
genuflexiuni de program pentru fese timp de o lună vă permite să pompa mușchii picioarelor și a coapselor, și ajută la îmbunătățirea stării generale a întregului organism, dar un astfel de rezultat poate fi atins cu condiția de exercitii fizice regulate.
Programul de formare pentru o lună
zi | abordarea 1 | abordarea 2 | abordarea 3 | abordarea 4 | numai |
1 zi | 15 | 15 | 10 | 10 | 50 |
ziua 2 | 16 | 15 | 13 | 11 | 55 |
3 zile | 17 | 15 | 15 | 13 | 60 |
4 zile | - | - | - | - | - |
ziua 5 | 20 | 20 | 15 | 15 | 70 |
6 zile | 21 | 20 | 18 | 16 | 75 |
7 zile | 22 | 20 | 20 | 18 | 80 |
ziua 8 | - | - | - | - | - |
ziua 9 | 25 | 25 | 25 | 25 | 100 |
10 zile | 28 | 26 | 26 | 25 | 105 |
11 zile | 30 | 28 | 27 | 25 | 110 |
ziua 12 | - | - | - | - | - |
ziua 13 | 35 | 33 | 32 | 30 | 130 |
14 zile | 37 | 35 | 33 | 30 | 135 |
ziua 15 | 40 | 35 | 35 | 30 | 140 |
16 zile | - | - | - | - | - |
17 zile | 43 | 37 | 37 | 33 | 150 |
ziua 18 | 45 | 38 | 38 | 34 | 155 |
ziua 19 | 46 | 40 | 38 | 36 | 160 |
20 zile | - | - | - | - | - |
21 de zile | 50 | 45 | 44 | 41 | 180 |
22 zile | 52 | 47 | 44 | 42 | 185 |
23 zile | 55 | 48 | 45 | 42 | 190 |
24 zile | - | - | - | - | - |
25 zile | 65 | 55 | 52 | 48 | 220 |
26 zile | 65 | 57 | 53 | 45 | 225 |
27 zile | 65 | 60 | 54 | 46 | 230 |
28 zile | - | - | - | - | - |
29 zile | 70 | 62 | 55 | 48 | 240 |
30 zile | 70 | 62 | 55 | 48 | 240 |
Cum se efectuează abdomene?
, situate de-a lungul trunchiului. Ghemuit ar trebui să fie la fel de lent pentru a lucra toti muschii. Taz lin retractat, partea din spate rămâne plat. Asigurați-vă că genunchii indoiti la un unghi drept.
Puteți utiliza ghemuit, care a fost numit „pliurilor“, datorită muncii sale efective a mușchilor fesieri, inclusiv cvadriceps. Este angajat în poziția de pornire - șosete se desfășoară spre exterior, a pus mâinile pe zona taliei. Acum trebuie să se așeze și să complice puteți folosi gantere, ținându-le în mâinile în fața lui.
ca urmare a exercitării Nu mai puțin eficiente, în care lucrează aceleași grupuri musculare, ca în precedent - este angajată în poziția de start și picioarele sunt aduse laolaltă, mâinile sunt plasate de-a lungul trunchiului, sunt lăsate relaxat.
Ghemuit se efectuează sub numele de „nod“ - pentru a deveni drepte, partea din spate nu se îndoaie, un picior este plasat în față, iar celălalt în spatele ei, a pus pe șosete. Ghemuit ar trebui să fie la fel de lent pentru a simți cât de tensionate muschii. În timpul funcționării, greutatea corpului este transferată la piciorul din față și din spate nu trebuie să atingă călcâiul la sol.
A se vedea, de asemenea:
- Exercitii pentru coapse si fese slăbire
- Genuflexiuni pentru fese
- Cum să stea ghemuit pentru a pompa fese?
- Program de genoflexiuni timp de 30 de zile pentru fete
Nu contează, ce fel de exercițiu este ales pentru a obține un frumos și fese strânse, este necesar să se efectueze antrenament regulat. Învățarea la domiciliu nu este mai puțin eficientă decât în sala de gimnastică, același lucru se poate exercita în orice moment și într-o lună fese va primi o forma aproape perfect.
- Exerciții pentru a menține fese și coapse tonifiat
- Cum de a crea un corp sexy curbe
- Cum să se angajeze în gimnastica ritmică
- Exercitiile fizice pentru un corp sanatos
- Un set de exercitii pentru picioare si coapse
- Exerciții pentru mușchii mâinilor și a presei
- Genuflexiuni folosesc un rău și tehnica de performanță
- Fese strânse la domiciliu
- Cum de a construi fese fata la domiciliu rapid: recomandări generale și un set de exerciții
- În timp ce pompa repede fese acasă?
- Cum sa faci un fund elastic? exerciții eficiente firmei fese
- Program de genoflexiuni timp de 30 de zile pentru fete: opțiunile de exerciții și tehnici de…
- Genuflexiuni pentru fese
- Exercitarea pentru fese pierdere în greutate, solduri si picioare lyashek la domiciliu
- Nu sta-up-uri ajuta să piardă în greutate?
- Un set de exerciții în sala de gimnastică
- Cum de a pierde in greutate dupa nastere în timpul alăptării?
- Cum să stea ghemuit și cât de mult pentru a pompa fata fese? Pentru cât de mult vă poate pompa până…
- Cum să stea ghemuit? Caracteristici efectua genuflexiuni pentru femei
- Forța de formare pentru femei
- Exercitii pentru fese