rum.ungurury.ru

Genuflexiuni de program pentru pompare fese la domiciliu: comentarii

Genuflexiuni va ajuta să piardă în greutate, nu numai, dar, de asemenea, pentru a da fese o formă frumoasă și atractiv, visul multor fete. Pentru a îmbunătăți propriul corp și o aduce până la ideal, este suficient pentru a efectua antrenament regulat, este nu numai cel mai eficient, dar, de asemenea, un mod util de a atinge acest obiectiv.

Squat este baza pentru obținerea unei constituții frumoase, și ele pot fi folosite pentru umflarea musculare atât pentru bărbați și femei. Este important să se acorde o atenție deosebită formării, deoarece există un risc nu numai pentru a obține efectul de a exercita, dar, de asemenea răniți. Înainte de a efectua genuflexiuni pentru fesele la domiciliu, trebuie să învețe regulile de bază ale ocupării forței de muncă.

Deosebit de genuflexiuni pentru fesele

Genuflexiuni sunt baza pentru un corp frumos

  1. În timpul executării exercițiilor spate ar trebui să fie curbate. Asigurați-vă că lamele sunt păstrate. Prin aceasta minimizează șansele de rănire.
  2. Ghemuite nu poate fi separată de calcai podea, deoarece sarcina principală ar trebui să cadă asupra lor.
  3. În timp ce ridicați nu se poate îndrepta complet corpul, sau întrerupătorul de sarcină principal pe articulații, care este foarte traumatizant.
  4. Efectuarea genuflexiuni, păstrați genunchii a rămas la o distanță, aproximativ egală cu lățimea umerilor.
  5. Genunchii nu ar trebui să meargă dincolo de linia de oprire, în caz contrar, sarcina principală va cădea asupra lor, iar mușchii fesieri rămân a fi elaborate.
  6. Dacă greutatea suplimentară va fi utilizată (de exemplu, tija) trebuie plasată în trapezoid sa. În acest scop, lama maximă convergente puternic.
  7. Luând postul, acesta nu ar trebui să fie plasate pe vertebrelor cervicale, în caz contrar prejudiciu grav se pot obține.
  8. up-uri corecte pentru fese vor fi în cazul în care pelvisul nu scade sub nivelul coapsei, în caz contrar prejudiciu grav la genunchi pot fi obținute.

Efectuarea program de abdomene pentru fese timp de o lună, trebuie amintit

Efectuarea program de abdomene pentru fese timp de o lună, trebuie să vă amintiți că cele mai eficiente sunt foarte profunde, dar este necesar să le pună în aplicare în mod corespunzător. Dacă nu aveți experiență, este mai bine să se alăture sala de sport și de a lucra cu un instructor.

A se vedea, de asemenea:

Beneficiile de genuflexiuni pentru fesele

Aceste exerciții sunt foarte utile nu numai pentru partea de jos, dar partea superioară a corpului

Aceste exerciții sunt foarte utile nu numai pentru partea de jos, dar partea superioară a corpului. Cu formarea corespunzătoare se obține prin:

  • genuflexiuni pentru fesele contribuie la activarea grupuri mari de lucru musculare - a coloanei vertebrale, solduri, fese;
  • sarcină sporită exercitată asupra tendonului, care îmbunătățește în mod semnificativ de ansamblu a acestora;
  • Are efecte asupra articulațiilor - glezna, genunchi și șold;
  • cu condiția ca sarcina pe inima, ajutând pentru a crea un ritm sănătos.


genuflexiuni de program pentru fese timp de o lună vă permite să pompa mușchii picioarelor și a coapselor, și ajută la îmbunătățirea stării generale a întregului organism, dar un astfel de rezultat poate fi atins cu condiția de exercitii fizice regulate.

Programul de formare pentru o lună

ziabordarea 1abordarea 2abordarea 3abordarea 4numai
1 zi1515101050
ziua 21615131155
3 zile1715151360
4 zile-----
ziua 52020151570
6 zile2120181675
7 zile2220201880
ziua 8-----
ziua 925252525100
10 zile28262625105
11 zile30282725110
ziua 12-----
ziua 1335333230130
14 zile37353330135
ziua 1540353530140
16 zile-----
17 zile43373733150
ziua 1845383834155
ziua 1946403836160
20 zile-----
21 de zile50454441180
22 zile52474442185
23 zile55484542190
24 zile-----
25 zile65555248220
26 zile65575345225
27 zile65605446230
28 zile-----
29 zile70625548240
30 zile70625548240

Cum se efectuează abdomene?

Este necesar să se ia poziția de pornire - pentru a deveni drepte, brațele relaxate, situate de-a lungul trunchiului. Ghemuit ar trebui să fie la fel de lent pentru a lucra toti muschii. Taz lin retractat, partea din spate rămâne plat. Asigurați-vă că genunchii indoiti la un unghi drept.

Puteți utiliza ghemuit, care a fost numit „pliurilor“, datorită muncii sale efective a mușchilor fesieri, inclusiv cvadriceps. Este angajat în poziția de pornire - șosete se desfășoară spre exterior, a pus mâinile pe zona taliei. Acum trebuie să se așeze și să complice puteți folosi gantere, ținându-le în mâinile în fața lui.

ca urmare a exercitării Nu mai puțin eficiente, în care lucrează aceleași grupuri musculare, ca în precedent - este angajată în poziția de start și picioarele sunt aduse laolaltă, mâinile sunt plasate de-a lungul trunchiului, sunt lăsate relaxat.

Ghemuit se efectuează sub numele de „nod“ - pentru a deveni drepte, partea din spate nu se îndoaie, un picior este plasat în față, iar celălalt în spatele ei, a pus pe șosete. Ghemuit ar trebui să fie la fel de lent pentru a simți cât de tensionate muschii. În timpul funcționării, greutatea corpului este transferată la piciorul din față și din spate nu trebuie să atingă călcâiul la sol.

A se vedea, de asemenea:

Nu contează, ce fel de exercițiu este ales pentru a obține un frumos și fese strânse, este necesar să se efectueze antrenament regulat. Învățarea la domiciliu nu este mai puțin eficientă decât în ​​sala de gimnastică, același lucru se poate exercita în orice moment și într-o lună fese va primi o forma aproape perfect.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

© 2011—2021 rum.ungurury.ru