5 Reguli potoli setea de vară

În condiții de vară, nevoia organismului de căldură pentru fluidul este crescut de 2 ori, și chiar mai mult prin cresterea activitatii fizice. aport inadecvat de lichide poate avea consecințe neplăcute pentru sănătate. Chiar și o ușoară deshidratare un impact semnificativ asupra sănătății.

Regula №1 - bea apă obișnuită

Corpul sete în curs de dezvoltare servește pentru a semnala că este timpul să repopula lichidul pierdut. Umezeala eliberat din corpul natural - excretat prin rinichi, piele, sub formă de sudoare și lumină în aerul expirat. Persoana medie, în repaus, la o temperatură confortabilă ar trebui să consume aproximativ 2,5 litri de lichid pe zi, fără a ține cont de cele conținute în produsele alimentare. Cu cât temperatura mediului ambiant, cu atât mai mult organismul pierde fluid.

În căldura verii necesară pentru funcționarea normală a organismului cantitatea de fluid crește în mod semnificativ - până la 3,5-4,5 litri. Dacă potoli setea lor pentru o varietate de băuturi, organismul devine o mulțime de material suplimentar, care va spori sete. Prin apa nu se produce nici un sens de gust și gust, precum saturația produselor nedorite organism de băut. Prin urmare, dacă beți apă în cantitate suficientă, problema cu o sete nu va apărea chiar și în cea mai fierbinte zi.

Pentru a compensa fluidul pierdut este cel mai potrivit apa de izvor brută sau arteziene, aveți posibilitatea să bea apă îmbuteliată în condiții de siguranță sau purificată de la robinet. Nu este necesar să bea multă sodă și apă minerală curative, în lipsa probelor. Temperatura optimă a apei potabile este de 15-20 ° C (se simte apa rece). Pentru a bea apa foarte rece (gheață) este periculos pentru sănătate și organismul va trebui să-și petreacă mult mai multă energie pentru digestie sa.

Regula №2 - băutură înainte de setea

Se calculează volumul necesar de apă pe zi pentru o anumită persoană într-un sezon cald în litri, după cum urmează: greutatea în kilograme trebuie înmulțită cu 0,04 (în funcție de cercetare a cererii umane de apă este de 40 ml la 1 kg greutate corporală). Cunoscând necesarul zilnic poate calcula cu ușurință cantitatea de lichid care este necesară pentru a bea timp de o oră. Rata de ore ar trebui să fie consumate pentru 4-5 recepții. Ar fi greșit, mai ales în vreme caldă, bea când vreau să am atât de mult. Când a apărut omul setea este capabil să bea o mulțime de apă, ceea ce va duce inevitabil la transpirație excesivă și de muncă intensivă a rinichilor. Adică, lichidul începe excretat rapid din organism, iar după ceva timp acolo din nou sete. Dacă, totuși, în mod regulat de băut mici porțiuni din cantitatea necesară de apă, apoi apariția de sete poate fi evitat cu totul.

Regula №3 - se abțină de la alcool și bicarbonat de sodiu

Primul pas este să renunțe la bere și alte băuturi alcoolice. Toate băuturile alcoolice, și bere, în special, au un efect diuretic. modifică în plus metabolizarea alcoolului, astfel încât apare deshidratarea. Dacă bei o sticlă sau un pahar de bere pe o zi fierbinte, ea a apărut de relief nu dureaza mult timp, după care setea crește în mod semnificativ.

Refuză și au unele băuturi răcoritoare, cum ar fi băuturile răcoritoare, cola, sucuri, nectaruri reconstituite. Toate aceste băuturi conțin conservanți și arome, care, în sine provoacă sete, și în vreme caldă, acest efect este amplificat numai. Important este conținutul ridicat de zahăr, după care, de asemenea, sete.

Regula №4 - ceas conținutul de minerale și oligoelemente în organism

Oamenii care sunt angajate în muncă fizică grele la temperaturi ridicate, sau sportivii care trebuie să-și piardă de lichide în fiecare zi pentru a instrui mult mai mult decât cei cu viața de zi cu zi nu este legată de activitatea fizică. Cu lichidul corp derivat din minerale și oligoelemente, iar dacă aceasta este constantă, este necesară pentru a crește fluxul pierde substanțe înapoi în corp. Niveluri reduse de potasiu, calciu, sodiu, magneziu în plasma de sânge va duce la perturbări grave ale sistemului cardiovascular și musculo-scheletice.

Lipsa de minerale va ajuta la prevenirea unui regim alimentar selectat în mod corespunzător și consumul de apă ușor sărată. Cel mai bine este de a aplica aceste forme de dozare speciale, care pot fi achiziționate de la orice farmacie, de exemplu, „rehydron“.

Regula №5 - alimentația corectă

Setea poate fi provocată de supraalimentare sau consumul de anumite alimente. În timpul căldurii extreme, este foarte important să se mănânce dreapta, dând preferință pentru a planta alimente. Este necesar să se reducă la minimum consumul de alimente grase, să se abțină de la carne, picant, alimente prajite. Dacă este posibil, creșterea în dieta de produse low-grasimi lactate, fructe de pădure proaspete, fructe, legume și plante aromatice. Mananca mese mici, intre mese pentru a face mici gustări. Trebuie să se abțină de la consumul de cafea, cel mai bine ar fi înlocuirea lui în ceai verde.