Cum de a imblanzi apetitul și să învețe să mănânce mai puțin?

Aceste reguli simple vor ajuta să evitați supraalimentarea, și să te uiți și simt minunat!

Bea ceai!

Dacă în timpul zilei între mese, totuși doriți să mănânce pentru a satisface foamea va ajuta la ceai.

Ușoare și complet inofensive pentru figura gustare - o ceașcă de ceai verde și caise uscate 2-3 lucruri. viteze de ceai verde metabolismul, iar caisele va satisface apetitul la 1 până la 1,5 ore. Dar, ceai negru cu lapte conține elemente urme care sunt calmant efect asupra centrului foamei, vă aduc câteva ore pentru a uita de alimente. Dă preferință la ceaiuri de înaltă calitate.

Mananca mai des, dar mai puțin

putere fracționară, sau, așa cum ei numindu-l, greyzing, sistem de alimentare cu -Perfect pentru cei care doresc să fie în formă bună. Mănâncă la fiecare 2-2,5 ore, dar în porții mici.

Toată materia într-un hormon special - ghrelin. El a produs mucoasa stomacului nostru și stimulează centrul creierului de foame, împingându-ne pentru a căuta ceva gustos. Și mai mult timp a trecut de la ultima masă, cu cât nivelul de ghrelin în sânge și, astfel, mai puternic sentimentul de foame. Cea mai bună cale de ieșire - mese pe părți. La fiecare 2-2,5 ore fac gustare. Ia-5-6 mese pe zi. În timpul micul dejun, prânz și cină, mananca mese mai dense, iar restul timpului - fructe, nuci, semințe.

Ia plăcerea de a mânca

Este ironic, dar cauza supraalimentării este comună pentru cele mai multe dintre contemporanii noștri, este că am uitat cum să se bucure de produsele alimentare. Dacă o persoană este în măsură să se bucure de masă, el mănâncă mult mai puțin saturate și mai rapid.

S-a observat ca persoanele obeze au tendința de a mânca rapid, distrugând literalmente tot ceea ce este pe placa, cu gradul de obezitate este direct proporțională cu viteza de ingestia de alimente. Obiceiul de a mânca rapid, pe zbor, citind o carte sau se uită la televizor, nu beneficiază nici de sănătate, nici figura. Mechanically absorbi produsele alimentare, ne umple stomacul, dar a revizuit și să asimileze aceste alimente nu se poate. Prin urmare, după un timp scurt, corpul trimite din nou un semnal că îi lipsește nutrienți. Întoarceți masa de ceremonie! Ia-o regulă de a mânca la o masă frumos pus într-un mediu relaxat. Mananca incet, savurand fiecare muscatura, și veți fi mulțumit cu mult mai repede.