Ce este & laquo; iarna depresie & raquo; și cum să facă față cu ea?

Știm cu toții că sentimentul atunci când nu se poate aduce pentru a obține până în dimineața de a lucra, iar munca în sine încetează să mai fie distractiv, și există doar o singură dorință - să vină acasă, cât mai curând posibil, pentru a obține sub pătură și somn. Și mâine este de dorit la toate nu pentru a merge oriunde. Da, și fereastra este rece și întuneric.

In medicina, depresia de iarnă se referă la un tip de tulburare afective sezoniere (SAD), care este asociat cu deficit de lumină. Noaptea, corpul uman produce așa-numitul „hormon de somn“ - melatonina. Efectul acestui hormon se va încheia în relaxarea corpului și se transferă de la starea de veghe la somn. În timpul iernii, nivelurile de melatonină, pe tot parcursul zilei, poate rămâne la nivelul de noapte, iar persoana continuă să se simtă obosit și somnoros, indiferent de numărul de ore de somn.

În trecut, o astfel de condiție ar putea avea sens, pentru că în timpul iernii numărul de produse alimentare a fost limitat, iar corpul a avut toate mijloacele disponibile pentru a salva calorii. În timpul nostru, relevanța acestor economii a dispărut, deoarece accesul la toate tipurile de alimente pentru a mânca pe tot parcursul anului, iar activitatea până la sfârșitul anului nu devine mai mică decât (conturile anuale, care nu a fost anulat!).

depresia de iarnă se manifestă în mai multe feluri - poate fi frecvente modificări ale dispoziției, oboseală constantă, anxietate. Dar majoritatea oamenilor experiență somnolență, refuzul de a face ceva, și pofta de alimente bogate in calorii (dulciuri, produse de panificatie, etc.).

Deci, ce să facă în cazul în care depresia de iarnă încă mai vin?

terapie cu lumină

Cel mai eficient mod de a face cu terapia cu lumină tulburare afectivă sezonieră este considerată. Acesta utilizează lămpi speciale care asigură o iluminare de la 2.500 la 10.000 de lux. Pentru comparație, iluminare normală a camerei oferă doar câteva sute de lux pe o iluminare însorită zi în umbra de 10 - 25 tysyach lux și în lumina directă a soarelui - 32-130 lux tysyach.

In timpul terapiei cu lumină nevoie doar de un anumit timp pentru a fi în condiții de iluminare specială. Este posibil să se ocupe de orice probleme, atâta timp cât lumina loveste retina ochiului. Până în momentul în care tratamentul durează aproximativ două săptămâni.

Un dezavantaj semnificativ al tratamentului cu lumină este disponibilitatea redusă - lămpi ele însele sunt destul de scumpe, și înainte de aplicarea lor este necesară o consultare prealabilă cu un medic.

În cazul în care casa ta nu este o astfel de lampă, atunci nu dispera, Vedele există multe alte metode bune și necostisitoare pentru a combate depresia de iarnă.

Nu lăsați

Live chat cu oameni simpatici, dacă prietenii sau rude, garantat pentru a ridica moralul, da sentimentul nu este timp pierdut, și o utilitate privată. Dar singur „mucegai în creștere“, într-un colț sau înghețarea permanentă în rețelele sociale și de spionaj pe viata altcuiva la nimic bun nu va, cu excepția faptului că o depresie chiar mai profundă.

Mișcarea - asta e viata

Încerca să se depășească și nu „pune jos rădăcini în canapea.“ Petreceți cinci minute de lumină dimineața timp de încărcare. În seara du-te la sala de sport. clase de grup se adaptează mai bine, atunci te poate ucide cu o singură piatră două păsări - și de a socializa, și să se joace de sport. Și nu uita de schi sau patinaj.

somn adecvat.

Nu merge la culcare, nu Marmot sau poartă! Determina un somn optim pentru timpul săptămânii și în weekend, și să încerce să stai cu ea. Amintiți-vă că dormi până la amiază nu va da sentiment de relaxare și voioșie.

excursii de zi cu zi

Mersul pe jos zi în aer curat va permite timp pentru a pune în ordine gândurile, să se relaxeze, pentru a practica sistemul respirator și mușchii, vă va oferi lumina soarelui lipsă. Dacă nu aveți timp pentru o plimbare, atunci când se întorc de la locul de muncă, de mers pe jos una sau doua opriri pe jos.

Noi suntem ceea ce mâncăm

Nu te implica alimente grase prajite si dulciuri. Și, deși acesta din urmă stimulează producerea hormonului fericirii, dar a marcat kilograme toată această fericire deconspire rapid și reduce în mod semnificativ stima de sine, și de sănătate nu adăugați. Nu uita de apa - este temelia vieții noastre și foarte necesare pentru organism, atat vara cat si iarna.

Viața - nu este doar un loc de muncă

Gândiți-vă la micile lucruri pe care le-ar putea face fericit astăzi. Respectă-te, se bucură și nu uitați să se deda uneori. Nu așteptați neapărat pentru week-end pentru a le da timp. Du-te la mijlocul săptămânii în cinema sau de a citi o carte bună după muncă. Ia o pauza de la rutina și permiteți-vă să se relaxeze un pic.

Creați o stare de spirit

Folosind culori luminoase în îmbrăcăminte sau interior se va îmbunătăți în mod automat starea de spirit, nu numai tu, ci și pe alții. Nu ezitați să îmbrăcăminte luminoase sau accesorii. Refresh casa cu flori proaspete. Pune-viață screensaver afirmare pe computer sau să cumpere un castron de lucru cu o imagine amuzantă.

Utilizați aceste tehnici și a vedea modul în care depresia de iarnă colecta bagajele și spune la revedere de la tine pentru totdeauna.