Somn adecvat și trezie

Corpul uman - un singur sistem, a cărui funcționare depinde de performanța fiecăruia dintre sistemele de organe. Toate procesele din organism depinde nu numai asupra stării de sănătate a organelor interne, dar, de asemenea, faza lunii și soarele. Acest lucru ar putea dovedi a oamenilor de știință, în legătură cu care au propus pentru a se conforma cu somnul corect si de veghe.

Modul și programul zilei persoanei ar trebui să fie în mod ideal, ordonate strict nu schimbă. Soarele ajunge în poziția cea mai mică, la miezul nopții. Acesta a fost în acest moment o persoană ar trebui să se odihnească și să nu treaz. Cel mai bun timp pentru odihnă este perioada de la 22 la 3 dimineața sau de la 10 pm la 4 dimineața. De ce este modul corect al zilei contribuie la îmbunătățirea sănătății și a vieții?

În timpul nopții, după cum știm, activitatea întregului corp este redusă, iar în timpul zilei - este îmbunătățită. Chiar și rata pulsului, rata tensiunii arteriale, temperatura corpului variază în funcție de momentul zilei.

În primul rând, de la 9 am la 11 pm odihnă creierul nostru și acea parte care este responsabil pentru activitatea mentală. Prin urmare, oamenii de știință cred că, dacă te duci la culcare înainte de 22, atunci funcțiile mintea va fi afectată. Iar cei care sunt obișnuiți să pună la culcare după 23, capacitatea intelectuala sunt reduse treptat și continuu. Notă relația dintre perioada de somn și lipsa procesului de gândire nu poate fi rupt imediat ca perioada de schimbare de somn și trezie va avea un efect de-a lungul timpului. Fiți atenți la modul în care sunt concentrate, în măsura în care mintea vă permite să crezi cât de repede te saturi. În plus, încălcări ale funcțiilor intelectuale ale creierului poate spune de modul în care aceasta reduce apetitul, dorința sexuală redusă și agresivitate crescută.

În al doilea rând, potrivit constatărilor de oameni de știință, o persoană care nu respectă modul său corectă a zilei și care nu doarme de la 23 până după miezul nopții, suferă slăbit vitalitatea. Ca urmare a lipsei de somn în această perioadă de timp există o tulburare a sistemului nervos, sistemul muscular este slăbit. Ca urmare a tratamentului necorespunzătoare a somnului si de veghe la om, pentru a arata agresivitate, scăderea poftei de mâncare, senzație de slăbiciune și letargie, apare pesimism și starea de spirit depresivă în tot corpul. Din cauza acestor încălcări apar adesea tulburări mintale, astfel încât la miezul nopții pentru a dormi.

Lipsa de somn și de odihnă în diferența dintre ora nopții și ora trei dimineața duce la o lipsă de stabilitate emoțională și puterea emoțională. Astfel de oameni sunt predispuse la agresivitate si iritabilitate.

Persoanele care lucrează în legătură cu sau din alte motive, de multe ori locuiesc într-o tensiune nervoasă puternică, somn de cel puțin 7 ore de funcționare dorit, și până - nu mai târziu de ora 6.

Astfel, după modul zilei, trebuie să te antrenezi pentru a merge la culcare nu mai târziu de 22, în caz contrar eșecuri în modul activ va apărea ca la nivel mental-emoțional, precum și pe cea fizică. Primele manifestări ale tulburărilor pot face simtita mai târziu, după 3 ani de încălcare regulată a regimului zilei.

Desigur, fiecare regulă are excepții sale. De exemplu, cineva somn 8:00 noapte - e prea mult, și cineva nu este de ajuns, și 12 ore să se simtă vesel și confortabil. Prin urmare, putem să vă strict pentru a ridica ore și cantitatea de timp pe care trebuie să-și recupereze pe deplin petrecut în timpul zilei de lucru.

În ceea ce privește copiii, tratamentul corect pentru a le impune nu numai respectarea strictă a orelor de noapte de somn si veghe, dar, de asemenea, de zi cu zi. Copiii sub un an somn de 2-3 ori pe zi. Copiii sub trei ani ar trebui sa doarma de 2 ori în timpul zilei, în timp ce copiii mai mari de trei ani și până la vârsta de școală primară ar trebui să scadă 1 timp pentru un pui de somn după-amiază. O astfel de cantitate de timp pentru relaxare copii indicate pentru a le proteja de activitatea sistemului nervos și a suprasolicita excesive.

Pentru a se obișnui cu modul corect al zilei, trebuie să te învețe tot timpul, nu pierdeți nimic, chiar și la sfârșit de săptămână, atunci când pentru a obține pentru muncă sau de studiu nu este necesară. Încercați week-end pentru a obține până în același timp, pe care le obține până în zilele lucrătoare. Gândiți-vă că lucrarea nu are nevoie să se grăbească, și puteți face orice treburi la domiciliu. De exemplu, o ceașcă de cafea, fac exerciții de dimineață sau du-te pentru un jogging, curat în casă și să fie liber. Treptat, obiceiul de a obține până la începutul anului nu se va irita, și în același timp, selectat pentru somn si veghe, face sa te simti minunat si arata partea.