rum.ungurury.ru

Sănătatea inimii și nutriția umană

sănătatea inimii și nutriția umană Orice aliment poate fie afecta pozitiv sau negativ sănătatea umană, inclusiv inima. În primul caz, inima și vasele de sânge devin necesare pentru a finaliza lucrările, iar în a doua funcționare anormală a corpului, de exemplu, produse alimentare, este capabil de a crește tensiunea arterială. De obicei, cele mai multe boli cardiovasculare nu apare imediat, dar a dezvoltat treptat pe parcursul vieții unei persoane și este strâns legată de modul în care și ceea ce mănâncă și modul său de viață. De multe ori, sănătatea inimii și nutriția umană sunt strâns legate. Prin urmare, este important să se știe care alimente sunt bune pentru inima, și care sunt dăunătoare.

O condiție esențială pentru buna funcționare a mușchiului cardiac este elasticitatea și flexibilitatea membranelor celulare, și buna circulație a sângelui prin sistemul circulator al persoanei. Prin urmare, expertii recomanda sa adere la anumite recomandări în dieta. Apoi, vasele de sânge să rămână sănătos pentru o lungă perioadă de timp. De exemplu, pentru sânge în organism ar putea circula cu ușurință nevoie zilnic pentru a bea cel puțin 1 litru de apă curată, a minimiza utilizarea de dulciuri și grăsimi și nu mânca prea mult.

Se recomandă ca în dieta au fost următoarele produse: struguri, ananas, portocale, masline, prune, castraveți și roșii. De asemenea, de ajutor pentru a mânca aceste condimente, cum ar fi curry și fenicul. Ceaiul negru este util. În toate alimentele de mai sus în care compoziția are un acid salicilic și se poate subția sângele și pentru a preveni formarea cheagurilor nu este dorită.

vitamine

Cunoscut efect pozitiv asupra inimii de vitamina E. Pentru aceasta este necesar să se adauge la alimentele dieta, cum ar fi uleiul de măsline, nuci, produse lactate, cereale integrale și fructe. Acidul folic - este o alta vitamina importanta pentru inima noastră. Continute-l în astfel de produse: sfecla, broccoli, gălbenuș de ou, ceapa, fenicul.

minerale

Pentru a normaliza tensiunea arterială este perfectă, cum ar fi potasiu mineral. Prin urmare, în meniu, introduceți următoarele produse: varză, mere, spanac și salată. Magneziu pentru inima este considerat a fi un mineral anti-stres. Acesta poate fi obținut din astfel de produse: nuci, orez brun, semințe de dovleac, banane și migdale. De asemenea, util pentru a mușchiului cardiac oligoelemente fier, iod și seleniu. Ultimul lot în compoziția de pește marin, ciuperci, cereale și usturoi. Fierul conținut în fructe uscate (mere, prune, smochine sau caise), linte, mazăre și fasole. Fructe de mare și alge marine bogate în iod.

grăsimi

colesterol în sânge crește ca urmare a consumului de trans-grăsimi și grăsimi saturate. Pe de altă parte, sunt polinesaturați și acizi grași, care ajuta la reducerea nivelului de colesterol mononesaturate.

Pentru sanatatea inimii, si continua sa fie bun ar trebui să încerce să înlocuiască utilizarea de grăsimi saturate cu nesaturate.

Poate că vă păstrați următoarele sfaturi:

• Când gătiți cu carne ar trebui să fie tăiate departe de grăsime și de a elimina pielea de pui;



• ar trebui să renunțe la utilizarea produselor din carne sunt conservate;

• brânză de cumpărare, iaurt sau alte produse lactate, pentru a alege cel mai mic procent de grăsime;

• cookie-uri și prăjituri pot fi consumate numai în cantități limitate;

• Cel puțin 2 ori pe săptămână în dieta ar trebui să includă de pește.

calorii

Este important să ne amintim că organismul uman trebuie să fie furnizate este cantitatea de calorii pe care se poate arde, ca urmare a activitatii fizice. În cazul în care caloriile vor veni mai mult decât este necesar, apoi începe depunerea de grăsime. Prin urmare, ar trebui să facă efortul de a menține greutatea la un nivel normal. Pentru a face acest lucru trebuie sa mananci alimente cu o cantitate mică de calorii, în același timp, ar trebui să fie suficiente elemente nutritive. Puteți reduce dimensiunea portii consumate, creste activitatea fizica, ceea ce duce o viață mai activă poate fi.

sare

Oamenii de știință au stabilit că există o legătură directă a tensiunii arteriale, cu o mulțime de sare consumate. Cantitățile în exces de sare face tulpina inutile asupra mușchiului inimii. O persoană care suferă de hipertensiune arterială este o nevoie urgentă de a reduce consumul de sare. Iar pentru un gust de alimente preparate pot adăuga condimente sau ierburi proaspete. snacks-uri ar trebui să fie înlocuită cu nesărat.

celuloză

Pentru a reduce aportul de colesterol și de a menține nivelul corect de grăsime în sânge necesar pentru alimente includ fibre dietetice solubile. Prin urmare, o persoană care vrea să aibă o inimă sănătoasă, dieta trebuie să aibă următoarele produse: leguminoase, legume și fructe, produse din cereale integrale. Ele conțin o mulțime de fibre solubile.

antioxidanți

În cazul în care produsul alimentar conține antioxidanți, aceste substanțe ajută la prevenirea dezvoltării diferitelor boli cardiovasculare. Conform studiilor, antioxidanți sunt capabili de a preveni depunerea pe pereții arterelor de tot felul de grăsime. Deci, încercați să aibă legume în meniul lor și fructe de diferite culori, bea cacao și ceai verde, mânca nuci. Răsfățați-vă din când în când, câteva felii de ciocolata neagra.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

© 2011—2021 rum.ungurury.ru