Cum de a realiza un somn puternic și sănătos

Somnul este o parte importantă a vieții noastre. În timpul somnului, corpul nostru creste si se regenereaza Recuperează de țesut, care este angajat prin acțiunea principală. În acest articol, să vorbim, modul de a realiza un somn puternic și sănătos.

1. Nu încercați să vă controlați visul. Somnul este unul dintre lucrurile din viata ta pe care nu le puteți controla. Nu poți da-ti o comandă pentru a dormi, dormi la fel de mult ca vrei sa te trezesti. Nici o persoană nu este în măsură să gestioneze somnul lor.

2. Se determină timpul exact pentru somn. Este de asemenea important, precum și stabilirea ora exactă pentru dimineață de trezire. Desigur, nu este nevoie, pentru a obține o alarmă pentru seara, pur și simplu trebuie să alegeți ora exactă și du-te la culcare, la un moment dat selectat. Fiecare organism are nevoie de o vacanță fix. Dacă te duci la culcare, în același timp, după o anumită perioadă de timp, asigurați-vă că a devenit mai ușor de a adormi și după trezirea vă simțiți vivacitatea și prospețimea. La urma urmei, cum ar trebui să fie, în vigoarea dimineața și prospețimea.

3. Luați la duș înainte de culcare sau o baie, astfel încât veți învăța cum să realizeze un somn puternic și sănătos. După cum sa dovedit, cu o creștere a temperaturii corpului vine să vă produce somnolență. Duș sau cadă cu hidromasaj are aceleași proprietăți ca și hipnotice. Întinde-te în cadă, și permite corpului să se relaxeze și să se pregătească pentru somn. După ce a merge la culcare și să se bucure de un somn sănătos și de sunet.

4. Eliminați strălucirea. Lumina, chiar dacă este foarte slabă poate perturba somnul liniștit. De aceea, înainte de a merge la culcare, se recomandă să opriți calculatorul, televizorul și chiar lumina în coridor. În timp ce mulți oameni și spun: „Am folosit pentru a avea atât de somn“. Cu toate acestea, lumina nu dă corpul să se relaxeze și, prin urmare, vă dăuna corpului și a plantelor dumneavoastră de imunitate.

5. Zgomotul de fond ar trebui să fie dezactivat. Principiul este același ca și cu lumina. Zgomotul poate ruina somn sănătos, chiar dacă zgomotul este neglijabil. Sunetele care sunt produse la frecvențe joase, deși abia audibil, foarte dăunătoare, deoarece tulpina creierului. Mai bine de somn sub sunetul ventilatorului, așa cum vine de la „zgomot alb“, care mascheaza sunetele neplăcute din lumea exterioară.

6. Furnizarea de racoare in dormitor. Companion de modul de a realiza un somn puternic și sănătos, este aerul curat. Și așa este în picioare în camera unde vă relaxați pentru a reduce temperatura aerului, pentru că într-o cameră rece, toate procesele din organism in timpul somnului se realizează mai ușor. Sângele este oxigenat, din cauza unei rece, oferindu-se astfel restul corpului și întineri.
7. Pentru cină, mânca o masă ușoară. Consumul de o masă grea pentru cină pot declanșa probleme digestive. În plus, urinare frecventă pe timp de noapte. Dining are nevoie de cel puțin două ore înainte de culcare. Cina cea mai optimă va fi băuturi răcoritoare. Acest lucru vă va oferi un somn mai profund si mai odihnitor.
8. Nu bea alcool sau de fum înainte de a merge la culcare. Desigur, uneori, vă puteți permite înainte de a merge la culcare, să bea și să fumeze la sărbători de familie sau de alte evenimente, dar nu-l face un obicei. Nicotină și alcool - este un stimulent, nu va lasa sa dormi în mod corespunzător, și chiar perturba somnul, și nu va fi capabil de a realiza un somn puternic și sănătos.

9. Alege perna dreapta. Perna poate fi comparat cu un sutien - aceasta ar trebui să se potrivească perfect. La urma urmei, dacă există chiar și cea mai mică de disconfort, nu va fi capabil să doarmă liniștit. perna ta ar trebui să fie confortabil și să se adapteze pe deplin la poziția dumneavoastră, în cazul în care tu dormi de obicei. Cel mai mare bine, în cazul în care perna este fabricat din materiale naturale.

10. Scoateți animalele din dormitor. Oricare ar fi animale de companie încântătoare și fermecător, dar ei nu sunt cei mai buni companioni înainte de a merge la culcare, au zgâriat la ușă, ascutit ghearele lor, miau, se văita, scoarță de copac, de multe ori se trezesc noaptea, perturbând astfel somnul liniștit. Prin urmare, a merge la culcare, asigurați-vă că acestea sunt în dormitor acolo.

11. elimina durerea. Nu este necesar să suporte durerea nu este semnificativă, astfel încât aruncați-l. Singurul mod în care puteți obține un somn bun, și dormi liniștit până dimineața.

12. Evitați cafeaua înainte de a merge la culcare. Nu ar trebui să fie folosit la cafea noapte, mai bine-l bea în dimineața. Având în vedere că băutura conține cafeină, este un stimulent, creșterea presiunii pentru câteva minute. Deci, va trebui să uite de somn de sunet sănătos.

13. Respiră profund. Nu te gândi la afaceri de mâine, se concentreze mai bine pe respiratie. Este posibil să respire lent și profund sau superficial și rapid, respirația principală ritmic. O astfel de respirație ca un cântec de leagăn ajuta să scadă rapid adormit și se trezesc intinerita si viguros.

14. Stai calm. Nu intrați în panică dacă aveți insomnie. Panica doar va agrava starea dumneavoastră, deci ar trebui să le dea o pauza. Chiar dacă nu poți dormi - relaxa și se gândesc doar la lucruri bune. Citiți cartea preferată, sau a asculta muzica de relaxare. Există un alt mod de a trata insomnia - sex.

15. Nu încercați să facă pentru o noapte de nesomn. O astfel de compensație nu există. Singurul lucru pe care îl poți face. Înapoi în ritmul dreapta. Forteaza-te pentru a merge la culcare în timpul zilei ar fi de prisos. Chiar înainte de a merge la culcare este, de asemenea, puțin probabil să ajute. Astfel de acțiuni dau semnalele mixte ale corpului. Prin urmare, cel mai bine este de a găsi pentru ei înșiși cea mai bună schemă de a adormi, și pentru a îndeplini stilul tău de viață. Doar nu trebuie să se gândească în mod constant cum să facă acest lucru, pentru că un somn sănătos și profund va veni de la sine. Încearcă să elimine riscul de insomnie, face toate cele de mai sus.