Efectul privarea de somn asupra sănătății umane

Diabetul zaharat, boli de inima, obezitate ... Uneori încercăm să găsim cauza bolilor nu sunt acolo ... În același timp, sănătatea umană depinde direct de cantitatea și calitatea de odihnă.

Cei mai mulți dintre noi nevoie de sapte-opt ore de somn in fiecare noapte. Dar există oameni care dorm mai puțin și încă mai prospera. Dar lipsa de dureri de cap si de vigilenta mentala timp suficient pentru parametrii de somn nu sunt limitate. Faptul că efectul privarea de somn pe unii dintre noi nu sunt atât de mari. Oamenii se simt minunat si arata bine, dar cu procesele metabolice profunde în corpul lor de afaceri nu este atât de roz. Dacă nu normaliza probleme de somn nu pot fi evitate. Deci, care este impactul pierderii de somn asupra sănătății umane?

obezitate

Consumul de cookie-uri si chips-uri noaptea târziu nu este numai pentru că aceste gustări sunt gustoase și ușor. Motivul poate fi ascuns în dezechilibrul dintre cei doi hormoni responsabili de pofta de mancare. Ei se fac simțite după prima din lipsa de somn.

În cazul în care conținutul de hormon „bun“ leptina in corpul uman este redus, ea controlează apetitul, dimpotrivă, crește. În același timp, numărul de „rele“ crește hormonul ghrelin. Celulele sale produc grăsime, de semnalizare nevoia de a manca mai multe grasimi si calorii. Acesta este motivul pentru care nivelul de ghrelin și apetitul sunt direct proporționale.

Cu toate acestea, efectele privarea de somn si hormoni nu sunt singura cauza a obezitatii. Dacă o persoană nu este suficient de somn, el nu a avut puterea de a rezista la activitatea fizică elementară. În plus, el mănâncă prea mult, de asemenea, duce la un set de kilograme în plus.

Rezultatele cercetării publicate în revista «Sleep», sugereaza ca adolescentii care dorm mai putin de opt ore pe zi, mananca de mai multe ori mai multe alimente bogate in calorii decat carbohidrati. Prin urmare, cercetatorii recomanda elevii de liceu dorm aproximativ nouă ore pe zi, iar copiii mici - de la 10 la 15 ore.

boală de inimă

Cei care se confruntă în mod constant somnolență, creșterea nivelului de hormoni de stres. efect negativ atât de evident de privarea de somn asupra inimii. Faptul că nivelurile crescute de hormoni de stres poate provoca deteriorarea vaselor de sânge și creșterea tensiunii arteriale, având ca rezultat boala de inima in curs de dezvoltare.

Sănătatea unei persoane care suferă de hipertensiune arterială, privarea de somn agravează. Lipsa de repaus corespunzătoare, activează sistemul nervos, care crește hipertensiunea. La risc sunt în primul rând bărbați, deoarece posibilitatea de boli de inima si accident vascular cerebral din cauza lipsei de somn la bărbați este mai mare decât cea a sexului frumos.

diabet

În 2007, Universitatea din Chicago oamenii de stiinta au descoperit ca lipsa de somn adecvat crește șansele de a obține obezitate sau diabet. Doar o noapte de nesomn reduce capacitatea organismului de a metaboliza glucoza. În cazul în care acest factor este completat de un dezechilibru al leptina si ghrelin hormoni, apetitul, probabilitatea de a dezvolta diabet zaharat este crescut în mod semnificativ.

Lipsa de comunicare de somn si diabetul este ambiguu, deoarece boala poate depinde de obezitate, care este cauzata de pierderea de somn plin.

durere de cap

dovezi precise ca durerile de cap si privarea de somn sunt interdependente, încă. Dar aceasta nu neagă faptul că somnul slab poate afecta sănătatea și sănătatea umană.

Dureri de cap este un simptom al unei cantități insuficiente de somn, dar cel mai adesea apare la persoanele care sunt predispusi sa-l. De exemplu, cei care suferă de migrene.

depresiune

Oamenii de știință observă o legătură directă lipsa de somn si depresie. Probabilitatea de pierdere de putere, pierderea interesului in viata, starea de spirit proasta pentru cei care sunt obișnuiți să meargă la culcare după miezul nopții, până la 24%. Cercetatorii explica acest fenomen de ritmul circadian uman. Din cauza de a se trezi târziu, ceasul intern, alunecarea. Corpul devine greu să-l depășească, în cazul în regimul este timpul să se odihnească.

inattention reacție lentă

Din cauza lipsei de somn se produce inhibarea funcțiilor neurologice. De obicei, elevii care preferă trezie de noapte, învățarea mai rău. De lucru salvării oamenilor asupra somnului lor, mai cald-temperat și iritabil decât omologii lor. Și găsirea unui conducere poate avea ca rezultat cel mai bun caz un accident. Statisticile spune că conduce o mașină într-o stare de impingere nu este mai puțin periculos decât potabilă și de conducere. Reacția unui om adormit, atenția lui este la fel ca și după trei sau patru portii de alcool de putere medie.

evoluție letală

De cercetare publicat in revista «Sleep» în 2010, sugerează o legătură între somn inadecvat sau excesiv și moarte timpurie. Potrivit oamenilor de știință de la Universitatea din Warwick, oameni care ignora o odihnă bună, 12% mai mult la riscul de a muri în următorii 25 de ani. Mai ales în mod clar această asociere este văzută la bărbații care suferă de sindromul de apnee, sau încetarea bruscă a respirației în timpul somnului. Cu toate acestea, cei care dorm mai mult de 9 ore pe zi, sunt la risc.

Timpul de culcare!

Consecințele lipsei de somn nu poate fi imediat evidente, dar în câțiva ani de neglijare sistematică de somn normal. Dar reacția încetinirii, lipsa de concentrare, depresie, dureri de cap sunt resimțite, odată ce o persoană nu doarme numai o singură dată.

Dar ce putem spune despre oamenii care nu pot dormi mai mult de 5 ore, și în același timp surpriza înconjurătoare capacitatea de muncă? Astfel de oameni de pe planeta noastră nu depășesc 5%.

Pentru a determina cât de mult timp este nevoie pentru un somn complet pentru tine, să ia o vacanță, lasă totul și du-te la culcare imediat ce vă simțiți că sunteți somnoros. Iar atunci când decide că dormi suficient, începe de afaceri. Dacă în timpul zilei nu vă simțiți somnoros, ei au fost active și productive, astfel încât rata de somn ați identificat corect.