Somn sănătos angajament fericit de longevitate și de succes

este necesară pentru restul corpului și a creierului Sleep. Se crede că, pentru restul corpului trebuie să fie de 4 ore de somn, și pentru a restabili creier plin nevoie de mai mult de 8 ore. somn sănătos angajament fericit de longevitate și de succes, și este necesar, în scopul de a opera pe deplin.

somn sănătos cheia succesului

ritm foarte rapid al vieții moderne. Omul primește o cantitate mare de date, procese și transferuri. La sarcini mari fizice, somnolență, oboseală, letargie, pierderea memoriei.

Dacă sunt depășite prin somnolență, și au nevoie de forța mentală sau fizică, trebuie să urmați instrucțiuni simple:

Treziți-vă dimineața, imediat după apelul de pe telefonul mobil și pentru a apela la telefon nu te deranjeaza. Bună întindere, fac un cuplu de exerciții pentru a balansa presei și du-te în duș. Pentru un duș dimineața este mai bine să folosiți gel cu un miros înțepător, pentru acest costum - cafeina, ceai verde si fructe citrice, acestea ajuta să se trezească. Nu uita despre micul dejun. Dimineața, alege cereale sau ouă, acestea oferă organismului energia necesară. Casa este mai bine pentru a merge mai devreme, te va salva de la stres, nu vei întârzia, care permite mai mult oxigen pentru a respira și nu prea pripit. La urma urmei, nimic nu este atât de antrenant ca aerul dimineții.

Dacă somnolență a început să depășească o zi, pentru a asculta aceste sfaturi:

Încearcă să nu abuzeze de dulce, se pare că dulce nu are voie să doarmă și interesant, prin contrast, dulciuri, relaxa corpul. Pe băutură ziua 6 pahare zhidkosti- timp de câteva minute, ieșiți din birou, iar dacă acest lucru nu este posibil - deschide fereastra și să ia o plimbare pe hol. Mănâncă vitamine B, astfel încât somnolență poate fi un indiciu de atenuare a organismului. În cazul în care biroul se face în culori reci, produce somnolență, evitați acest loc dosarul de culori luminoase, a pus pe masa o vaza de culori calde. Ia câteva exerciții de respirație, de exemplu, întârziere duce la depresie dyhaniya- somnolență, stres, această problemă nu ar trebui să închidă ochii și să încerce să-l rezolve. Somnolența este o comună plictiseală. În acest caz, a găsi un loc de muncă distractiv.

cauțiune somn sănătos longevitate fericit

Somnul este o parte necesară a vieții. Somn saraci duce la obezitate, imbatranire prematura, si probleme de memorie. Pentru a evita consecințele, citiți cu atenție orientările simple.

Du-te la culcare, în același timp, și apoi, trezirea dintr-un vis, de asemenea, la un moment dat. A nu se angajeze în după 19.00 munca grea, liniște înainte de culcare. Scandaluri și dispute înainte de a merge la culcare prost afecta calitatea somnului.

Du-te la culcare înainte de miezul nopții. Păstrați în respirație pat, ritm cardiac. Încearcă să se relaxeze în pat. La momentul o pauză de la grijile de zi cu zi.

Înainte de a merge la culcare, nu încărcați stomacul cu alimente. Nu va fi cel mai bun mod de a ajunge la culcare, iar cifra poate fi afectată. Uită-te la „imagine“, pentru că este mai convenabil să se întindă în jos, închide ochii. Imaginați-vă pentru un moment pe care o puteți vedea ceva frumos. Încearcă să se concentreze pe această lecție. Nu gândiți că „a se vedea“, ai grija doar. Imagini urmați reciproc, eliberați imaginația, dacă sunteți deja adormit.

Bucurați-vă de o aromă plăcută, se pot imagina în dvs. locurile preferate frumoase. Simte atingerea razelor soarelui sau adiere de vant. Sleepwear nu ar trebui să împiedice mișcarea și să fie confortabil. Patul ar trebui să fie confortabil. Dormi într-o cameră întunecată. Noaptea, lumina nu pătrunde în dormitor. Acest lucru nu va da creierul o odihnă bună. Nu te forța să adormi, astfel de eforturi duce la insomnie. Nu te chinui dacă vă simțiți că nu puteți dormi. Du-te face ceva până când simți că obosit. noapte bună de somn poate contribui la exerciții fizice. Ei nu au nevoie în fiecare zi înainte de a merge la culcare și cu câteva ore înainte de culcare. Se elibereaza de stres si imbunatateste sanatatea.

Seara nu este recomandat să mănânce ciocolată, și să bea ceai și cafea tare. Dacă fumezi, înainte de a merge la culcare mai bine să nu facă. creativitatea, eficiența, longevitatea va crește doar dacă se poate renunța la fumat seara. somn sănătos nu este compatibil cu alcool.

Pentru a merge la culcare repede acest lucru va ajuta la o ceașcă de ceai cu ierburi sau puteți bea o ceașcă de lapte fierbinte cu miere. Dacă nu puteți renunța la vizionarea de televiziune înainte de a merge la culcare, atitudinea este foarte selectiv pentru emisiunile de seară. Alegeți un film bun și liniștit, dacă de fiecare dată când te duci la culcare prost. O melodie relaxantă va beneficia. Fii conștient de faptul că documentul de lucru, telefon, laptop-ul, acesta nu este cel mai bun pe care te duc la culcare. O baie caldă ajută la culcare. Inainte de a merge la culcare este o plimbare bună în aer curat. Insomnia poate provoca boli ale organelor interne. Dacă aceste sfaturi nu aduc nici un rezultat, ar trebui să vedeți un medic.