Reguli de aur de comportament în situații de stres

situatii de stres si de stres

Stresul - o reacție la stres mental cauzat de urgență (sau stresant) situația mobilizeaza apărare. În înțelegerea de zi cu zi sub stres implică ei înșiși activitate psihologică, mentală, fizică, ceea ce duce la tensiuni interne severe. Rezistenta la stres - este capacitatea organismului de a face față acestor suprasarcini, stresul în sine poate fi dezvoltat. Consecințele stresului sunt de două tipuri: eustres (stres plăcut, de exemplu, sentimentele miresei in timpul ceremoniei de nunta sau de așteptare pentru petrecere de ziua unui copil) și stresul (efectele negative ale experiențelor neplăcute). Chiar și un stres frumos poate duce la consecințe negative, amintiți-vă Regina basme lui Pușkin, „nu a pus admirația și să moară în masă.“ Promovarea, reconcilierea după o ceartă cu soțul ei, și chiar vacanța de vară, în timpul căreia o persoană este lipsit de nevoia de a avea în mod constant de obicei ceva de făcut, poate fi o situație stresantă. Dar, mai presus de toate probleme le aduce suferință. Lista consecințelor negative ale limitarea concentrației de hormoni de stres este foarte mare: de la degenerarea celulelor creierului la cancer. Eliminarea situatii stresante din viata ta este imposibil, dar puteți învăța să gestioneze astfel de situații și de a construi o linie de conduită în mod corespunzător.

Strategii de coping, ca o modalitate de a face față stresului

Recent, distribuite mai mult coping - Aceste strategii comportamentale speciale care trebuie urmate în anumite situații, pentru a rezista la stres. Metode de apărare psihologică sau strategii de adaptare și punerea în aplicare a acestora sunt instruiți în pregătire specială, recent practicată de companii mari formarea angajaților lor de stres metode de confruntare. Care sunt aceste strategii? Care sunt avantajele și dezavantajele lor?

strategii de coping

Prima strategie. Este formarea unor atitudini agresive față de situații dificile. Situațiile stresante ar trebui să fie văzută ca o invazie a armatei inamice în viața lor, iar armata trebuie să fie învins sau distruse. Această strategie funcționează bine atunci când o situație stresantă creează o persoană sau un grup de persoane. De exemplu, în cazuri mobinga - Oficiul de hărțuire. În acest caz, energia va avea o direcție clară și o strategie va funcționa cel mai eficient.

contra: o persoană a cărei comportament este construit pe o strategie de agresiune se risca „prea departe“ de victimă și a devenit un tiran. În plus, în cazul în care situația nu este personificare clar de confruntare se transformă într-o luptă cu morile de vânt, care epuizează și crește stresul.

A doua strategie - îndepărtarea unei probleme sau distakntsionirovanie. Situația trebuie privită ca printr-un pahar, la fel cum ar fi navigarea o imagine în mișcare. Această abordare este foarte eficient în a face cu vampirismul psihologică. Pas cu pas înapoi, vom înceta să mai reacționeze la un vampir ca un obiect real, și, astfel, priveze de alimentare cu energie sub formă de reacții și răspunsurile noastre.

Mai puțin: această strategie nu poate fi utilizată ca o reacție cum ar fi o boală sau propriile lor pe cei dragi, dificultăți financiare, etc.

A treia strategie - auto-control, greu și cuprinzător. Orice manifestări spontane ale naturii sau a acțiunilor neglijente excluse. Îndemânare de auto-control total este de neprețuit în situații de forță majoră, de la colapsul financiar al companiei de dezastre naturale. lucru foarte eficient în timpul certuri și dispute emoționale, unul care are un cap limpede și o judecată echilibrată are un avantaj distinct.

contra: cu ajutorul de sine este dificil de a rezista la atacul de suprimare permanentă opponenta- agresivă a emoțiilor și a provoca probleme în sfera psiho-emoțională.

A patra strategie. Strategia socială, căutarea de aliați, recurge la alte persoane. Amintiți-vă filmul „Ocean Eleven“? Aici este un exemplu de punere în aplicare strălucitoare a strategiilor sociale pentru a rezolva problemele dificile de viață (de fapt, înainte de eroul nu a fost o problemă nu numai jefui cazinoul, dar, de asemenea, o revenire la femeia pe care o iubește!). Terapia ajută societatea să facă față șocului sau durere puternică, cum ar fi divorțul sau moartea cuiva drag.

Mai puțin: Nu poate fi folosit tot timpul, pentru că în viața de zi cu zi a devenit o simplă schimbare a problemelor lor pe umerii altcuiva ..

A cincea strategie. Strategia de asumarea responsabilității. Cu imaturitatea actuală a competențelor societății ale acestei strategii va fi utilă pentru a efectua practic în fiecare secundă. Acest mod de predare pentru a lua o matura, decizii în cunoștință de cauză de a recunoaște greșelile și de a le analiza pentru a extrage din ele experiența.

minus Doar un singur sentiment constant de responsabilitate pentru toată lumea și totul - o presiune incredibila, care nu susțin puterea tuturor. Aceasta este o modalitate directă la dezvoltarea de nevroze si depresie.

A șasea strategie. Soluția planificată. În orice situație, se produce un plan clar de acțiune, creează un sentiment de control asupra problemei.

minus Este destul de des faptul că problema este dincolo de posibilitățile de control.

A șaptea strategie - Este o strategie de gândire pozitivă. Tot ceea ce se face, cu atat mai bine. Orice probleme, vă poate interpreta într-un mod pozitiv, pentru a găsi în ea un sens mai mare și potențialul de noi oportunități.

contra în ajunul catastrofei nu trebuie să ne dea demisia și să caute tendințe pozitive, dar cel puțin încearcă să-l împiedice.

Într-un vârf de cuțit, puteți utiliza întotdeauna împotriva stresului metoda de struți - capul în nisip și în orice mod să se mute departe de problema. Dar aceasta este o opțiune în toate punctele de vedere, extrem, atunci când forțele de orice altceva este plecat. Astfel, copingul este o mulțime de opțiuni se confrunte cu o situație stresantă, dar pentru a afla cel mai eficient le permite formarea psihologică într-un grup.

A se vedea, de asemenea: Reguli de prevenire a stresului

recomandări generale

Dar, chiar și fără o pregătire specială este „de aur“ reguli care vor „supraviețui“ într-o situație stresantă.

1. Imaginează-ți că ești înconjurat de un strat impermeabil, aura, care nu lasa negativitate îndreptate la tine. Încercați să se uite la problema ca și în cazul în care din exterior.
2. Fii obiectiv, nu lăsați emoțiile dvs. să obțineți mai bine de tine. de multe ori avem tendința de a supra-dramatizare, care nu este necesară într-o situație stresantă.
3. În cazul de agresiune îndreptate la a încerca să „bat în jos“ patimile tehnici neașteptate. De exemplu, întrebați despre ceva care nu are nici o legătură cu cazul. În cazul în care stresul nu este legat de interacțiunea interpersonală, și are o motive în întregime externe, nu rezolva mintea lor numai pe gânduri traumatice. Se spală „comutator“, chiar dacă acesta va da doar un ajutor temporar, ar fi o victorie serioasă. Stresul se acumulează atunci când ne concentrăm pe ea toată atenția.
4. Nu cădea în pesimism. Puteți face întotdeauna ceva. Încearcă să cartografia o cale de ieșire dintr-o situație dificilă, opțiuni de calculat, ia în considerare soluția în modul cel mai clar.
5. Încercați să nu pentru a rula o situație stresantă - aceasta va duce doar la acumularea de stres. Rezolva problemele pe măsură ce sosesc, nu a pus pe spate arzător, dar nu vă faceți griji cu privire la ceea ce nu sa întâmplat.
6. Nu trebuie să uităm despre modul de a reduce stresul, cum ar fi exercitii fizice si yoga, masaj, relaxare, somn odihnitor, formare auditive, și multe altele.
7. Încercați să dezvolte un simț al umorului și de gândire pozitivă - și apoi de stres si depresie vei primi o petrecere.